PuffOff · গাইড
আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন একটি ট্রিগার প্ল্যান দিয়ে কীভাবে ভ্যাপিং বন্ধ করবেন
মানচিত্র তাগিদ দেয়, ছোট প্রতিস্থাপন প্রস্তুত করুন এবং জানুন কখন পেশাদার প্রস্থান সমর্থন পরিকল্পনার অন্তর্গত।
এই নির্দেশিকা মধ্যে৫
মুহূর্তটির নাম দিন, আপনার চরিত্র নয়
একটি প্রেক্ষাপট একটি প্রসঙ্গ সহ একটি ঘটনা: কফির পরে, বিরতির সময়, গাড়ি চালানোর সময় বা একটি তর্কের পরে৷ নিজেকে দুর্বল বা অনুশাসনহীন বলার চেয়ে মুহূর্ত রেকর্ড করা পরিকল্পনাটিকে আরও নির্দিষ্ট করে তোলে।
একটি সংক্ষিপ্ত প্রতিস্থাপন মেনু তৈরি করুন
দুই বা তিনটি ক্রিয়া প্রস্তুত করুন যা এই মুহুর্তে মানানসই: জল, একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা, ধীর নিঃশ্বাস, কাউকে মেসেজ করা বা আপনি যেখানে সাধারণত ভ্যাপ করেন সেই জায়গা ছেড়ে চলে যান। একটি প্রতিস্থাপন সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন এটি তাগিদ শিখর আগে উপলব্ধ হয়।
একটি স্লিপ পরে কি হবে সিদ্ধান্ত
একটি ল্যাপস হল পরিস্থিতি সম্পর্কে তথ্য যা কঠিন ছিল; এটা vaping একটি সম্পূর্ণ রিটার্ন হতে হবে না. কী ঘটেছে তা রেকর্ড করুন, আপনি যদি পারেন তবে যা অবশিষ্ট থাকে তা সরান এবং ঘটনাটি গোপন না করে পরবর্তী সিদ্ধান্তটি পুনরায় চালু করুন।
একা উন্নতি করার পরিবর্তে সমর্থন ব্যবহার করুন
সিডিসি নোট করে যে ভ্যাপিং ত্যাগ করা নিকোটিন আসক্তি এবং প্রত্যাহার অন্তর্ভুক্ত করতে পারে এবং একটি প্রস্থান করার পরিকল্পনা এবং স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে সম্পদ নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেয়। স্থানীয় ত্যাগ লাইন এবং পরিষেবা দেশ অনুসারে পরিবর্তিত হয়।
অ্যাপটিকে তার লেনে রাখুন
একটি জার্নাল নিদর্শন দেখাতে পারে এবং আপনাকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি নির্ভরতা নির্ণয় করতে পারে না, ওষুধ লিখতে পারে না বা প্রস্থান করার তারিখের গ্যারান্টি দিতে পারে না। আপনার উপযোগী উপসর্গ, ওষুধ এবং সহায়তার বিকল্পগুলি সম্পর্কে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করুন।
প্রশ্ন
ভ্যাপিং প্রত্যাহার কি সবার জন্য একই?
না। লক্ষণ এবং অসুবিধা ভিন্ন। একটি সাধারণ টাইমলাইনের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে একজন স্বাস্থ্য পেশাদার বা প্রস্থান পরিষেবা আপনাকে সহায়তা চয়ন করতে সহায়তা করতে পারে।
PuffOff এ আমার কী রেকর্ড করা উচিত?
সময়, পরিস্থিতি, তীব্রতা, আপনি কী করেছেন এবং পরবর্তী কী ঘটেছে তা রেকর্ড করুন। প্যাটার্ন বোঝার প্রয়োজন নেই এমন ব্যক্তিগত বিবরণ সংরক্ষণ করা এড়িয়ে চলুন।
একটি অ্যাপ কি চিকিৎসা সহায়তা প্রতিস্থাপন করতে পারে?
না। একটি অ্যাপ প্রতিফলন এবং প্রস্তুতিকে সমর্থন করতে পারে, কিন্তু এটি নির্ণয় বা প্রেসক্রিপশন করে না। চিকিত্সার প্রশ্ন বা লক্ষণগুলির জন্য পেশাদার সহায়তা নিন।
আরও পড়া
গাইড
কীভাবে একটি প্রস্থান-ভাপিং পরিকল্পনা তৈরি করবেন যা আপনি আসলে ব্যবহার করবেন
একটি লিখিত প্রস্থান পরিকল্পনার অন্তর্গত, কেন যদি-তবে পরিকল্পনাগুলি উদ্দেশ্যগুলিকে ছাড়িয়ে যায়, কীভাবে একটি তারিখ বেছে নেবেন, আপনার সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতি তৈরি করবেন এবং একটি স্লিপের পরে কী হবে তা আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন।
একটি ভ্যাপিং ক্রেভিং জার্নাল রাখা: কী রেকর্ড করতে হবে এবং কীভাবে এটি পড়তে হবে
কেন রেকর্ড করার আকাঙ্ক্ষাগুলি পরিবর্তন করে আপনি সেগুলি সম্পর্কে কী করতে পারেন, পাঁচটি ক্ষেত্র রাখার যোগ্য, কখন সেগুলি লিখতে হবে এবং কীভাবে এক সপ্তাহের নোটকে একটি পরিকল্পনায় পরিণত করতে হবে৷
কিভাবে একটি vape লালসা মাধ্যমে পেতে, ধাপে ধাপে
একটি তৃষ্ণা কি, কেন এটি নিজে থেকে চলে যায়, জনস্বাস্থ্য পরিষেবাগুলির প্রতিক্রিয়াগুলি সুপারিশ করে, কীভাবে আপনার নিজের ট্রিগারগুলির জন্য প্রস্তুত করবেন এবং স্লিপের পরে কী করবেন৷
ভ্যাপ করার পরে নিকোটিন প্রত্যাহার: প্রথম সপ্তাহগুলি সাধারণত কেমন দেখায়
ভ্যাপিং বন্ধ করার পরে নিকোটিন প্রত্যাহারের একটি সরল বিবরণ: কেন এটি ঘটে, প্রথম দিন এবং সপ্তাহের স্বাভাবিক আকার, উপসর্গগুলি লোকেরা আশা করে না এবং কখন সাহায্য চাইতে হবে।
ভ্যাপিং বন্ধ করার উপায়, সততার সাথে তুলনা করুন
কোল্ড টার্কি, টেপারিং, নিকোটিন প্রতিস্থাপন, ওষুধ, আচরণগত সহায়তা এবং স্ব-নিরীক্ষণ: প্রতিটি পদ্ধতি আপনাকে কী জিজ্ঞাসা করে এবং কীভাবে প্রথম প্রচেষ্টা বেছে নেওয়া যায়।
vaping খরচ কত? আপনার বাস্তব বার্ষিক খরচ কাজ
কাজের উদাহরণ, ডিসপোজেবল বনাম রিফিলেবল এবং ভুলে যাওয়া খরচ সহ প্রতি সপ্তাহে, মাসে এবং বছরে আপনার ভ্যাপিং এর জন্য কত খরচ হয় তা গণনা করার একটি সহজ পদ্ধতি।
ওজন না বাড়িয়ে ভ্যাপিং বন্ধ করুন: আসলে কী সাহায্য করে
নিকোটিন বন্ধ করার পরে কেন ক্ষুধা এবং ওজন পরিবর্তিত হতে পারে, প্রমাণগুলি এটিকে সীমিত করার বিষয়ে কী বলে এবং পদক্ষেপের একটি আদেশ যা প্রস্থানকে রক্ষা করে।
বাষ্প এবং ঘুম বন্ধ করা: কেন রাত খারাপ হয়, কী সাহায্য করে
আপনি যখন বাষ্প করা বন্ধ করেন তখন কেন ঘুম ব্যাহত হতে পারে, এটি সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়, ক্যাফেইন ফাঁদ এবং রাতের প্রথম সপ্তাহের জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপ।
কীভাবে একক-ব্যবহারের ভ্যাপগুলি ছাড়বেন: একক-ব্যবহারের জন্য তৈরি একটি পরিকল্পনা
কেন একক-ব্যবহারের vapes কাটা কঠিন, একটি ধাপে ধাপে বন্ধ করার পরিকল্পনা, সমর্থন বিকল্প, এবং কিভাবে নিরাপদে ব্যবহৃত ডিভাইস পরিত্রাণ পেতে পারেন।
ধূমপান ছাড়ার পরে ভ্যাপিং বন্ধ করুন, ফিরে না গিয়ে
যারা সিগারেট থেকে ভ্যাপিংয়ে পাল্টেছেন তাদের জন্য: কখন বাষ্প করা বন্ধ করতে হবে, কীভাবে আবার ধূমপানের ঝুঁকি কমাতে হবে এবং কোন ধাপগুলো সবচেয়ে নিরাপদ।
ভ্যাপিং ত্যাগ করা কি উদ্বেগকে সাহায্য করে? প্রমাণ কি বলে
কেন নিকোটিন ছাড়াই প্রথম সপ্তাহে উদ্বেগ বাড়তে পারে, যারা ধূমপান ছেড়েছেন তাদের মেজাজ সম্পর্কে কী গবেষণা পরে পাওয়া গেছে এবং কীভাবে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে হবে।