PuffOff · გიდები
როგორ შეწყვიტოთ აორთქლება ტრიგერის გეგმით, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ
რუკა მოუწოდებს, მოამზადეთ მცირე ჩანაცვლებები და იცოდეთ, როდის შედის პროფესიონალური შეწყვეტის მხარდაჭერა გეგმაში.
ამ სახელმძღვანელოში5
დაასახელეთ მომენტი და არა თქვენი პერსონაჟი
სურვილი არის მოვლენა კონტექსტით: ყავის შემდეგ, შესვენების დროს, მანქანის მართვისას ან კამათის შემდეგ. მომენტის ჩაწერა გეგმას უფრო კონკრეტულს ხდის, ვიდრე საკუთარ თავს სუსტი ან არადისციპლინირებული უწოდო.
შექმენით მოკლე ჩანაცვლების მენიუ
მოამზადეთ ორი ან სამი მოქმედება, რომელიც შეესაბამება მომენტს: წყალი, ხანმოკლე გასეირნება, ნელი სუნთქვა, ვინმესთან შეტყობინებების გაგზავნა ან იმ ადგილის დატოვება, სადაც ჩვეულებრივ სვამთ. ჩანაცვლება საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც ის ხელმისაწვდომია სურვილის პიკამდე.
გადაწყვიტეთ რა მოხდება სრიალის შემდეგ
წარუმატებლობა არის ინფორმაცია რთული სიტუაციის შესახებ; მას არ სჭირდება აორთქლების სრული დაბრუნება. ჩაწერეთ რა მოხდა, წაშალეთ ის, რაც დაგრჩება, თუ შეგიძლიათ, და განაახლეთ შემდეგი გადაწყვეტილება მოვლენის დამალვის გარეშე.
გამოიყენეთ მხარდაჭერა მარტო იმპროვიზაციის ნაცვლად
CDC აღნიშნავს, რომ აორთქლების შეწყვეტა შეიძლება მოიცავდეს ნიკოტინზე დამოკიდებულებას და მოხსნას, და რეკომენდაციას უწევს შეადგინოს შეწყვეტის გეგმა და განიხილოს რესურსები ჯანდაცვის პროფესიონალთან. ადგილობრივი გასვლის ხაზები და სერვისები განსხვავდება ქვეყნების მიხედვით.
შეინახეთ აპლიკაცია თავის ხაზში
ჟურნალს შეუძლია აჩვენოს შაბლონები და დაგეხმაროთ მომზადებაში. მას არ შეუძლია დამოკიდებულების დიაგნოსტიკა, მედიკამენტების დანიშვნა ან შეწყვეტის თარიღის გარანტია. ჰკითხეთ კვალიფიციურ პროფესიონალს თქვენთვის შესაფერისი სიმპტომების, მედიკამენტების და დამხმარე ვარიანტების შესახებ.
კითხვები
აორთქლების გატანა ყველასთვის ერთნაირია?
არა. სიმპტომები და სირთულე განსხვავებულია. ჯანდაცვის პროფესიონალი ან სამსახურიდან გათავისუფლების სერვისი დაგეხმარებათ აირჩიოთ მხარდაჭერა ზოგად ვადებზე დაყრდნობის ნაცვლად.
რა უნდა ჩავწერო PuffOff-ში?
ჩაწერეთ დრო, სიტუაცია, ინტენსივობა, რა გააკეთეთ და რა მოხდა შემდეგ. მოერიდეთ პირადი დეტალების შენახვას, რომლებიც არ არის საჭირო ნიმუშის გასაგებად.
შეუძლია თუ არა აპს შეცვალოს სამედიცინო დახმარება?
არა. აპს შეუძლია ასახვისა და მომზადების მხარდაჭერა, მაგრამ ის არ სვამს დიაგნოზს ან დანიშნულებას. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას მკურნალობის კითხვებზე ან სიმპტომებთან დაკავშირებით.
შემდგომი კითხვა
გიდები
როგორ ავაშენოთ შეწყვეტის გეგმა, რომელსაც რეალურად გამოიყენებთ
რა შედის წერილობით შეწყვეტის გეგმაში, რატომ აჯობებს თუ-მაშინ გეგმები განზრახვებს, როგორ ავირჩიოთ თარიღი, მოამზადეთ თქვენი ურთულესი სიტუაციები და წინასწარ გადაწყვიტეთ რა მოხდება გადაცდომის შემდეგ.
აორთქლების ლტოლვის ჟურნალის შენახვა: რა ჩაწეროთ და როგორ წაიკითხოთ
რატომ ცვლის ლტოლვის ჩაწერა იმას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათთან დაკავშირებით, ხუთი ველი, რომლის შენარჩუნებაც ღირს, როდის ჩაწეროთ ისინი და როგორ გადააქციოთ ერთი კვირის შენიშვნები გეგმად.
როგორ გადავლახოთ ვაიპის ლტოლვა, ეტაპობრივად
რა არის ლტოლვა, რატომ გადის ის თავისთავად, პასუხები რეკომენდაციას უწევს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სამსახურებს, როგორ მოემზადოთ საკუთარი გამომწვევებისთვის და რა უნდა გააკეთოთ სრიალის შემდეგ.
ნიკოტინის მოხსნა აორთქლების შემდეგ: როგორ გამოიყურება ჩვეულებრივ პირველი კვირები
ნიკოტინის მოხსნის მარტივი აღწერა აორთქლების შეწყვეტის შემდეგ: რატომ ხდება ეს, პირველი დღეებისა და კვირების ჩვეულებრივი ფორმა, სიმპტომები, რომლებსაც ადამიანები არ მოელიან და როდის უნდა ითხოვონ დახმარება.
ორთქლის შეწყვეტის გზები, შედარება გულწრფელად
ცივი ინდაური, შემცირება, ნიკოტინის ჩანაცვლება, მედიკამენტები, ქცევის მხარდაჭერა და თვითკონტროლი: რას ითხოვს თქვენგან თითოეული მიდგომა და როგორ ავირჩიოთ პირველი მცდელობა.
აორთქლება რა ღირს? შეიმუშავეთ თქვენი რეალური წლიური ხარჯები
მარტივი მეთოდი იმის გამოსათვლელად, თუ რა დაგიჯდებათ აორთქლება კვირაში, თვეში და წელიწადში, დამუშავებული მაგალითებით, ერთჯერადი და შევსებადი და დავიწყებული ხარჯები.
შეწყვიტეთ აორთქლება წონის მომატების გარეშე: რა გვეხმარება სინამდვილეში
რატომ შეიძლება შეიცვალოს მადა და წონა ნიკოტინის შეწყვეტის შემდეგ, რას ამბობს მტკიცებულება მის შეზღუდვაზე და ნაბიჯების რიგი, რომელიც იცავს მოწევის შეწყვეტას.
აორთქლების შეწყვეტა და ძილი: რატომ უარესდება ღამეები, რა ეხმარება
რატომ შეიძლება დაირღვეს ძილი, როდესაც აორთქლებას შეწყვეტთ, რამდენ ხანს გრძელდება ის ჩვეულებრივ, კოფეინის ხაფანგში და პრაქტიკული ნაბიჯები ღამის პირველი კვირებისთვის.
როგორ დავანებოთ თავი ერთჯერადი ვაიპებს: გეგმა, რომელიც შექმნილია ერთჯერადი გამოყენებისთვის
რატომ არის უფრო რთული ერთჯერადი ვაიპების შემცირება, შეჩერების ეტაპობრივი გეგმა, მხარდაჭერის ვარიანტები და როგორ მოვიშოროთ გამოყენებული მოწყობილობები უსაფრთხოდ.
შეწყვიტეთ აორთქლება მოწევის შეწყვეტის შემდეგ, უკან დაბრუნების გარეშე
მათთვის, ვინც სიგარეტიდან აორთქლებაზე გადავიდა: როდის უნდა შეწყვიტოთ აორთქლება, როგორ შევამციროთ ხელახლა მოწევის რისკი და ნაბიჯების რომელი რიგია ყველაზე უსაფრთხო.
ეხმარება თუ არა ორთქლის შეწყვეტა შფოთვას? რასაც მტკიცებულებები ამბობს
რატომ შეიძლება გაიზარდოს შფოთვა პირველ კვირებში ნიკოტინის გარეშე, რა აღმოაჩინეს ადამიანების კვლევებმა, რომლებმაც თავი დაანებეს მოწევას, მოგვიანებით განწყობის შესახებ და როგორ გადალახონ რთული პერიოდი.