వేప్ కోరికను ఎలా అధిగమించాలి, దశల వారీగా

కోరిక అనేది ఒక ఎపిసోడ్, ఒక రాష్ట్రం కాదు

తృష్ణ గురించి అర్థం చేసుకోవడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన విషయం ఏమిటంటే దానికి ఒక ఆకారం ఉంటుంది. ఇది పెరుగుతుంది, అది శిఖరానికి చేరుకుంటుంది మరియు పడిపోతుంది మరియు మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేసినా చేయకపోయినా చివరి భాగాన్ని చేస్తుంది. అది ఉపసంహరణకు భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది రోజులు లేదా వారాల పాటు ఉండే నేపథ్య స్థితి. మొదటి వారంలో వాపింగ్‌కు తిరిగి వచ్చే వ్యక్తులు తరచుగా అలా చేస్తారు, ఎందుకంటే వారు శాశ్వతంగా తృష్ణను అనుభవించారు, వారు ఫీలింగ్ చేస్తున్నది కొన్ని నిమిషాల్లో ఇప్పటికే తగ్గుముఖం పట్టింది.

సాధారణంగా ఎంతకాలం ఉంటుంది

కోరికలను నిర్వహించడంపై Smokefree యొక్క మార్గదర్శకత్వం వాటిని సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే కొనసాగుతుందని వివరిస్తుంది, అందుకే దాని సలహా వారితో పోరాడకుండా వారి కోసం ఎదురుచూడడం చుట్టూ నిర్మించబడింది. మీ స్వంత అనుభవం మారుతూ ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన సాయంత్రం సమయంలో వచ్చే కోరిక మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు వచ్చే దానికంటే ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది. ప్రాక్టికల్ పాయింట్ ఏ విధంగా ఉంటుంది: మీరు జీవించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న విషయం నిమిషాల్లో కొలుస్తారు, గంటల్లో కాదు.

కోరిక మరియు ఉపసంహరణ ఒకేలా ఉండవు

ఉపసంహరణ నేపథ్యం: చిరాకు, పేలవమైన నిద్ర, చంచలత్వం, స్థిరపడటం కష్టం. కోరికలు దాని పైన జరిగే స్పైక్‌లు. వారు భిన్నంగా ప్రవర్తిస్తారు మరియు వారికి విభిన్న ప్రతిస్పందనలు అవసరం. ఉపసంహరణ రోజులలో నిర్వహించబడుతుంది, కొన్నిసార్లు నికోటిన్ భర్తీ లేదా వైద్య సలహాతో. ఏదైనా చేయాలనే కోరికతో నిమిషాల వ్యవధిలో ఒక కోరిక నిర్వహించబడుతుంది. ఈ రెండింటినీ గందరగోళానికి గురిచేస్తూ, ప్రజలు స్వల్పకాలిక క్షణంలో దీర్ఘకాలిక పరిష్కారానికి ఎందుకు చేరుకుంటారు.

ఆలస్యం

మొదటి మరియు అత్యంత విశ్వసనీయ ప్రతిస్పందన కోరిక మరియు నిర్ణయం మధ్య సమయం ఉంచడం. ఇప్పుడు కాకుండా పది నిమిషాల్లో నిర్ణయం తీసుకుంటాను మీరే చెప్పండి. ఇది పది నిమిషాలు సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించడం వల్ల కాదు కానీ కోరిక సాధారణంగా ఆలస్యం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు తరచుగా భయపడే నిర్ణయం ఎప్పుడూ తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. Smokefree మరియు NHS నుండి పబ్లిక్ హెల్త్ గైడెన్స్ రెండూ ఈ కారణంగా కేంద్రం వద్ద జాప్యాన్ని ఉంచాయి.

దృష్టి మరల్చండి

కొంచెం శ్రద్ధ అవసరమయ్యే వాటితో కొన్ని నిమిషాలు ఆక్రమించండి. ఒక చిన్న నడక, మీరు వాయిదా వేస్తున్న పని, ఎవరికైనా సందేశం, ఒక ఆట, ఒక ఉపరితలాన్ని చక్కదిద్దడం. ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, ఇది కొంత శ్రద్ధ తీసుకుంటుంది, ఎందుకంటే మీ మనస్సును స్వేచ్ఛగా వదిలివేసే కార్యాచరణ కోరికను తొక్కే బదులు దాన్ని రిహార్సల్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ కారణంగా స్క్రీన్‌ను నిష్క్రియంగా చూడటం సాధారణంగా సరైన ఎంపిక కాదు.

భౌతికంగా ఏదైనా చేయండి

శారీరక చర్యలు అసమానంగా సహాయపడతాయి, పాక్షికంగా అవి మీ స్థితిని మారుస్తాయి మరియు పాక్షికంగా అవి మీ చేతులను ఆక్రమిస్తాయి. ఒక గ్లాసు నీరు నిదానంగా త్రాగడం, బయటికి వెళ్లడం, సాగదీయడం లేదా చిన్నగా శ్వాస తీసుకోవడం వంటివన్నీ అర్హత పొందుతాయి. మీరు నిజంగా వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు శ్వాసక్రియ దినచర్యలు పని చేస్తాయి, అంటే కోరిక మధ్యలో కనిపెట్టడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ఒక సాధన చేయడం.

మీ పరిసరాలను మార్చుకోండి

కోరికలు స్థలాలకు జోడించబడతాయి. కోరిక ప్రారంభమైన గదిని విడిచిపెట్టడం అనేది దానిలో ఉన్నప్పుడు మీరు చేయగలిగిన దానికంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దానిని ప్రేరేపించిన సూచనలు భౌతికంగా ఉన్నాయి. ఏమీ ఖర్చు చేయని కొన్ని జోక్యాలలో ఇది ఒకటి, సెకన్లు పడుతుంది మరియు మొదటి ప్రయత్నంలోనే పని చేస్తుంది.

మీ ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోండి

ట్రిగ్గర్లు గుర్తించదగిన కుటుంబాలలోకి వస్తాయి. ఒత్తిడి, విసుగు లేదా వేడుక వంటి భావోద్వేగాలు. నిర్దిష్ట బార్, ప్రయాణం, పనిలో విరామం, వాప్ చేసే వారి చుట్టూ ఉండటం వంటి సందర్భోచితమైనవి. మరియు సాధారణమైనవి, వాపింగ్ చేసే క్షణాలు తర్వాత ఏమి జరుగుతాయి: భోజనం తర్వాత, కాఫీతో, పడుకునే ముందు. చాలా మంది వ్యక్తులు వారి కోరికలలో ఎక్కువ భాగాన్ని తక్కువ సంఖ్యలో పరిస్థితులు కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, దీని వలన ప్రిపరేషన్ చాలా సులభం అవుతుంది.

ఒక వారం పాటు వాటిని రికార్డ్ చేయండి

మీరు మీ ట్రిగ్గర్‌లను ఖచ్చితంగా గుర్తుపెట్టుకోలేరు, ఎందుకంటే తృష్ణ అనేది నోట్స్ తీసుకోవడానికి ఒక చెడ్డ క్షణం మరియు జ్ఞాపకశక్తి తర్వాత నమూనాను సున్నితంగా చేస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఒక వారం రికార్డింగ్ చేయడం సాధారణంగా మీరు ఊహించని విషయాన్ని వెల్లడిస్తుంది: చాలా కోరికలు అదే రెండు గంటల్లో వస్తాయి లేదా ఒక స్థలం వాటిలో మూడవ వంతు ఉత్పత్తి చేస్తుంది. Smokefree ఖచ్చితంగా ఈ కారణంగానే వాపింగ్ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మార్గదర్శకాన్ని ప్రచురిస్తుంది.

మూడు పరిస్థితులను సిద్ధం చేయండి, అనుభూతి కాదు

మీరు మీ ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకున్న తర్వాత, సాధారణంగా కోరికల కోసం కాకుండా నిర్దిష్టమైన వాటి కోసం సిద్ధం చేయండి. మీ ప్రతి మూడు కష్టతరమైన పరిస్థితులలో మీరు ఏమి చేయాలో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి మరియు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు అనుసరించడానికి తగినంత ప్రణాళికను రూపొందించండి. స్ట్రాంగ్‌గా ఉండు అని చెప్పే ప్లాన్ ప్లాన్ కాదు. టేబుల్‌ని వదిలి వీధి చివరకి నడవండి అని చెప్పే ప్లాన్.

ఏమి పని చేయదు

మూడు విషయాలు పేర్కొనదగినవి. పర్యావరణం లేదా రొటీన్‌లో ఎలాంటి మార్పు లేకుండా సంకల్ప శక్తి ఒంటరిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మొత్తం భారాన్ని చెత్త క్షణంలో ఉంచుతుంది. వేరొక పరికరం లేదా రుచికి మారడం, ఇది నమూనాను మార్చకుండా వస్తువును మారుస్తుంది. మరియు కోరికను ప్రతిఘటించడంపై గట్టిగా దృష్టి సారిస్తుంది, ఇది దానిపై దృష్టిని ఉంచుతుంది మరియు నిమిషాలను ఎక్కువ చేస్తుంది. పోరాటానికి బదులు మరేదైనా చేయడమే దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పని చేసే ప్రతిస్పందన.

యాప్ కంటే ఎక్కువ ఎప్పుడు పరిగణించాలి

కోరికలు తరచుగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటే, మునుపటి ప్రయత్నాలు మొదటి వారంలో ముగిసిపోయినట్లయితే లేదా మీరు కేవలం సపోర్ట్ చేయాలనుకుంటే, నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ మరియు బిహేవియరల్ సపోర్ట్ దీని కోసం ఉన్నాయి. అపాయింట్‌మెంట్ లేకుండానే నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ గురించి ఫార్మసిస్ట్ సలహా ఇవ్వవచ్చు. NHS Better Health సేవ మరియు Smokefreeతో సహా అనేక దేశాల్లో జాతీయ క్విట్‌లైన్‌లు మరియు నిర్మాణాత్మక ప్రోగ్రామ్‌లు ఉచితం.

మద్దతు గురించి సాక్ష్యం ఏమి చెబుతుంది

హార్ట్‌మన్-బోయ్స్ మరియు సహచరులు 2021 Cochrane అవలోకనం అనేక సమీక్షలలో ధూమపాన విరమణ కోసం ప్రవర్తనా జోక్యాలను పరిశీలించారు. అధికారిక మార్గదర్శకత్వం సాధారణంగా ప్రవర్తనా మద్దతును ఒంటరిగా ఆధారపడకుండా ఔషధ సహాయంతో కలపడానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఒక యాప్ దాని స్వంతంగా సరిపోతుందని మీరు నిర్ణయించుకునే ముందు తెలుసుకోవడం విలువ.

స్లిప్ జరిగినప్పుడు

స్లిప్ అనేది ఒక ఎపిసోడ్. తిరిగి రావడం అనేది ఒక నిర్ణయం, మరియు వాటి మధ్య అంతరం ఎక్కువగా తర్వాతి గంటలో మీరే చెబుతారు. ఏమి జరిగిందో, దాని ముందు ఏమి జరిగింది మరియు ఆ ఖచ్చితమైన పరిస్థితిలో మీరు భిన్నంగా ఏమి చేస్తారో వ్రాసి, ఆపై కొనసాగించండి. చాలా విజయవంతమైన నిష్క్రమణ ప్రయత్నాలలో కనీసం ఒక స్లిప్ ఉంటుంది మరియు దానిని క్యారెక్టర్ యొక్క వైఫల్యంగా పరిగణించడం దానిని తిరిగి వచ్చేలా మార్చడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గం.

ఆ క్షణంలో PuffOff ఏమి చేస్తుంది

PuffOff ఒక కోరిక వచ్చినప్పుడు, గైడెడ్ బ్రీతింగ్ మరియు మీరు మీరే వ్రాసుకున్న కారణాల రిమైండర్‌తో చిన్న SOS రొటీన్‌ను తెరుస్తుంది. ఇది కోరికలను రికార్డ్ చేస్తుంది కాబట్టి నమూనా ఊహించిన దానికంటే ఒక వారం పాటు కనిపిస్తుంది. ఇది అలవాటు-మద్దతు సాధనం మరియు ఆరోగ్య నిపుణుడు కాదు: ఇది వైద్య సలహాను నిర్ధారించదు, చికిత్స చేయదు లేదా భర్తీ చేయదు మరియు తీవ్రమైన లేదా నిరంతర ఇబ్బందులు డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడటానికి కారణం.

మరింత చదవడం

• Smokefree.gov: How to manage cravings
• Smokefree: Know your vaping triggers
• NHS Better Health: Quit smoking
• Hartmann-Boyce et al. (2021), Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research