व्हेपिंग सोडल्यावर विश्रांती घेतली का? एक विश्रांती परत सुरू होऊ नये यासाठी कसे थांबवायचे

एक विश्रांती म्हणजे परत सुरू होणे नाही

एक विश्रांती, किंवा त्रुटी, ही एकच घटना आहे: मित्राच्या व्हेपमधून काही पफ्स, किंवा एखाद्या रात्री आपण फेकून दिली होती असे उपकरण वापरणे. परत सुरू होणे म्हणजे नियमित वापरात परत येणे. संशोधक त्यांना दोन भिन्न घटनांप्रमाणे पाहतात आणि एक दुसऱ्यावर कसे परिणाम करते हे अभ्यासतात. Smokefree.gov, यूएस नॅशनल कॅन्सर इन्स्टिट्यूटची सोडण्याची साइट, हे स्पष्ट करते: एक विश्रांती ही तात्पुरती अडथळा आहे, तुम्ही अपयशी झालात नाही आणि तुम्ही पुन्हा सुरूवातीला नाहीत. तुम्ही पुढे काय करता हे विश्रांतींपेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे.

पहिले आठवडे का सर्वात धोका निर्माण करतात

जास्तीत जास्त संशोधन धूम्रपानावरून आले आहे, वेपिंगवरून नाही, पण नमुना सततचा आहे. Hughes आणि त्यांच्या सहकारींनी 2004 साली केलेल्या पुनरावलोकनात असे आढळले की उपचाराशिवाय छोडणाऱ्या धूम्रपायांमध्ये बहुतेक पुनरावृत्ती पहिले आठ दिवसात होते आणि त्यांनी निष्कर्ष काढला की समर्थन पहिल्या आठवड्यावर केंद्रित असावे. 1994 मध्ये Kenford आणि त्यांच्या सहकारींनी विश्लेषण केलेल्या दोन निकोटिन पॅच चाचण्यांमध्ये, दुसऱ्या आठवड्यातील कोणतेही धूम्रपान सहा महिन्यांनंतरही धूम्रपान सुरू राहण्याचे ठोस संकेत देत होते, तर त्या आठवड्यात पूर्णरूपेण परित्याग यशाचे संकेत देत होता.

तुमच्यासाठी त्या आकड्यांचा अर्थ काय आहे

केनफोर्डच्या चाचण्यांमध्ये, पॅच वापरणार्‍या लोकांपैकी ८३% आणि ९७% ज्या लोकांनी दुसऱ्या आठवड्यात काही प्रमाणात धूम्रपान केले होते, ते सहा महिन्यांनंतर धूम्रपान करत होते. हे निराशाजनक वाटते, पण हे त्वरित कृती करण्यासाठीचा पुरावा आहे, न कि हार मानण्याचा. सुरुवातीचा चूक हा आपला आराखडा अपूर्ण आहे याचा संकेत आहे, आणि अपूर्णता सामान्यतः ठराविक असते: एक ठिकाण, एक व्यक्ती, एक भावना किंवा पोहचण्याजोगे साधन. त्या अभ्यासांचा विषय सिगारेट्स होते, आणि त्यातून आपला स्वतःचा परिणाम कोणालाच सांगता येणार नाही. ते फक्त हे दाखवतात की चुकानंतरच्या दिवसांमध्ये विशेष काळजी घेणे का आवश्यक आहे.

"मी हे खराब केले" हा क्षण

घसरणीचा सर्वात धोकादायक भाग अनेकदा त्यानंतरचा विचार असतो: मी सर्व काही नष्ट केले आहे, त्यामुळे मी सुरूच ठेवू शकतो. 1996 मधील एका अभ्यासात, शिफमन आणि सहकारी यांनी 133 लोकांना त्यांची पहिली चूक आणि त्यावर त्यांचा प्रतिसाद काही मिनिटांत हँडहेल्ड संगणकावर नोंदवण्यासाठी सांगितले, आणि नंतर त्यांचे तीन महिने अनुसरण केले. पहिल्या चुकीनंतर हार मानण्याचा विचार करणारे सहभागी दुसऱ्या चुकीकडे जास्त वेगाने गेले. त्या विचाराची जाणीव करून घेणे आणि त्याचे नाव ठेवणे, त्याचे पालन न करण्यासाठी पहिले पाऊल आहे.

तुरंत पुन्हा मार्गावर येणे मदत करते

त्याच अभ्यासात असेही आढळले की लोक ज्यांनी संशोधक जे म्हणतात त्या पुनर्स्थापक सामना करण्याचे प्रयत्न केले, म्हणजे चुकीनंतर पुन्हा मार्गावर येण्यासाठी सक्रिय प्रयत्न केले, त्यांना त्याच दिवशी परत चुक होण्याची शक्यता कमी होती. पहिल्या चुकीत किती धूम्रपान झाले वा ते किती आनंददायक होते हे लोक परतवळती कसे गेले याची भाकित करत नाही. प्रतिसाद हा तुम्ही नियंत्रित करता, आणि अभ्यास हे दाखवतो की त्याची सुरुवात त्याच दिवशी करणे योग्य आहे.

एक पडसादानंतरचा पहिले तास

ज्या पफ्स तुम्ही घेतले आहेत त्यावर थांबा, साधन संपवण्याऐवजी. जर तुम्ही एक खरेदी केले असेल किंवा कर्जावर घेतले असेल, तर ते पोहोचण्याच्या ठिकाणी ठेवू नका: परत द्या, सुरक्षितपणे फेकून द्या किंवा मागे सोडा. शक्य असल्यास परिस्थितीतून बाहेर पडा, अगदी दहा मिनिटांसाठीही. थोडे पाणी प्या, काही हळू श्वास घ्या, आणि स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्ही का सोडत आहात, तुमच्या स्वतःच्या शब्दांत. त्यानंतर कोणालातरी काय घडले सांगू द्या.

ज्या गोष्टींनी हे सुरू केले ते ठरवा

Smokefree.gov शिफारस करते की चुकून झाल्यावर शिकण्यासाठी स्लिप वापरा: विचार करा की हे का घडले आणि पुढच्या वेळी तुम्ही काय कराल. पहिल्या अपयशांवरील संशोधन सूचित करते. 1996 च्या दुसऱ्या एका अभ्यासात, शिफमन आणि सहकारी यांनी आढळले की लोक त्यांच्या अपयशांमुळे नकारात्मक मूड आणि धूम्रपान संकेत पालटल्यास जबाबदार धरले. अपयश अधिक शक्य होते जेव्हा धूम्रपानाला परवानगी दिली जाते, सिगारेट्स सहज उपलब्ध होतात आणि जेव्हा इतर लोक धूम्रपान करत असतात. व्हेपिंगसाठी, समान गोष्टी सहज दिसतात: तणाव, जवळील साधन आणि आजूबाजूला मित्र व्हेपिंग करत आहेत.

ताण, पेये आणि इतर लोक

सर्व चुकांमुळे एकसारखा परिणाम होत नाही. शिफमन यांच्या लॅप्स ते रिलॅप या अभ्यासात, ज्यांच्या चुकांना ताणामुळे सुरुवात झाली, त्यांनी जलद प्रगती केली, तर जे लोक जे खाण्यापिण्यामुळे किंवा मद्यपानासोबत चुकले, त्यांनी हळू प्रगती केली. अधिक निकोटिनवर अवलंबित्व असलेल्या सहभागीही जलद प्रगती केली. तुमची चूक एखाद्या कठीण दिवसामुळे झाली असेल, तर पुढील कठीण दिवसाची योजना आधी करा. ती रात्रीच्या बाहेर बसण्यामुळे झाली असेल, तर त्या रात्रीची योजना करा: कोण व्हेपिंग करणार, तुम्ही त्याऐवजी काय धराल, आणि तुम्ही कधी निघणार.

क्षणात विचार करण्याच्या रणनीती सर्वात उत्तम कार्य करतात

प्रथम चुकांवर केलेल्या अभ्यासात, लोक सहस्रांशापेक्षा बारांश पट जास्त शक्यता होती की त्यांनी लवकर न झपाटलेल्या प्रलोभनांवर कसे हाताळले हे नोंदवले, परंतु केवळ संज्ञानात्मक सामोरे जाण्याच्या उपाययोजना, वर्तणूक उपायांऐवजी, प्रभावी ठरल्या. संज्ञानात्मक उपाययोजना म्हणजे तुम्ही स्वतःला काय सांगता: तुमच्या कारणांची आठवण करून देणे, पुढच्या सकाळचा विचार करणे किंवा स्वतःला सांगणे की हि इच्छा कालबाह्य होईल. या वाक्यांचे दोन किंवा तीन पूर्वतयार करा, तुमच्या स्वतःच्या शब्दांत, जेणेकरून इच्छा येताच ती तयारीत असतील.

जर चुक काही दिवसांपर्यंत सुरू राहिली

कधी कधी एक चूक काही दिवसांच्या व्हेपिंगमध्ये बदलते हे लक्षात येण्याआधी. Smokefree.gov चा या प्रकरणासाठी सल्ला आहे की लगेच, आज किंवा उद्या नक्कीच पुन्हा सुरुवात करा आणि काय तुम्हाला थांबवण्यात मदत केली आणि काय परत येण्याचे कारण ठरले हे विचार करा. तसेच हे नमूद केले आहे की बहुसंख्य लोकांना अखेर थांबण्यासाठी अनेक प्रयत्न करावे लागतात. प्रतीकात्मक तारखेसाठी वाट पाहण्याऐवजी पुढच्या एका-दोन दिवसांत नवीन थांबण्याची तारीख निश्चित करा आणि पहिल्यांदाच जे कार्य केले होते ते सर्व ठेवून ठेवा.

व्हेपिंगसाठी तपासलेला समर्थन

व्हेपिंगसंदर्भातील पुरावे वाढत आहेत. 2021 मध्ये ग्राहम आणि सहकाऱ्यांद्वारे 18 ते 24 वर्षे वयोगटातील 2,588 अमेरिकी व्हेपर्समधील एका यादृच्छिक नियंत्रण चाचणीत, 'दिस इज क्विटिंग' नावाच्या पूर्णपणे स्वयंचलित मजकूर-संदेश कार्यक्रमाची फक्त मूल्यमापनाशी तुलना केली गेली. सात महिन्यांनी, कार्यक्रम गटातील 24.1% लोकांनी सांगितले की त्यांनी मागील 30 दिवसांत व्हेपिंग केलेले नाही, तर नियंत्रण गटातील केवळ 18.6% लोकांमध्ये असे झाले होते. स्थानिक धूम्रपान सोडण्याच्या सेवेकडे किंवा फार्मासिस्टकडे देखील तुम्हाला चुक केल्यानंतर समर्थन निवडण्यात मदत मिळू शकते.

पुन्हा सुरू होण्याचे प्रतिबंधक संशोधन काय आढळले

लिव्हिंगस्टोन-बँक आणि सहकारींनी केलेल्या २०१९ च्या Cochrane पुनरावलोकनाने अशा लोकांवर केलेले प्रयोग एकत्र केले जे लोक आधीच धूम्रपान सोडले होते आणि पुन्हा सुरू होण्यापासून प्रतिबंध करण्यासाठी तयार केले गेले होते. ज्या वर्तनात्मक कार्यक्रमांत लोकांना उच्च-जोखमीच्या परिस्थिती ओळखणे आणि त्यांना हाताळणे शिकवले जातात, त्यांचा धूम्रपान सोडलेल्यांसाठी महत्त्वपूर्ण फायदा झाला नाही. व्हॅरेनिकलिनसह विस्तारित उपचाराने पुन्हा सुरू होणे प्रतिबंधित करण्यात मदत केली आणि लांब निकोतीन बदलाबद्दल पुरावे मिश्रित होते. हे प्रयोग सिगारेटसंदर्भातील होते; कोणतेही औषध किंवा निकोटीन उत्पादन बदलण्यापूर्वी फार्मासिस्ट किंवा डॉक्टरशी सल्लामसलत करा.

आपल्या आधीच झाडलेल्या दिवसांना टिकवून ठेवा

Smokefree.gov लोकांना प्रोत्साहित करते की जेव्हा ते चूक करतात तेव्हा त्यांनी वापर न केलेल्या सर्व वेळा अभिमानाने आठवाव्यात आणि लक्षात ठेवा की ते पुन्हा सुरुवातीला आलेले नाहीत. दोन आकडे ठेवणे मदत करते: तुमचा चूकीसाठी सध्या सुरु असलेला कालावधी आणि संपूर्ण प्रयत्नातील एकूण व्हेप-मुक्त वेळ. पहिला पुन्हा सुरू होऊ शकतो; दुसरा सतत वाढतो. एकूण प्रयत्न अजूनही दिसून येतात.

PuffOff कुठे बसतो

PuffOff कडे या क्षणासाठी एक समर्पित मार्ग उपलब्ध आहे. त्याच्या SOS स्क्रीनवर, “माझी चूक झाली…” हे निवडल्यावर एक पृष्ठ उघडते जे “इथे कोणताही न्याय नाही” ह्या वाक्याने सुरू होते, तुम्ही राखलेला एकूण व्हेप-रहित वेळ आणि तुमची चूक संख्या दाखवते, आणि केवळ तुम्ही पुष्टी केल्यावर तुमचा सध्याचा टाइमर पुनः सुरू होतो, तर तुमचा एकूण वेळ सुरक्षित राहतो. अॅपमधील एक लघु लेख चूक झाल्यानंतर काय करावे याचे मार्गदर्शन करतो. SOS साधनांमध्ये मार्गदर्शित श्वासप्रश्वास आणि तुम्ही स्वतःसाठी लिहिलेल्या कारणाची आठवण देखील असते, आणि दैनंदिन तपासणीमुळे मनोवृत्ती व तृष्णा नोंदवल्या जातात जेणेकरून तुम्ही चूक होण्याआधी काय घडले पाहू शकता. PuffOff औषधोपचार प्रदान करत नाही आणि धूम्रपान सोडण्याच्या सेवांचे, फार्मासिस्ट किंवा डॉक्टरांचे पर्याय म्हणून कार्य करत नाही.

पुढील वाचन

• Smokefree.gov (US National Cancer Institute) · Get Back on Track After a Setback
• Hughes, Keely & Naud (2004), Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers, Addiction
• Kenford et al. (1994), Predicting smoking cessation: who will quit with and without the nicotine patch, JAMA
• Shiffman, Hickcox, Paty, Gnys, Kassel & Richards (1996), Progression from a smoking lapse to relapse: prediction from abstinence violation effects, nicotine dependence, and lapse characteristics, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Shiffman, Paty, Gnys, Kassel & Hickcox (1996), First lapses to smoking: within-subjects analysis of real-time reports, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Graham et al. (2021), Effectiveness of a vaping cessation text message program among young adult e-cigarette users: a randomized clinical trial, JAMA Internal Medicine
• Livingstone-Banks et al. (2019), Relapse prevention interventions for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews