PuffOff · మార్గదర్శకులు
మీరు ఉపయోగించగల ట్రిగ్గర్ ప్లాన్తో వాపింగ్ను ఎలా వదిలేయాలి
మ్యాప్ కోరింది, చిన్న ప్రత్యామ్నాయాలను సిద్ధం చేయండి మరియు ప్లాన్లో ప్రొఫెషనల్ క్విట్ సపోర్ట్ ఎప్పుడు ఉందో తెలుసుకోండి.
ఈ గైడ్లో5
క్షణం పేరు, మీ పాత్ర కాదు
కోరిక అనేది ఒక సందర్భంతో కూడిన సంఘటన: కాఫీ తర్వాత, విరామం సమయంలో, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా వాదన తర్వాత. మిమ్మల్ని మీరు బలహీనులు లేదా క్రమశిక్షణ లేనివారు అని అనుకోవడం కంటే క్షణాన్ని రికార్డ్ చేయడం ప్లాన్ని మరింత నిర్దిష్టంగా చేస్తుంది.
చిన్న రీప్లేస్మెంట్ మెనుని రూపొందించండి
క్షణానికి సరిపోయే రెండు లేదా మూడు చర్యలను సిద్ధం చేయండి: నీరు, కొద్దిసేపు నడవడం, నెమ్మదిగా శ్వాసించడం, ఎవరికైనా సందేశం పంపడం లేదా మీరు సాధారణంగా వేప్ చేసే ప్రదేశాన్ని వదిలివేయడం. కోరిక గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోవడానికి ముందు అది అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు భర్తీ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
స్లిప్ తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో నిర్ణయించండి
లోపం అనేది కష్టమైన పరిస్థితి గురించి సమాచారం; ఇది వాపింగ్కు పూర్తి తిరిగి రావాల్సిన అవసరం లేదు. ఏమి జరిగిందో రికార్డ్ చేయండి, మీకు వీలైతే మిగిలి ఉన్న వాటిని తీసివేయండి మరియు ఈవెంట్ను దాచకుండా తదుపరి నిర్ణయాన్ని పునఃప్రారంభించండి.
ఒంటరిగా మెరుగుపరచడానికి బదులుగా మద్దతును ఉపయోగించండి
CDC వాపింగ్ మానేయడం నికోటిన్ వ్యసనం మరియు ఉపసంహరణను కలిగి ఉంటుందని పేర్కొంది మరియు నిష్క్రమణ ప్రణాళికను రూపొందించి, వనరులను ఆరోగ్య నిపుణులతో చర్చించమని సిఫార్సు చేస్తుంది. స్థానిక క్విట్లైన్లు మరియు సేవలు దేశాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి.
యాప్ను దాని లేన్లో ఉంచండి
ఒక పత్రిక నమూనాలను చూపుతుంది మరియు మీరు సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆధారపడటాన్ని నిర్ధారించదు, మందులను సూచించదు లేదా నిష్క్రమించే తేదీకి హామీ ఇవ్వదు. మీకు సరిపోయే లక్షణాలు, మందులు మరియు మద్దతు ఎంపికల గురించి అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని అడగండి.
ప్రశ్నలు
వాపింగ్ ఉపసంహరణ అందరికీ ఒకేలా ఉంటుందా?
సంఖ్య. లక్షణాలు మరియు కష్టాలు మారుతూ ఉంటాయి. సాధారణ టైమ్లైన్పై ఆధారపడే బదులు మద్దతును ఎంచుకోవడంలో ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా నిష్క్రమించే సేవ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
నేను PuffOffలో ఏమి రికార్డ్ చేయాలి?
సమయం, పరిస్థితి, తీవ్రత, మీరు ఏమి చేసారు మరియు తరువాత ఏమి జరిగిందో రికార్డ్ చేయండి. నమూనాను అర్థం చేసుకోవడానికి అవసరం లేని ప్రైవేట్ వివరాలను నిల్వ చేయడం మానుకోండి.
యాప్ వైద్య సహాయాన్ని భర్తీ చేయగలదా?
లేదు. ఒక యాప్ ప్రతిబింబం మరియు ప్రిపరేషన్కు మద్దతు ఇస్తుంది, కానీ అది నిర్ధారణ చేయదు లేదా సూచించదు. చికిత్స ప్రశ్నలు లేదా లక్షణాల గురించి నిపుణుల సహాయాన్ని కోరండి.
మరింత చదవడం
మార్గదర్శకులు
మీరు నిజంగా ఉపయోగించే క్విట్-వాపింగ్ ప్లాన్ను ఎలా నిర్మించాలి
వ్రాతపూర్వక నిష్క్రమణ ప్రణాళికలో ఏమి ఉంది, ప్రణాళికలు ఉద్దేశాలను ఎందుకు అధిగమిస్తాయి, తేదీని ఎలా ఎంచుకోవాలి, మీ కష్టతరమైన పరిస్థితులను సిద్ధం చేసుకోండి మరియు స్లిప్ తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి.
వాపింగ్ క్రేవింగ్ జర్నల్ను ఉంచడం: ఏమి రికార్డ్ చేయాలి మరియు ఎలా చదవాలి
రికార్డింగ్ కోరికలు వాటి గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో, ఉంచుకోవలసిన ఐదు ఫీల్డ్లు, వాటిని ఎప్పుడు వ్రాయాలి మరియు ఒక వారం నోట్స్ను ఎలా ప్లాన్గా మార్చాలి అనే విషయాలను ఎందుకు మారుస్తుంది.
వేప్ కోరికను ఎలా అధిగమించాలి, దశల వారీగా
తృష్ణ అంటే ఏమిటి, అది స్వంతంగా ఎందుకు వెళుతుంది, ప్రజారోగ్య సేవలు సిఫార్సు చేసే ప్రతిస్పందనలు, మీ స్వంత ట్రిగ్గర్ల కోసం ఎలా సిద్ధం కావాలి మరియు స్లిప్ తర్వాత ఏమి చేయాలి.
వాపింగ్ తర్వాత నికోటిన్ ఉపసంహరణ: మొదటి వారాలు సాధారణంగా ఎలా ఉంటాయి
వాపింగ్ ఆపిన తర్వాత నికోటిన్ ఉపసంహరణ యొక్క సాధారణ వివరణ: ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, మొదటి రోజులు మరియు వారాల సాధారణ ఆకృతి, ప్రజలు ఊహించని లక్షణాలు మరియు సహాయం కోసం ఎప్పుడు అడగాలి.
వాపింగ్ నిష్క్రమించడానికి మార్గాలు, నిజాయితీగా పోల్చబడ్డాయి
కోల్డ్ టర్కీ, టేపరింగ్, నికోటిన్ రీప్లేస్మెంట్, మందులు, ప్రవర్తనా మద్దతు మరియు స్వీయ పర్యవేక్షణ: ప్రతి విధానం మిమ్మల్ని ఏమి అడుగుతుంది మరియు మొదటి ప్రయత్నాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి.
వాపింగ్ ఖర్చు ఎంత? మీ నిజమైన వార్షిక ఖర్చులను రూపొందించండి
పని చేసిన ఉదాహరణలు, డిస్పోజబుల్స్ వర్సెస్ రీఫిల్లబుల్స్ మరియు మరచిపోయిన ఖర్చులతో వాపింగ్ మీకు వారం, నెల మరియు సంవత్సరానికి ఎంత ఖర్చవుతుందో లెక్కించడానికి సులభమైన పద్ధతి.
బరువు పెరగకుండా వాపింగ్ చేయడం మానేయండి: వాస్తవానికి ఏది సహాయపడుతుంది
నికోటిన్ను ఆపివేసిన తర్వాత ఆకలి మరియు బరువు ఎందుకు మారవచ్చు, దానిని పరిమితం చేయడం గురించి సాక్ష్యం ఏమి చెబుతుంది మరియు నిష్క్రమించడాన్ని రక్షించే దశల క్రమం.
వాపింగ్ మరియు నిద్రను విడిచిపెట్టడం: రాత్రులు ఎందుకు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి, ఏది సహాయపడుతుంది
మీరు వాపింగ్ చేయడం ఆపివేసినప్పుడు నిద్ర ఎందుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా ఎంతసేపు ఉంటుంది, కెఫీన్ ట్రాప్ మరియు రాత్రుల మొదటి వారాలలో ఆచరణాత్మక చర్యలు.
సింగిల్ యూజ్ వేప్లను ఎలా వదిలేయాలి: సింగిల్ యూజ్ కోసం రూపొందించిన ప్లాన్
సింగిల్-యూజ్ వేప్లను ఎందుకు తగ్గించడం కష్టం, ఆపడానికి దశల వారీ ప్రణాళిక, మద్దతు ఎంపికలు మరియు ఉపయోగించిన పరికరాలను సురక్షితంగా ఎలా వదిలించుకోవాలి.
ధూమపానం మానేసిన తర్వాత, తిరిగి వెళ్లకుండా వాపింగ్ మానేయండి
సిగరెట్ల నుండి వ్యాపింగ్కు మారిన వ్యక్తుల కోసం: వేపింగ్ని ఎప్పుడు ఆపాలి, మళ్లీ పొగతాగే ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించాలి మరియు ఏ దశల క్రమం సురక్షితం.
వాపింగ్ మానేయడం ఆందోళనకు సహాయపడుతుందా? ఆధారాలు ఏం చెబుతున్నాయి
నికోటిన్ లేకుండా మొదటి వారాల్లో ఆందోళన ఎందుకు పెరుగుతుంది, ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తుల గురించి చేసిన అధ్యయనాలు తరువాత మానసిక స్థితి గురించి మరియు కష్టమైన కాలాన్ని ఎలా పొందాలి.