PuffOff · માર્ગદર્શિકાઓ
તમે ઉપયોગ કરી શકો તે ટ્રિગર પ્લાન વડે વેપિંગ કેવી રીતે છોડવું
નકશા વિનંતી કરે છે, નાના અવેજી તૈયાર કરે છે અને જાણો કે જ્યારે પ્રોફેશનલ ક્વિટ સપોર્ટ પ્લાનમાં છે.
આ માર્ગદર્શિકામાં5
ક્ષણને નામ આપો, તમારા પાત્રને નહીં
અરજ એ સંદર્ભ સાથેની ઘટના છે: કોફી પછી, વિરામ દરમિયાન, ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે અથવા દલીલ પછી. તમારી જાતને નબળા અથવા અનુશાસનહીન કહેવા કરતાં ક્ષણને રેકોર્ડ કરવાથી યોજના વધુ ચોક્કસ બને છે.
ટૂંકું રિપ્લેસમેન્ટ મેનૂ બનાવો
બે અથવા ત્રણ ક્રિયાઓ તૈયાર કરો જે આ ક્ષણને અનુરૂપ હોય: પાણી, થોડું ચાલવું, ધીમા શ્વાસ લેવો, કોઈને મેસેજ કરવો અથવા જ્યાં તમે સામાન્ય રીતે વેપ કરો છો તે સ્થાન છોડો. રિપ્લેસમેન્ટ શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે જ્યારે તે અરજ શિખરો પહેલા ઉપલબ્ધ હોય.
કાપલી પછી શું થાય છે તે નક્કી કરો
ક્ષતિ એ પરિસ્થિતિ વિશેની માહિતી છે જે મુશ્કેલ હતી; તેને વેપિંગમાં સંપૂર્ણ વળતર બનવાની જરૂર નથી. શું થયું તે રેકોર્ડ કરો, જો તમે કરી શકો તો જે બચ્યું છે તેને દૂર કરો અને ઇવેન્ટને છુપાવ્યા વિના આગળનો નિર્ણય ફરીથી શરૂ કરો.
એકલા ઇમ્પ્રુવાઇઝ કરવાને બદલે સપોર્ટનો ઉપયોગ કરો
સીડીસી નોંધે છે કે વેપિંગ છોડવું એ નિકોટિન વ્યસન અને ઉપાડનો સમાવેશ કરી શકે છે, અને છોડવાની યોજના બનાવવા અને આરોગ્ય વ્યાવસાયિક સાથે સંસાધનોની ચર્ચા કરવાની ભલામણ કરે છે. સ્થાનિક ક્વિટલાઈન અને સેવાઓ દેશ પ્રમાણે બદલાય છે.
એપ્લિકેશનને તેની લેનમાં રાખો
જર્નલ પેટર્ન બતાવી શકે છે અને તમને તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે નિર્ભરતાનું નિદાન કરી શકતું નથી, દવા લખી શકતું નથી અથવા છોડવાની તારીખની ખાતરી આપી શકતું નથી. તમારા માટે યોગ્ય હોય તેવા લક્ષણો, દવાઓ અને સહાયક વિકલ્પો વિશે લાયકાત ધરાવતા વ્યાવસાયિકને પૂછો.
પ્રશ્નો
શું વેપિંગ ઉપાડ દરેક માટે સમાન છે?
ના. લક્ષણો અને મુશ્કેલી અલગ અલગ હોય છે. સામાન્ય સમયરેખા પર આધાર રાખવાને બદલે આરોગ્ય વ્યવસાયિક અથવા સેવા છોડો તમને સપોર્ટ પસંદ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
મારે PuffOff માં શું રેકોર્ડ કરવું જોઈએ?
સમય, પરિસ્થિતિ, તીવ્રતા, તમે શું કર્યું અને આગળ શું થયું તે રેકોર્ડ કરો. પેટર્ન સમજવા માટે જરૂરી ન હોય તેવી ખાનગી વિગતો સ્ટોર કરવાનું ટાળો.
શું એપ તબીબી સહાયને બદલી શકે છે?
ના. એપ્લિકેશન પ્રતિબિંબ અને તૈયારીને સમર્થન આપી શકે છે, પરંતુ તે નિદાન અથવા પ્રિસ્ક્રાઇબ કરતી નથી. સારવારના પ્રશ્નો અથવા લક્ષણોને લગતા વ્યાવસાયિકોની મદદ લો.
વધુ વાંચન
માર્ગદર્શિકાઓ
ક્વિટ-વેપિંગ પ્લાન કેવી રીતે બનાવવો જેનો તમે ખરેખર ઉપયોગ કરશો
લેખિત છોડવાની યોજનામાં શું છે, શા માટે જો-તો પછી યોજનાઓ ઇરાદાઓથી આગળ નીકળી જાય છે, તારીખ કેવી રીતે પસંદ કરવી, તમારી સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ તૈયાર કરવી અને સ્લિપ પછી શું થશે તે અગાઉથી નક્કી કરો.
વેપિંગ ક્રેવિંગ જર્નલ રાખવું: શું રેકોર્ડ કરવું અને તેને કેવી રીતે વાંચવું
શા માટે રેકોર્ડિંગની તૃષ્ણાઓ બદલાય છે કે તમે તેમના વિશે શું કરી શકો છો, રાખવા યોગ્ય પાંચ ક્ષેત્રો, તેમને ક્યારે લખવા અને એક અઠવાડિયાની નોંધને યોજનામાં કેવી રીતે ફેરવવી.
vape તૃષ્ણામાંથી કેવી રીતે મેળવવું, પગલું દ્વારા પગલું
તૃષ્ણા શું છે, તે શા માટે તેની જાતે પસાર થાય છે, જાહેર આરોગ્ય સેવાઓ સૂચવે છે કે પ્રતિભાવો, તમારા પોતાના ટ્રિગર્સ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી અને સ્લિપ પછી શું કરવું.
વેપિંગ પછી નિકોટિન ઉપાડ: પ્રથમ અઠવાડિયા સામાન્ય રીતે કેવા દેખાય છે
વરાળ બંધ કર્યા પછી નિકોટિન ઉપાડનું સાદું વર્ણન: તે શા માટે થાય છે, પ્રથમ દિવસો અને અઠવાડિયાનો સામાન્ય આકાર, લોકો જેની અપેક્ષા રાખતા નથી તેવા લક્ષણો અને ક્યારે મદદ માટે પૂછવું.
વેપિંગ છોડવાની રીતો, પ્રમાણિકપણે સરખામણી કરો
કોલ્ડ ટર્કી, ટેપરિંગ, નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ, દવા, વર્તણૂકીય સપોર્ટ અને સ્વ-નિરીક્ષણ: દરેક અભિગમ તમને શું પૂછે છે અને પ્રથમ પ્રયાસ કેવી રીતે પસંદ કરવો.
વેપિંગનો ખર્ચ કેટલો છે? તમારા વાસ્તવિક વાર્ષિક ખર્ચ પર કામ કરો
વર્ક કરેલા ઉદાહરણો, નિકાલજોગ વિરુદ્ધ રિફિલેબલ્સ અને ભૂલી ગયેલા ખર્ચ સાથે અઠવાડિયે, મહિને અને વર્ષ દીઠ વેપિંગનો કેટલો ખર્ચ થાય છે તેની ગણતરી કરવાની એક સરળ પદ્ધતિ.
વજન વધાર્યા વિના વરાળ છોડો: ખરેખર શું મદદ કરે છે
નિકોટિન બંધ કર્યા પછી ભૂખ અને વજન કેમ બદલાઈ શકે છે, પુરાવા તેને મર્યાદિત કરવા વિશે શું કહે છે, અને છોડવાનું રક્ષણ કરતા પગલાંનો ક્રમ.
વેપિંગ અને ઊંઘ છોડવી: રાત કેમ ખરાબ થાય છે, શું મદદ કરે છે
જ્યારે તમે વરાળ લેવાનું બંધ કરો છો ત્યારે ઊંઘ શા માટે વિક્ષેપિત થઈ શકે છે, તે સામાન્ય રીતે કેટલો સમય ચાલે છે, કેફીન ટ્રેપ અને રાત્રિના પ્રથમ અઠવાડિયા માટે વ્યવહારુ પગલાં.
સિંગલ-યુઝ વેપ કેવી રીતે છોડવું: સિંગલ-ઉપયોગ માટે બનાવવામાં આવેલ યોજના
શા માટે સિંગલ-યુઝ વેપને કાપવું મુશ્કેલ છે, રોકવા માટે એક પગલું-દર-પગલાની યોજના, સપોર્ટ વિકલ્પો અને કેવી રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા ઉપકરણોને સુરક્ષિત રીતે છુટકારો મેળવવો.
ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી વરાળ છોડો, પાછા ગયા વિના
સિગારેટમાંથી વેપિંગ તરફ સ્વિચ કરનારા લોકો માટે: વેપિંગ ક્યારે બંધ કરવું, ફરીથી ધૂમ્રપાનનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડવું અને કયા પગલાંનો ક્રમ સૌથી સલામત છે.
શું વેપિંગ છોડવાથી ચિંતામાં મદદ મળે છે? પુરાવા શું કહે છે
શા માટે નિકોટિન વિના પ્રથમ અઠવાડિયામાં ચિંતા વધી શકે છે, ધૂમ્રપાન છોડનારા લોકોના મૂડ વિશે અને મુશ્કેલ સમયગાળામાંથી કેવી રીતે પસાર થવું તે અંગેના અભ્યાસમાં શું જાણવા મળ્યું.