ವೇಪಿಂಗ್ ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಳಸಿದಿರಾ? ಒಂದು ಜಾರಿಕೆ ಮತ್ತೆ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಲ್ಲ

ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ಏಕಘಟನೆ: ಸ್ನೇಹಿತನ ವೇಪ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವು ಪುಫ್ಸ್, ಅಥವಾ ನೀವು ಎಳೆದು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಜೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಮರಳುವುದು. ಸಂಶೋಧಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಘಟನೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. Smokefree.gov, ಯುಎಸ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇನ್ಸ್‌‌ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ: ತಪ್ಪು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಿಂಜರಿಕೆಯಷ್ಟೇ, ನೀವು ವಿಫಲವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೂನ್ಯಪ್ರತಿಗೆ ಮರಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮುಂದಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ತಪ್ಪಿನನ್ನಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ವೇಪಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೂ ಮಾದರಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. Hughes ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ 2004ರ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊದಲ ಎಂಟು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡು, ಬೆಂಬಲವು ಮೊದಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಿತು. Kenford ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು 1994ರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ಎರಡು ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿಟ್ಟ ನಂತರದ ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿರುವುದು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಊಹಿಸಿತು; ಆ ವಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರ ಉಳಿಯುವುದು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಊಹಿಸಿತು.

ಅವುಗಳ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮಿಗೆ ಏನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಸುತ್ತವೆ

Kenford ಅವರ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾಚ್ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ 83% ಮತ್ತು 97% ಜನ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವೆನಿಸಿದರೂ, ಬೇಗ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇ ಹೊರತು ಬಿಡಲು ಅಲ್ಲ. ಆರಂಭದ ಒಂದು ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಂಕೇತ; ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಸ್ಥಳ, ವ್ಯಕ್ತಿ, ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಕೈಗೆಟಕುವ ಸಾಧನ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಿಗರೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದವು; ಅವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಯಾರೂ ಊಹಿಸಲಾರರು. ತಪ್ಪಿನ ನಂತರದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನಷ್ಟೇ ಅವು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

“ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡಿದೆ” ಎನ್ನುವ ಕ್ಷಣ

ಒಂದು ತಪ್ಪಿನ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಭಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಂತರ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. Shiffman ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ 1996ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 133 ಜನ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿಡುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿದರು; ನಂತರ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಯಿತು. ಮೊದಲ ತಪ್ಪಿನ ನಂತರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕೆನಿಸಿದವರು ಎರಡನೇ ತಪ್ಪಿನತ್ತ ಬೇಗ ಸಾಗಿದರು. ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಹೆಸರಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿರುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತೊಂದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು ಪುನಃ ದಾರಿಗೆ ಬರಲು ಮಾಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನಾ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ಅದೇ ದಿನ ಮತ್ತೆ ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಿತ್ತು ಎಂದು ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಡಿತು. ಮೊದಲ ಜಾರುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರು ಅಥವಾ ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷಕರವೆನಿಸಿತು ಎಂಬುದರಿಂದ, ಪೂರ್ಣ ಮರುಕಳಿಕೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಾಗಿದರು ಎಂಬುದು ಊಹಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವುದು; ಅದೇ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆ

ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪಫ್‌ಗಳಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಸಾಧನವನ್ನು ಮುಗಿಸುವವರೆಗೆ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಒಂದನ್ನು ಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎರವಲು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಕೈಗೆ ಸಿಗದಂತೆ ಮಾಡಿ: ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲೇ ಬಿಟ್ಟುಬನ್ನಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಾದರೂ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲವು ಉಸಿರೆಳೆದು, ಏಕೆ ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮದೇ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಹೇಳಿ.

ಯಾವುದು ಇದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು work out ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

Smokefree.gov ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಬಳಸಿ ಕಲಿಯಲು: ಅದು ಏಕೆ ನಡೆದಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿ. ಮೊದಲ ಸರಿಯಾದ ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 1996 ರ ಮತ್ತೊಂದಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಶಿಫ್‌ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕಂಡುಕಟ್ಟಿದ್ದು ಜನರು ತಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾರಣವೆಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ತಪ್ಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು: ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಸಿಗರೆಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ. ವೆಪಿಂಗ್ ಗೆ, ಸಮಾನವಾದವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು: ಒತ್ತಡ, ತಲುಪಬಹುದಾದ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ವೆಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು.

ಹಣಕಾಸು, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಜನರು

ಎಲ್ಲಾ ಪಿಚ್ಚುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆಂದುಲ್ಲ. ಶಿಫ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅವರ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಪಿಚ್ಚುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಪಿಚ್ಚುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅವಲಂಬಿತ ಪಾರ್ಟಿಸಿಪೆಂಟ್ಗಳು ಕೂಡ ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಪಿಚ್ಚು ಕಠಿಣ ದಿನದಿಂದ ಬಂತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಕಠಿಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹೊರಗೊಮ್ಮಲು ದಿನದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಆ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಯಾರು ವೇಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಏನನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಚಿಂತನೆ ತಂತ್ರಗಳು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಮೊದಲ ಜಾರಿಕೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಜಾರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಿದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರ ಬಳಸಿದ್ದಾಗಿ ಹೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 12 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು. ಆದರೆ ವರ್ತನಾ ತಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಆಲೋಚನೆ ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದವು. ಇವು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾತುಗಳು: ಬಿಡಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಈ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮದೇ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ 2 ಅಥವಾ 3 ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ; ಪ್ರೇರಣೆ ಬಂದಾಗ ಅವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಲಾಗುವಿಕೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಾದರೆ

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಚುರುಕು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವೇಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕಾಗಿ Smokefree.gov ನೀಡಿದ ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ಪುನಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಇಂದು ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಾಳೆಯಲ್ಲಿಯೇ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೂರವಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದದ್ದು ಏನು ಮತ್ತು ಮರಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದದ್ದು ಏನು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು. ಮೂಲಕಲೇ ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮುನ್ನ ಹಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೇತಾತ್ಮಕ ದಿನಕೂರೋಣವನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನಿಲ್ಲುವ ದಿನವನ್ನು ನಿಶ್ಚಯಿಸಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವೇಪಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬೆಂಬಲ

ವೈಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. 2021 ರಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಾಂ ಮತ್ತು ಸಹೋದರರು 18 ರಿಂದ 24 ವಯಸ್ಸಿನ 2,588 ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈಪರ್ಸ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಸಿದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, This Is Quitting ಎಂದು ಕರೆಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ಸಂದೇಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೇವಲ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಳು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುಂಪಿನ 24.1% ಜನರು ಕಳೆದ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವೈಪ್ ಮಾಡದಿರುವುದಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದರು, ಎದುರಿಗುಂಪಿನ 18.6% ರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ. ಸ್ಥಳೀಯ ಧುಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮಸಿಸ್ಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪುನಃವಿಳಂಬ ತಡೆಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿದವು

2019 ರ ಲಿವಿಂಗ್‌ಸ್ಟೋನ್-ಬ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ Cochrane ವಿಮರ್ಶೆ ಹಿಂದೆ ಧೂಮಪಾನವಿಟ್ಟು ತೊರೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುನಃವಿಳಂಬ ತಡೆಯುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಒಕ್ಕೂಟ್ಟು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿತು. ಇವರು ಹೆಚ್ಚಿನ-ರಿಸ್ಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಕಲಿಸುವ ನೈತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯದಿಂದ ತೊರೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ವಾರೇನಿಸ್ಲೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪುನಃವಿಳಂಬ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿನ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಾವಣೆ ಕುರಿತು ಸಾಕ್ಷ್ಯಪ್ರಮಾಣ ಮಿಶ್ರಿತವಾಗಿತ್ತು. ಈ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ನಡೆದವು; ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮುನ್ನ ಫಾರ್ಮಸಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ

Smokefree.gov ಹೊರಟಿರುವವರು ಬಳಸದಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನೂ ನೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹೊರಟಿದ ನಂತರದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಧಾವನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ವೇಪ್-ರಹಿತ ಸಮಯ. ಮೊದಲದು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು; ಎರಡನೇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಇ ಮೂಲಕ ಇನ್ನೂ ಇರುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

PuffOff ಯಾವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

PuffOff ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಮರ್ಪಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ SOS ಪರದೆನಲ್ಲಿ, “ನನಗೆ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿತು…” ಎನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ತೆರೆಯುವ ಪುಟವು “ಇಲ್ಲಿ ತೀರ್ಮಾನವಿಲ್ಲ” ಎಂಬುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡ ಮೂಲಕ ವೇಪ್ ಮುಕ್ತ ಒಟ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೃಢೀಕರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಲೇಖನವು ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. SOS ಸಾಧನಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ತಾವು ಬರೆಯುವ ಕಾರಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸುವಿಕೆ, ಹಾಗೂ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳು ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿನ ಮೊದಲು ಏನಾಗಿತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. PuffOff ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸೇವೆ, ಓಷಧಿಗಾರನ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

• Smokefree.gov (US National Cancer Institute) · Get Back on Track After a Setback
• Hughes, Keely & Naud (2004), Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers, Addiction
• Kenford et al. (1994), Predicting smoking cessation: who will quit with and without the nicotine patch, JAMA
• Shiffman, Hickcox, Paty, Gnys, Kassel & Richards (1996), Progression from a smoking lapse to relapse: prediction from abstinence violation effects, nicotine dependence, and lapse characteristics, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Shiffman, Paty, Gnys, Kassel & Hickcox (1996), First lapses to smoking: within-subjects analysis of real-time reports, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Graham et al. (2021), Effectiveness of a vaping cessation text message program among young adult e-cigarette users: a randomized clinical trial, JAMA Internal Medicine
• Livingstone-Banks et al. (2019), Relapse prevention interventions for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews