PuffOff · Руководства
Как бросить курить с помощью триггерного плана, который вы можете использовать
Карта призывает, подготовьте небольшие замены и знайте, когда в план входит профессиональная поддержка при отказе от курения.
В этом руководстве5
Назовите момент, а не своего персонажа
Побуждение — это событие, имеющее контекст: после кофе, во время перерыва, за рулем или после ссоры. Запись момента делает план более конкретным, чем называть себя слабым или недисциплинированным.
Создайте короткое меню замены
Подготовьте два-три действия, подходящие к моменту: вода, короткая прогулка, медленное дыхание, сообщение кому-нибудь или выход из места, где вы обычно курите. Замена работает лучше всего, когда она доступна до того, как потребность достигнет пика.
Решите, что произойдет после промаха
Промах – это информация о ситуации, которая была сложной; это не обязательно должно стать полным возвратом к вейпингу. Запишите, что произошло, удалите то, что осталось, если можете, и перезапустите следующее решение, не скрывая события.
Используйте поддержку вместо того, чтобы импровизировать в одиночку.
CDC отмечает, что отказ от вейпинга может повлечь за собой никотиновую зависимость и абстиненцию, и рекомендует составить план отказа от курения и обсудить ресурсы с медицинским работником. Местные телефонные линии и услуги различаются в зависимости от страны.
Держите приложение на своем пути
Дневник может показать закономерности и помочь вам подготовиться. Он не может диагностировать зависимость, назначать лекарства или гарантировать дату отказа от курения. Спросите квалифицированного специалиста о симптомах, лекарствах и вариантах поддержки, которые подходят вам.
Вопросы
Отказ от вейпинга одинаков для всех?
Нет. Симптомы и трудности могут различаться. Медицинский работник или служба помощи при отказе от курения могут помочь вам выбрать поддержку, а не полагаться на общие сроки.
Что мне записать в PuffOff?
Запишите время, ситуацию, интенсивность, что вы сделали и что произошло дальше. Избегайте хранения личных данных, которые не нужны для понимания шаблона.
Может ли приложение заменить медицинскую помощь?
Нет. Приложение может помочь в размышлении и подготовке, но оно не ставит диагноз и не назначает лекарства. Обратитесь за профессиональной помощью по вопросам лечения или симптомов.
Дополнительно
Руководства
Как составить план отказа от курения, который вы действительно будете использовать
Что входит в письменный план отказа от курения, почему планы «если-то» превосходят намерения, как выбрать дату, подготовиться к самым трудным ситуациям и заранее решить, что произойдет после промаха.
Ведение дневника тяги к вейпингу: что записывать и как его читать
Почему запись пристрастий меняет то, что вы можете с ними сделать, пять полей, которые стоит сохранить, когда их записывать и как превратить недельные заметки в план.
Как преодолеть тягу к вейпу: шаг за шагом
Что такое тяга к еде, почему она проходит сама по себе, какие меры рекомендуют службы здравоохранения, как подготовиться к собственным провоцирующим факторам и что делать после промаха.
Отказ от никотина после вейпинга: как обычно выглядят первые недели
Простое описание синдрома отмены никотина после прекращения курения: почему это происходит, обычная форма первых дней и недель, симптомы, которых люди не ожидают, и когда обращаться за помощью.
Способы бросить курить, честное сравнение
Холодная индейка, отказ от курения, замена никотина, лекарства, поведенческая поддержка и самоконтроль: чего требует от вас каждый подход и как выбрать первую попытку.
Сколько стоит вейпинг? Подсчитайте свои реальные годовые расходы
Простой метод подсчитать, сколько вам обходится вейпинг в неделю, месяц и год, с проработанными примерами, одноразовыми и многоразовыми расходными материалами и забытыми затратами.
Бросить вейп и не набрать вес: что на самом деле помогает
Почему аппетит и вес могут измениться после отказа от никотина, что говорят фактические данные об ограничении его употребления и порядок действий, которые защитят отказ от курения.
Отказ от вейпинга и сна: почему ночи становятся хуже, что помогает
Почему сон может быть нарушен, если вы перестанете курить вейп, как долго это обычно длится, ловушка кофеина и практические шаги в первые недели ночей.
Как бросить одноразовые вейпы: план, созданный для одноразового использования
Почему от одноразовых вейпов труднее отказаться, пошаговый план отказа, варианты поддержки и как безопасно избавиться от использованных устройств.
Бросить вейп после отказа от курения, не возвращаясь
Для людей, перешедших с сигарет на вейпинг: когда следует бросить курить, как снизить риск повторного курения и какой порядок действий наиболее безопасен.
Помогает ли отказ от вейпинга избавиться от беспокойства? Что говорят доказательства
Почему в первые недели без никотина может повыситься тревожность, что показали исследования людей, бросивших курить, о настроении в дальнейшем и как пережить трудный период.