কিভাবে একটি vape লালসা মাধ্যমে পেতে, ধাপে ধাপে

একটি তৃষ্ণা একটি পর্ব, একটি রাষ্ট্র নয়

একটি লালসা সম্পর্কে বুঝতে সবচেয়ে দরকারী জিনিস হল যে এটি একটি আকৃতি আছে. এটা উঠে, এটা চূড়ায়, এবং এটা পড়ে, এবং আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করুন বা না করুন এটি শেষ অংশ করে। এটি প্রত্যাহারের থেকে আলাদা, যা একটি পটভূমির অবস্থা যা দিন বা সপ্তাহ স্থায়ী হয়। যে লোকেরা প্রথম সপ্তাহে ভ্যাপিংয়ে ফিরে আসে তারা প্রায়শই তা করে কারণ তারা একটি স্থায়ী তৃষ্ণা অনুভব করেছিল, যখন তারা যা অনুভব করছিল তা ছিল কয়েক মিনিটের এমন কিছু যা ইতিমধ্যেই শেষ হওয়ার পথে।

একটি সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়

Smokefree-এর আকাঙ্ক্ষা পরিচালনার নির্দেশিকা তাদের বর্ণনা করে যে সাধারণত মাত্র কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়, এই কারণেই এর পরামর্শ তাদের সাথে লড়াই করার পরিবর্তে তাদের অপেক্ষা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার নিজের অভিজ্ঞতা পরিবর্তিত হবে, এবং একটি তৃষ্ণা যা একটি চাপপূর্ণ সন্ধ্যায় আসে তা আপনি ব্যস্ত থাকাকালীন যেটি আসে তার চেয়ে দীর্ঘ অনুভব করবে। ব্যবহারিক পয়েন্টটি যে কোনওভাবেই দাঁড়িয়েছে: আপনি যে জিনিসটি বেঁচে থাকার চেষ্টা করছেন তা মিনিটে পরিমাপ করা হয়, ঘন্টা নয়।

লালসা এবং প্রত্যাহার এক নয়

প্রত্যাহার হল পটভূমি: বিরক্তি, খারাপ ঘুম, অস্থিরতা, স্থির হতে অসুবিধা। cravings হয় স্পাইক যে এটি উপরে ঘটতে. তারা ভিন্নভাবে আচরণ করে এবং তাদের ভিন্ন প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন। নিকোটিন প্রতিস্থাপন বা চিকিৎসা পরামর্শ দিয়ে, কয়েকদিন ধরে প্রত্যাহার করা হয়। একটি তৃষ্ণা কয়েক মিনিট ধরে পরিচালিত হয়, কিছু করার সাথে। দুটিকে বিভ্রান্ত করে কেন মানুষ স্বল্পমেয়াদী মুহুর্তে দীর্ঘমেয়াদী সমাধানে পৌঁছায়।

বিলম্ব

প্রথম এবং সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য প্রতিক্রিয়া হল তাগিদ এবং সিদ্ধান্তের মধ্যে সময় দেওয়া। নিজেকে বলুন আপনি এখন থেকে দশ মিনিটের মধ্যে সিদ্ধান্ত নেবেন। এটি কাজ করে না কারণ দশ মিনিট ইচ্ছাশক্তি তৈরি করে কিন্তু কারণ আকাঙ্ক্ষা সাধারণত বিলম্বের চেয়ে কম হয়, তাই আপনি যে সিদ্ধান্তটি প্রায়শই ভয় পান তা কখনই নিতে হবে না। Smokefree এবং NHS থেকে জনস্বাস্থ্য নির্দেশিকা উভয়ই এই কারণে কেন্দ্রে বিলম্ব করে।

বিক্ষিপ্ত

অল্প মনোযোগের প্রয়োজন এমন কিছু দিয়ে কয়েক মিনিট ব্যাপৃত করুন। একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা, একটি কাজ আপনি বন্ধ রেখেছিলেন, কাউকে একটি বার্তা, একটি খেলা, একটি পৃষ্ঠ পরিষ্কার করা. যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল এটি কিছু মনোযোগ দেয়, কারণ এমন একটি কার্যকলাপ যা আপনার মনকে মুক্ত করে দেয় তা আপনাকে তা বের করার পরিবর্তে লোভের রিহার্সাল করতে দেয়। নিষ্ক্রিয়ভাবে একটি স্ক্রীন দেখা সাধারণত এই কারণে একটি খারাপ পছন্দ।

শারীরিক কিছু করুন

শারীরিক ক্রিয়াগুলি অসমভাবে সাহায্য করে, আংশিকভাবে কারণ তারা আপনার অবস্থা পরিবর্তন করে এবং আংশিকভাবে কারণ তারা আপনার হাত দখল করে। ধীরে ধীরে এক গ্লাস জল পান করা, বাইরে যাওয়া, প্রসারিত করা বা ছোট শ্বাস নেওয়ার রুটিন সবই যোগ্য। শ্বাস-প্রশ্বাসের রুটিনগুলি কাজ করে যখন আপনি আসলে সেগুলি ব্যবহার করেন, যার অর্থ একটি তাগিদ মাঝখানে এটি আবিষ্কার করার চেষ্টা করার পরিবর্তে শান্ত থাকাকালীন অনুশীলন করা।

আপনার চারপাশ পরিবর্তন করুন

লালসা জায়গা সংযুক্ত. যে ঘর থেকে প্ররোচনা শুরু হয়েছিল সেটি ছেড়ে যাওয়া প্রায়শই আপনি সেখানে থাকার সময় যা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি কার্যকর, কারণ যে ইঙ্গিতগুলি এটিকে ট্রিগার করেছিল তা শারীরিকভাবে উপস্থিত রয়েছে। এটি এমন কয়েকটি হস্তক্ষেপের মধ্যে একটি যার জন্য কিছুই খরচ হয় না, সেকেন্ড লাগে এবং প্রথম প্রচেষ্টায় কাজ করে।

আপনার ট্রিগার জানুন

ট্রিগারগুলি স্বীকৃত পরিবারগুলির মধ্যে পড়ে৷ মানসিক চাপ, একঘেয়েমি বা উদযাপনের মতো। পরিস্থিতিগত যেমন একটি নির্দিষ্ট বার, একটি যাতায়াত, কর্মক্ষেত্রে একটি বিরতি, vapes কারো কাছাকাছি থাকা। এবং রুটিনগুলি, সেই মুহুর্তগুলি যেখানে ভ্যাপিং ছিল তখন যা ঘটেছিল: খাওয়ার পরে, কফির সাথে, ঘুমানোর আগে। বেশিরভাগ লোক দেখতে পায় যে অল্প সংখ্যক পরিস্থিতি তাদের আকাঙ্ক্ষার একটি বড় অংশের জন্য দায়ী, যা প্রস্তুতিকে এটি শোনার চেয়ে অনেক সহজ করে তোলে।

এক সপ্তাহের জন্য তাদের রেকর্ড করুন

আপনি আপনার ট্রিগারগুলি সঠিকভাবে মনে রাখবেন না, কারণ একটি ক্ষুধা নোট নেওয়ার জন্য একটি খারাপ মুহূর্ত এবং স্মৃতি পরে প্যাটার্নটিকে মসৃণ করে। রেকর্ডিংয়ের এক সপ্তাহ যখন এটি ঘটেছিল, আপনি কোথায় ছিলেন এবং আপনি কী করছেন তা সাধারণত এমন কিছু প্রকাশ করে যা আপনি আশা করেননি: যে বেশিরভাগ অনুরোধ একই দুই ঘন্টার মধ্যে আসে, বা যে একটি জায়গা তাদের এক তৃতীয়াংশ তৈরি করে। Smokefree ঠিক এই কারণেই ভ্যাপিং ট্রিগার শনাক্ত করার নির্দেশিকা প্রকাশ করে।

তিনটি পরিস্থিতি তৈরি করুন, অনুভূতি নয়

একবার আপনি আপনার ট্রিগারগুলি জানলে, সাধারণভাবে আকাঙ্ক্ষার পরিবর্তে নির্দিষ্টগুলির জন্য প্রস্তুত হন। আপনার তিনটি কঠিন পরিস্থিতির প্রতিটিতে আপনি কী করবেন তা আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন এবং চাপের মধ্যে অনুসরণ করার জন্য পরিকল্পনাটিকে যথেষ্ট কংক্রিট করুন। একটি পরিকল্পনা যা বলে শক্তিশালী থাকুন একটি পরিকল্পনা নয়। একটি পরিকল্পনা যা বলে টেবিল ছেড়ে রাস্তার শেষ পর্যন্ত হাঁটা।

কি কাজ করে না

তিনটি জিনিসের নামকরণ মূল্যবান। একা ইচ্ছাশক্তি, পরিবেশ বা রুটিনে কোনো পরিবর্তন ছাড়াই, কারণ এটি সব ভার সবচেয়ে খারাপ মুহূর্তের ওপর চাপিয়ে দেয়। একটি ভিন্ন ডিভাইস বা স্বাদে স্যুইচ করা, যা প্যাটার্ন পরিবর্তন না করেই বস্তুকে পরিবর্তন করে। এবং তাগিদকে প্রতিহত করার জন্য কঠোর মনোনিবেশ করা, যা এটিতে মনোযোগ রাখে এবং মিনিটকে দীর্ঘ করে তোলে। যে প্রতিক্রিয়া কাজ করে তা প্রায় সবসময় লড়াই করার পরিবর্তে অন্য কিছু করা।

কখন একটি অ্যাপের চেয়ে বেশি বিবেচনা করবেন

যদি তৃষ্ণা ঘন ঘন এবং তীব্র হয়, যদি পূর্ববর্তী প্রচেষ্টাগুলি প্রথম সপ্তাহে শেষ হয়ে যায়, বা আপনি যদি কেবল সমর্থন চান তবে এর জন্য নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি এবং আচরণগত সহায়তা বিদ্যমান। একজন ফার্মাসিস্ট অ্যাপয়েন্টমেন্ট ছাড়াই নিকোটিন প্রতিস্থাপনের পরামর্শ দিতে পারেন। NHS Better Health পরিষেবা এবং Smokefree সহ অনেক দেশে জাতীয় ছাড়পত্র এবং কাঠামোগত প্রোগ্রাম বিনামূল্যে।

প্রমাণ সমর্থন সম্পর্কে কি বলে

হার্টম্যান-বয়েস এবং সহকর্মীদের দ্বারা একটি 2021 Cochrane ওভারভিউ অনেক পর্যালোচনা জুড়ে ধূমপান বন্ধ করার জন্য আচরণগত হস্তক্ষেপ পরীক্ষা করেছে। আনুষ্ঠানিক দিকনির্দেশনা সাধারণত কোনো একটির উপর নির্ভর না করে ফার্মাকোলজিক্যাল সহায়তার সাথে আচরণগত সহায়তার সমন্বয় সমর্থন করে। আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এটি জেনে রাখা উচিত যে একটি অ্যাপ নিজেই যথেষ্ট হওয়া উচিত।

যখন একটি স্লিপ ঘটে

একটি স্লিপ একটি পর্ব. একটি প্রত্যাবর্তন একটি সিদ্ধান্ত, এবং তাদের মধ্যে ব্যবধান বেশিরভাগই যা আপনি পরবর্তী ঘন্টায় নিজেকে বলবেন। কী ঘটেছিল, এর আগে কী হয়েছিল এবং সেই সঠিক পরিস্থিতিতে আপনি আলাদাভাবে কী করবেন তা লিখুন, তারপর চালিয়ে যান। সর্বাধিক সফল প্রস্থান প্রচেষ্টার মধ্যে অন্তত একটি স্লিপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং এটিকে চরিত্রের ব্যর্থতা হিসাবে বিবেচনা করা এটিকে ফেরাতে পরিণত করার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায়।

PuffOff সেই মুহূর্তে কি করে

PuffOff একটি সংক্ষিপ্ত এসওএস রুটিন খোলে যখন একটি তাগিদ আসে, নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে এবং আপনি নিজে যে কারণগুলি লিখেছিলেন তার একটি অনুস্মারক। এটি আকাঙ্ক্ষা রেকর্ড করে যাতে অনুমান করার পরিবর্তে প্যাটার্নটি এক সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান হয়। এটি একটি অভ্যাস-সমর্থন সরঞ্জাম এবং স্বাস্থ্য পেশাদার নয়: এটি চিকিত্সার পরামর্শ নির্ণয়, চিকিত্সা বা প্রতিস্থাপন করে না এবং গুরুতর বা অবিরাম অসুবিধা একজন ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলার কারণ।

আরও পড়া

• Smokefree.gov: How to manage cravings
• Smokefree: Know your vaping triggers
• NHS Better Health: Quit smoking
• Hartmann-Boyce et al. (2021), Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research