PuffOff · मार्गदर्शक
तुम्ही वापरू शकता अशा ट्रिगर प्लॅनसह वाफ करणे कसे सोडायचे
नकाशा आग्रह, लहान पर्याय तयार करा आणि व्यावसायिक सोडण्याचे समर्थन योजनेत कधी आहे हे जाणून घ्या.
या मार्गदर्शकामध्ये५
क्षणाला नाव द्या, तुमच्या वर्णाचे नाही
आग्रह हा संदर्भ असलेली घटना आहे: कॉफी नंतर, ब्रेक दरम्यान, ड्रायव्हिंग करताना किंवा वादानंतर. क्षण रेकॉर्ड केल्याने स्वतःला कमकुवत किंवा अनुशासित म्हणण्यापेक्षा योजना अधिक विशिष्ट बनते.
एक लहान बदली मेनू तयार करा
त्या क्षणाला अनुकूल अशा दोन किंवा तीन क्रिया तयार करा: पाणी, थोडा वेळ चालणे, मंद श्वास घेणे, एखाद्याला संदेश देणे किंवा आपण ज्या ठिकाणी सहसा वाफ काढतो ते ठिकाण सोडा. इच्छाशक्तीच्या शिखरावर जाण्यापूर्वी ते उपलब्ध असेल तेव्हा बदली उत्तम कार्य करते.
स्लिप नंतर काय होते ते ठरवा
चूक म्हणजे कठीण परिस्थितीची माहिती; ते वाफिंगमध्ये पूर्ण परत येण्याची गरज नाही. काय घडले ते रेकॉर्ड करा, शक्य असल्यास काय शिल्लक आहे ते काढून टाका आणि इव्हेंट लपवल्याशिवाय पुढील निर्णय पुन्हा सुरू करा.
केवळ सुधारणा करण्याऐवजी समर्थन वापरा
सीडीसीने नमूद केले आहे की वाफ सोडणे निकोटीन व्यसन आणि पैसे काढणे यांचा समावेश असू शकतो आणि ते सोडण्याची योजना बनवण्याची आणि आरोग्य व्यावसायिकांशी संसाधनांवर चर्चा करण्याची शिफारस करते. स्थानिक क्विटलाइन आणि सेवा देशानुसार बदलतात.
ॲपला त्याच्या लेनमध्ये ठेवा
जर्नल नमुने दर्शवू शकते आणि तुम्हाला तयार करण्यात मदत करू शकते. हे अवलंबित्वाचे निदान करू शकत नाही, औषधे लिहून देऊ शकत नाही किंवा सोडण्याच्या तारखेची हमी देऊ शकत नाही. तुमच्यासाठी योग्य असलेली लक्षणे, औषधे आणि सपोर्ट पर्यायांबद्दल पात्र व्यावसायिकांना विचारा.
प्रश्न
वाफ काढणे प्रत्येकासाठी समान आहे का?
नाही. लक्षणे आणि अडचण वेगवेगळी असते. सामान्य टाइमलाइनवर अवलंबून राहण्याऐवजी आरोग्य व्यावसायिक किंवा सेवा सोडणे तुम्हाला समर्थन निवडण्यात मदत करू शकते.
मी PuffOff मध्ये काय रेकॉर्ड करावे?
वेळ, परिस्थिती, तीव्रता, तुम्ही काय केले आणि पुढे काय झाले याची नोंद करा. पॅटर्न समजून घेण्यासाठी आवश्यक नसलेले खाजगी तपशील संग्रहित करणे टाळा.
ॲप वैद्यकीय मदतीची जागा घेऊ शकते?
नाही. ॲप प्रतिबिंब आणि तयारीला समर्थन देऊ शकते, परंतु ते निदान किंवा लिहून देत नाही. उपचार प्रश्नांसाठी किंवा लक्षणांबद्दल व्यावसायिक मदत घ्या.
पुढील वाचन
मार्गदर्शक
क्विट-व्हेपिंग योजना कशी तयार करावी जी तुम्ही प्रत्यक्षात वापराल
लिखित सोडण्याच्या प्लॅनमध्ये काय आहे, जर-तर प्लॅन्स हेतूपेक्षा जास्त का करतात, तारीख कशी निवडावी, तुमची सर्वात कठीण परिस्थिती तयार करा आणि स्लिप नंतर काय होईल हे आधीच ठरवा.
वेपिंग क्रेव्हिंग जर्नल ठेवणे: काय रेकॉर्ड करावे आणि ते कसे वाचावे
रेकॉर्डिंगची लालसा का बदलते आपण त्यांच्याबद्दल काय करू शकता, पाच फील्ड ठेवण्यासारखे आहे, ते कधी लिहायचे आणि नोट्सचा आठवडा योजनेत कसा बदलायचा.
vape तृष्णेतून कसे जायचे, चरण-दर-चरण
तृष्णा म्हणजे काय, ती स्वतःहून का निघून जाते, सार्वजनिक आरोग्य सेवा शिफारस करतात, तुमच्या स्वतःच्या ट्रिगर्सची तयारी कशी करावी आणि स्लिपनंतर काय करावे.
वाफ झाल्यानंतर निकोटीन काढणे: पहिले आठवडे सहसा कसे दिसतात
वाफ होणे थांबवल्यानंतर निकोटीन काढण्याचे साधे वर्णन: असे का होते, पहिल्या दिवस आणि आठवड्यांचा नेहमीचा आकार, लोकांना अपेक्षित नसलेली लक्षणे आणि मदत केव्हा मागायची.
वाफ सोडण्याचे मार्ग, प्रामाणिकपणे तुलना करा
कोल्ड टर्की, टॅपरिंग, निकोटीन रिप्लेसमेंट, औषधोपचार, वर्तणूक समर्थन आणि स्व-निरीक्षण: प्रत्येक दृष्टीकोन तुम्हाला काय विचारतो आणि पहिला प्रयत्न कसा निवडावा.
vaping खर्च किती आहे? तुमचा खरा वार्षिक खर्च करा
काम केलेल्या उदाहरणांसह, डिस्पोजेबल विरुद्ध रिफिलेबल आणि विसरलेल्या खर्चासह दर आठवड्याला, महिन्याला आणि वर्षासाठी वाफिंगसाठी किती खर्च येतो याची गणना करण्याची एक सोपी पद्धत.
वजन न वाढवता वाफ सोडणे: खरोखर काय मदत करते
निकोटीन थांबवल्यानंतर भूक आणि वजन का बदलू शकते, ते मर्यादित करण्याबद्दल पुरावे काय सांगतात आणि सोडण्यापासून संरक्षण करणाऱ्या चरणांचा क्रम.
वाफ सोडणे आणि झोपणे: रात्री का खराब होतात, काय मदत करते
जेव्हा तुम्ही वाफ घेणे थांबवता तेव्हा झोप का व्यत्यय आणू शकते, ते सहसा किती काळ टिकते, कॅफिनचा सापळा आणि रात्रीच्या पहिल्या आठवड्यांसाठी व्यावहारिक पावले.
एकल-वापर वाप कसे सोडायचे: एकल-वापरासाठी तयार केलेली योजना
एकल-वापराचे वाफे कमी करणे का कठीण आहे, थांबण्यासाठी चरण-दर-चरण योजना, समर्थन पर्याय आणि वापरलेल्या उपकरणांपासून सुरक्षितपणे कसे मुक्त व्हावे.
धुम्रपान सोडल्यानंतर वाफ सोडणे, मागे न जाता
जे लोक सिगारेटपासून वाफेवर स्विच करतात त्यांच्यासाठी: वाफ करणे कधी थांबवायचे, पुन्हा धुम्रपानाचा धोका कसा कमी करायचा आणि कोणत्या पायऱ्यांचा क्रम सर्वात सुरक्षित आहे.
वाफ सोडल्याने चिंता कमी होते का? पुरावे काय सांगतात
निकोटीनशिवाय पहिल्या आठवड्यात चिंता का वाढू शकते, धूम्रपान सोडलेल्या लोकांच्या मनःस्थितीबद्दल आणि कठीण काळात कसे जायचे याबद्दल कोणते अभ्यास नंतर आढळले.