PuffOff · Guider
Hvordan slutte å dampe med en triggerplan du kan bruke
Kartlegg oppfordringer, klargjør små erstatninger og vet når profesjonell sluttstøtte hører hjemme i planen.
I denne veiledningen5
Nevn øyeblikket, ikke karakteren din
En trang er en hendelse med en kontekst: etter kaffen, i en pause, mens du kjører eller etter en krangel. Å registrere øyeblikket gjør planen mer spesifikk enn å kalle deg selv svak eller udisiplinert.
Bygg en kort erstatningsmeny
Forbered to eller tre handlinger som passer for øyeblikket: vann, en kort spasertur, sakte pust, sende meldinger til noen eller forlate stedet der du vanligvis damper. En erstatning fungerer best når den er tilgjengelig før trangen topper.
Bestem hva som skjer etter en slip
Et bortfall er informasjon om situasjonen som var vanskelig; det trenger ikke å bli en full retur til vaping. Registrer hva som skjedde, fjern det som gjenstår hvis du kan, og start neste beslutning på nytt uten å skjule hendelsen.
Bruk støtte i stedet for å improvisere alene
CDC bemerker at å slutte med vaping kan innebære nikotinavhengighet og abstinens, og anbefaler å lage en slutteplan og diskutere ressurser med en helsepersonell. Lokale quitlines og tjenester varierer fra land til land.
Hold appen i sin bane
En dagbok kan vise mønstre og hjelpe deg med å forberede deg. Den kan ikke diagnostisere avhengighet, foreskrive medisiner eller garantere en sluttdato. Spør en kvalifisert fagperson om symptomer, medisiner og støttealternativer som passer deg.
Spørsmål
Er vaping-uttak det samme for alle?
Nei. Symptomer og vanskelighetsgrad varierer. En helsepersonell eller sluttetjeneste kan hjelpe deg med å velge støtte i stedet for å stole på en generisk tidslinje.
Hva skal jeg ta opp i PuffOff?
Registrer tiden, situasjonen, intensiteten, hva du gjorde og hva som skjedde videre. Unngå å lagre private detaljer som ikke er nødvendige for å forstå mønsteret.
Kan en app erstatte medisinsk hjelp?
Nei. En app kan støtte refleksjon og forberedelse, men den diagnostiserer eller foreskriver ikke. Søk profesjonell hjelp for behandlingsspørsmål eller angående symptomer.
Videre lesing
Guider
Hvordan bygge en slutte-vaping-plan du faktisk vil bruke
Hva hører hjemme i en skriftlig sluttplan, hvorfor hvis-da-planer overgår intensjonene, hvordan velge en dato, forberede de vanskeligste situasjonene dine og bestemme på forhånd hva som skjer etter en slip.
Å føre en våpenlyst-dagbok: hva du skal registrere og hvordan du leser den
Hvorfor opptaksbegjær endrer hva du kan gjøre med dem, de fem feltene som er verdt å beholde, når du skal skrive dem ned, og hvordan du gjør en uke med notater til en plan.
Hvordan komme gjennom et vape-craving, steg for steg
Hva et sug er, hvorfor det går over av seg selv, svarene offentlige helsetjenester anbefaler, hvordan du forbereder deg på dine egne triggere, og hva du skal gjøre etter en slip.
Nikotinabstinens etter vaping: hvordan de første ukene vanligvis ser ut
En enkel beskrivelse av nikotinabstinens etter å ha sluttet å dampe: hvorfor det skjer, den vanlige formen de første dagene og ukene, symptomer folk ikke forventer, og når de skal be om hjelp.
Måter å slutte å dampe på, sammenlignet ærlig talt
Kald kalkun, nedtrapping, nikotinerstatning, medisinering, atferdsstøtte og egenkontroll: hva hver tilnærming krever av deg, og hvordan du velger et første forsøk.
Hvor mye koster vaping? Regn ut ditt virkelige årlige forbruk
En enkel metode for å beregne hva vaping koster deg per uke, måned og år, med bearbeidede eksempler, engangsartikler kontra gjenfyllbare og de glemte kostnadene.
Slutt å dampe uten å gå opp i vekt: hva som faktisk hjelper
Hvorfor appetitt og vekt kan endre seg etter å ha stoppet nikotin, hva bevisene sier om å begrense det, og en rekkefølge av trinn som beskytter slutte.
Å slutte å dampe og sove: hvorfor netter blir verre, hva hjelper
Hvorfor søvnen kan bli forstyrret når du slutter å dampe, hvor lenge det vanligvis varer, koffeinfellen og praktiske trinn for de første ukene av nettene.
Slik slutter du med engangsvapes: en plan laget for engangsbruk
Hvorfor engangsvapes er vanskeligere å kutte ned, en trinn-for-trinn-plan for å stoppe, støttealternativene og hvordan du kan bli kvitt brukte enheter på en sikker måte.
Slutt å dampe etter å ha sluttet å røyke, uten å gå tilbake
For folk som har byttet fra sigaretter til vaping: når skal man slutte å vaping, hvordan redusere risikoen for å røyke igjen, og hvilken rekkefølge av trinnene er tryggest.
Hjelper angsten å slutte å dampe? Hva bevisene sier
Hvorfor angst kan stige de første ukene uten nikotin, hva studier av personer som slutter å røyke fant om humør senere, og hvordan komme seg gjennom den vanskelige perioden.