PuffOff · Водичи
Како престати пушити помоћу плана окидача који можете користити
Мапа подстиче, припремите мале замене и знајте када професионална подршка за одвикавање спада у план.
У овом водичу5
Именујте тренутак, а не свој лик
Порив је догађај са контекстом: после кафе, у паузи, током вожње или после свађе. Снимање тренутка чини план конкретнијим од тога да себе називате слабим или недисциплинованим.
Направите кратак заменски мени
Припремите две или три радње које одговарају тренутку: воду, кратку шетњу, споро дисање, слање поруке некоме или напуштање места где обично вапите. Замена најбоље функционише када је доступна пре него што нагон достигне врхунац.
Одлучите шта се дешава након лапсуса
Пропуст је информација о ситуацији која је била тешка; не мора да постане потпуни повратак вапингу. Снимите шта се догодило, уклоните оно што је остало ако можете и поново покрените следећу одлуку без скривања догађаја.
Користите подршку уместо да сами импровизујете
ЦДЦ напомиње да одустајање од вапинга може укључивати зависност од никотина и повлачење, и препоручује израду плана за престанак пушења и разговор о ресурсима са здравственим радником. Локалне телефонске линије и услуге разликују се од земље до земље.
Држите апликацију у својој траци
Дневник може показати обрасце и помоћи вам да се припремите. Не може дијагностиковати зависност, преписати лекове или гарантовати датум престанка. Питајте квалификованог стручњака о симптомима, лековима и опцијама подршке који вам одговарају.
Питања
Да ли је одустајање од вапинга исто за све?
Не. Симптоми и потешкоће се разликују. Здравствени радник или служба за одвикавање могу вам помоћи да одаберете подршку уместо да се ослањате на генерички временски оквир.
Шта да снимим у PuffOff?
Забележите време, ситуацију, интензитет, шта сте урадили и шта се следеће догодило. Избегавајте чување приватних детаља који нису потребни да бисте разумели образац.
Може ли апликација заменити медицинску помоћ?
Не. Апликација може да подржи размишљање и припрему, али не поставља дијагнозу нити прописује. Потражите стручну помоћ за питања о лечењу или у вези са симптомима.
Даље читање
Водичи
Како да направите план за престанак вапинга који ћете заиста користити
Шта спада у писани план за престанак пушења, зашто планови ако-онда надмашују намере, како одабрати датум, припремити најтеже ситуације и унапред одлучити шта ће се десити након лапсуса.
Водити дневник жудње за вапингом: шта снимати и како то читати
Зашто снимање жудње мења шта можете да урадите у вези са њима, пет поља која вреди чувати, када их записати и како претворити недељу белешки у план.
Како пребродити жудњу за вапеом, корак по корак
Шта је жудња, зашто пролази сама од себе, реакције које препоручују јавне здравствене службе, како се припремити за сопствене окидаче и шта учинити након лапсуса.
Одвикавање од никотина након вапинга: како обично изгледају прве недеље
Једноставан опис повлачења никотина након престанка вапинга: зашто се то дешава, уобичајени облик првих дана и недеља, симптоми које људи не очекују и када треба тражити помоћ.
Начини да престанете да пушите, упоредите искрено
Хладна ћуретина, сужавање, замена никотина, лекови, подршка у понашању и самоконтрола: шта сваки приступ тражи од вас и како одабрати први покушај.
Колико кошта вапинг? Израчунајте своју стварну годишњу потрошњу
Једноставан метод за израчунавање колико вас кошта вапинг седмично, месечно и годишње, са примерима рада, једнократним у односу на допуњавање и заборављеним трошковима.
Престаните да пушите без добијања на тежини: шта заправо помаже
Зашто се апетит и тежина могу променити након престанка употребе никотина, шта докази говоре о његовом ограничавању и редослед корака који штити одустајање.
Престанак вапинга и спавање: зашто се ноћи погоршавају, шта помаже
Зашто сан може да буде поремећен када престанете да вадите, колико обично траје, кофеинска замка и практични кораци током првих недеља ноћи.
Како напустити вапе за једнократну употребу: план направљен за једнократну употребу
Зашто је вапе за једнократну употребу теже смањити, корак по корак план за заустављање, опције подршке и како се безбедно решити коришћених уређаја.
Prestani sa vapovanjem nakon prestanka pušenja, bez povratka
Za ljude koji su prešli sa cigareta na vaping: kada prestati sa vapovanjem, kako smanjiti rizik od ponovnog pušenja i koji redosled koraka je najsigurniji.
Да ли престанак вапинга помаже код анксиозности? Шта докази говоре
Зашто анксиозност може да порасте у првим недељама без никотина, које студије људи који су престали да пуше открију о расположењу касније и како пребродити тежак период.