වෙපින් අත්හැරීමෙන් පසු පෙරළී තිබේද? පෙරළියක් ආපසු යාමට පෙර ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේද

පෙරළියක් නැවත ආපසු යාමක් නොවේ

පෙරළියක්, හෝ අවස්ථාමය වැරැද්දක්, එකවර සිදුවන සිදුවීමකි: මිතුරෙකුගේ වෙපින් ටෙන් puff කිහිපයක් අරගෙන, හෝ ඔබ හැඟු device එකක් සමඟ එක රාත්‍රියක් වාප් අවසන් කළා යැයි කැබැල්ල. නැවත ආපසු යාමක් යනු නිතර භාවිතයට ආපසු ඇතුළත් වීමයි. ගවේෂකයන් ඒවා දෙක වෙනස් සිදුවීම් මෙන් සැලකියි, සහ එකක් අනෙක් එකට හැරෙන්න කුමක් කරන්නේ යන්න අධ්‍යයනය කරයි. අමෙරිකා එක්සත් ජනපද ජාතික කැන්සර් ආයතනයේ quit වෙබ් අඩවිය Smokefree.gov, පැහැදිලිව සඳහන් කරයි: පෙරළියක් තාවකාලික අපහාසයක්, ඔබ අසාර්ථක වී නැති අතර ඔබ නැවත ආරම්භයේ පටන් නොගත්තේය. ඔබ ඊළඟට කරන කටයුතු පෙරළියට වඩා වැදගත් වේ.

පළමු සතියන් වැඩි අවදානම ඇතිවෙන්නේ ඇයි

ගොඩක් ශ්‍රේණියේ පර්යේෂණ දැවීමෙන්ම පැමිණෙන්නේ වාපරීමෙන් නොව, නමුත් රටාව ස්ථිරව තිබේ. Hughes සහ සහකරුන් විසින් 2004 දී කළ සමාලෝචනයෙන් හෙළිවුණේ, පරිෂෙධන රහිතව දැවීම අත්හැරෙන දැනුම්දීමේදී, බොහෝ අයට මුල් අවුරුදු අට දිනයේදී අභියෝග නැවත සිදුවෙන බවත්, සහාය මුල් සතියට කැඳවිය යුතු බවත්ය. Kenford සහ සහකරුන් 1994 දී විශ්ලේෂණය කළ නිකොටින් පෑච් පරීක්ෂණ දෙකේදී, අත්හැරීමෙන් පසු දෙවන සතියේ දැවීම, මාස 6 කට පස්සේ තවම දැවීම බලපාන බව ශක්තිමත් ලෙස පෙන්වා දුන්නා, තනි සතියේ සම්පූර්ණ වළුමක් වැළැක්වීම, සාර්ථකත්වය නිවැරදිව පෙන්වන බවත් පෙන්වීය.

ඔබට එම සංඛ්‍යාත්මක තොරතුරු කියන්නේ කුමක්ද

කෙන්ෆෝර්ඩ්ගේ සිදුකල පරීක්ෂණවලදී, දෙවන සතියේ කිසිඳු නොබදුන නිකුත්කරුවන්ගෙන් 83% සහ 97% ක් මාස හයදී දුම්පානය කරමින් සිටියේය. එය මන්දගාමී ලෙස පෙනේ, නමුත් එය ඉක්මනින් ක්‍රියාත්මක වීම සඳහා වූ වාදයක් වන අතර, අත්හැරීම සඳහා නොවේ. මුල්ම වැරැද්දක් ඔබේ සැලැස්මට පරාසයක් තිබීමේ සංඥාවක් වන අතර, එම පරාසය සාමාන්‍යයෙන් විශේෂිතයි: ස්ථානයක්, පුද්ගලයෙක්, හැඟීමක් හෝ සෘජුව ලඟ තිබෙන උපකරණයක්. එම අධ්‍යයන දුම්පානය පිළිබඳව වූවන් වන අතර, ඒවාෙන් ඔබේ පරිණාමය හෝ පළුල්ව වැරදි බව කිසිවක් නිවෙස් දන්විය නොහැක. ඒවා මෙන්ම පෙන්නුම් කරන්නේ වැරැද්දකට පසුව දිනවල අමතර සැලසුම් ගත යුතු හේතුය.

"මම එය විනාශ කළා" මොහොත

අපසරනයක් ඇතිවන අවදානම්ම අංශය බොහෝ විට එහි පසු සිතුවිලියයි: මම සෑම දෙයක්ම විනාශ කළා, එනිසා මම තවමත් සිදු කරගෙන යා හැකිය. 1996දී කළ පර්යේෂණයකදී, ෂිෆ්මන් සහ ඔහුගේ යාළුවෝ සති 133 දෙනෙකු තම පළමු අපසරනය, එයට ඔවුන්ගේ ප්‍රතිචාරය, මිනිත්තු කිහිපයක යන්ත්‍රයකට සටහන් කිරීමට කල්තියා කළහ, එවිට ඔවුන් සතුන් සතිය තුනක් අනුගමනය කළහ. පළමු අපසරනයෙන් පසු ඉවත්ව යාමට කැමති වූ සහභාගීකරුවන් දෙවන අපසරනයට වඩා ඉක්මනින් ගියහ. එම සිතුවිල්ල සලකා බැලීම, එයට නම් දෙන්නා, එය අනුගමනය නොකිරීමට පළමු පියවරයි.

මඟ නිවැරදිව නැවත අරඹා ගැනීම උපකාරී වේ

ඒම අධ්‍යයනය දක්වා තිබේ, අධ්‍යයන කර්තෘන් 'ප්‍රතිසංස්කරණ සටන්වළ' ලෙස කියා සිටින, හුදකලා වීමෙන් පසුව නැවත සාර්ථකව යාමට ක්‍රියාකාරී උත්සාහ දැරූ පුද්ගලයින්, එම දිනයේම නැවත හුදකලා වීමේ අවදානම අඩු බව. පළමු හුදකලා වීමේ දී පරිභෝජනය කළ මුළු ප්‍රමාණය හෝ එය කෙසේ සතුටුදායක ලෙස හැඟුණා යැයි කියා ඒ පුද්ගලයෙකු නැවත පසු වීමේ වේගය නොහඳුනා ගනියි. ප්‍රතිචාරය ඔබ පාලනය කරන දෙයයි, සහ අධ්‍යයනය එය එම දිනයේම ආරම්භ කරන බවට අදහස් කරයි.

හුදකලා වීමෙන් පසු පළමු පැය

ඔයා පරික්ෂා කරපු පෞෟෂ ආහාර වලදී නවතින්න, උපාංගය අවසන් කරන තුරු නොහැර. ඔබ එකක් මිලදී තිබුණා නම් හෝ ණයේ ගෙන තිබුණා නම්, එය පහසුවෙන් සපිරි නොවන තැනකට ගෙන යන්න: ආපසු දෙන්න, ආරක්ෂාකාරී ලෙස ඉවත් කරන්න හෝ පිටත ඉතිරි කරන්න. හැකි නම්, තත්ත්වයෙන් පිටවන්න, දහයක විනාඩිවලක් පමණක් වුවද. ටියුමන්සක් ජලය පාන්න, කිහිපය Slow හුස්මක් ගන්න, සහ ඔබ ඇයි නවත්වන්නේ කියලා ඔබේම වචන වලින් මතක් කරන්න. පසුව එක අයෙකුට සිද්ධිය කියන්න.

එය ඇති කළ යහපත් කරුණ වටහා ගන්න

Smokefree.gov යෝජනා කරනවා පඩියක් භාවිතා කිරීමෙන් ඉගෙන ගැනීමට: එය සිදු වුනේ ඇයි කියලා සිතන්න සහ ඊට පස්සේ මොන ක්‍රියාවක් ගන්නැයි සැලැස්වීම කරන්න. පළමු වැරදි පිළිබඳ පර්යේෂණ වලින් අදහස් ලැබෙයි. 1996 දී කළ වෙනත් අධ්‍යයනයක Shiffman සහ අනෙක් හවුල්කරුවන් සොයා ගත්තේ මිනිසුන් තම වැරදි අමතක කිරීම් අසතුට සහ මැරෙන ආකාරයට සම්බන්ධ කළ බවයි. නිදහස්ව සිගරට් පිපිරීමට ඉඩ ඇත්නම්, සීගරට් පහසුවෙන් ලබාගත හැකි නම් සහ අනෙක් පුවරු දුම්පාන්නන් සිටින විට වැරදි වීමට වඩාත් පහසු බවයි. විපින්ටේදී, සමාන කරුණු පහසුවෙන් සොයා ගත හැක: ආතතිය, අව්‍යාපාරවත් උපාංගයක් හා ඔබ ආසන්නයේ සිටින යහළුවන් විපිං කරනවා.

මනාපය, පානය සහ අනෙකුත් මිනිසුන්

සියලුම ඇති වුණු දෝෂ එකම ආකාරයෙන් සිදු නොවෙයි. ෂිෆ්මාන්ගේ ආපසු බලාගැනීමේ අධ්‍යයනයේදී, ආතතිය මඟින් ඇති වූ දෝෂ ඇති කරන ලද්දෝ වේගයෙන් ඉදිරියට ගියේය, යම් ආහාර සහ පාන මඟින් ඇති වූ දෝෂ ඇති කරන ලද්දෝ හෝ මත්පැන් සමඟ ඇති වූවෝ අල්ප වේගයෙන් ඉදිරියට ගියේය. නිකොටින් මත වැඩි අවලම්බීන්ද වේගයෙන් ඉදිරියට ගියේය. ඔබේ දෝෂයක් මහන්සි වු දිනයකින් ඇති වූවානම්, පළමුව ඊළඟ මහන්සි දිනයේ සැලසුම සැකසීම. රෑ පිටවී තිබ්බා නම්, එම රෑ සැලසුම් කරන්න: කවුරු වැපිං කරනවාද, ඔබ වෙනුවට කුමක් අල්ලන්නේද, සහ ඔබ කවදා පිටව යන්නේද.

මෙම වේලාවේම සිතුවිලි උපක්‍රම හොඳම ලෙස ක්‍රියා කළහ

පළමු අඩපණ අධ්‍යයනයේදී, ජනයාට ඔවුන් දිරවාගත් ප්‍රේරණා මැදින් කළාට වඩා වාර්තා කිරීමට දායක වන හැකියාව සම්බන්ධයෙන් දාහයක ගුණාංගයක් තිබුණත්, හැසිරීමේ (behavioral) ක්‍රම සඳහා වෙනුවට මනෝගති (cognitive) පරිහානික ක්‍රම පමණක් ප්‍රභාවවත් විය. මනෝගති ක්‍රම යනු ඔබටම කීමේ දේවල් වේ: ඔබේ හේතු මත සිහි කිරීම, ලබන සවස සිතා බැලීම, හෝ ඔබටම කියා ගැනීම මනෝබලය නැතිවෙන බව. මෙම වාක්‍ය දෙකක් හෝ තුනක් ඉදිරියටම ඔබේ වචන වලින් සකස් කර ගන්න, එමඟින් ප්‍රේරණාවක් පැමිණෙන විට සූදානම් වේ.

සැහැල්ලු වීමක් කිහිප දිනක පසු වුවහොත්

කාලයක් නොදැන සිටිමින් කඩා වැටීමක් කිහිප දිනක විපින් කළමනාකරණයට පත් විය හැක. Smokefree.gov මෙම අවස්ථාවේ ඇති උපදෙස් වන්නේ මේ මොහොතේම නැවත ආරම්භ කිරීම, අද හෝ හෙට දින අවසන් වන විට, ඔබව විනාශ කිරීමට හේතුව වූ දේ සහ ඔබව පාලනයට රැඳවීමට උපකාර වූ දේ ගැන සිතන්න යයි. එය අතිරේකව සලකයි බොහෝ දෙනා සුව යන තුරු කිහිප වතාවක් උත්සාහ කළ යුතු බව. සංකේතමය දිනයක් සඳහා රැඳෙන්නට බලා සිටින ආකාරයට නොව, ඊළඟ දිනය හෝ දෙක තුළ නව නිකොටිය දිනයක් තැබීමට සහ පළමු වතාවේදී සාර්ථක වූ සියල්ල ආරක්ෂා කර ගැනීමට සැලැස්වන්න.

වෙයිපිං සඳහා පරීක්ෂා කර ඇති සහය

වෙපිං සම්බන්ධ විශේෂ සාක්ෂි වැඩි වෙමින් පවතී. 2021දී ග්‍රහෑම් සහ සහකරුවන් විසින් 18 සිට 24 අතර වයස්කළා වූ ඇමරිකානු වෙපර් 2,588 දෙනෙකු අතර කළ අහඹු සිදුකළ පරීක්ෂණයකදී, This Is Quitting නම් සම්පූර්ණයෙන් ස්වයංක්‍රීය පණිවිඩ වැඩසටහනක් පමණක් ඇගැයීම සමඟ සසඳා බලන ලදී. මාස හතකදී, වැඩසටහනේ කණ්ඩායමේ 24.1%ක් පසුගිය දින 30 දිනවලදී වෙප් නොවූ බව වාර්තා කළ අතර, පාලක කණ්ඩායමේ ඒ සියයට 18.6ක් සිටියේය. ස්ථානයේ සුවඳ තහනමක් සේවා හෝ ඖෂධශාසකයෙක්ද ඔබ සුළු අසරණතාවයකට පසුව සහයෝගය තෝරා ගැනීමට උදව් කළ හැක.

ආපසු හැරෙනවා වැළැක්වීම පිළිබඳ සිදුකළ පර්යේෂණයන් සොයාගෙන තිබූයේ කුමක්ද

2019 දී Livingstone-Banks සහ ඔහුගේ සගයන් විසින් කරන ලද Cochrane සමාලෝචනයක්, දැනටමත් දුම්පානය අත්හැරූ පුද්ගලයන්ට ආපසු යාම වැළැක්වීමට නිර්දේශිත විභාග එකතු කළේය. උදව් ලබාගනිමින් දුම්පානය අත්හැරූ පුද්ගලයන් සඳහා උගත් අවදානම් තත්ව හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවාට මුහුණ දීමට උපදෙස් දෙන හැසිරීම් වැඩසටහන් කිසිදු ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිලාභයක් ලබා දී නොතකා තිබුණි. වැරෙනික්ලයින් සමඟ දිගුකාලීන ප්‍රතිකාර ආපසු යාම වැළැක්වීමට උපකාර කළ අතර, දිගුකාලීන නිකොටිනය විකල්ප පිළිබඳ සාක්ෂි ම mixed (සැලසුම් නොවන) විය. මෙම විභාග සීගරට් පිරිසුදු පිළිබඳවය; ඖෂධයක් හෝ නිකොටිනය නිෂ්පාදනයක් වෙනස් කිරීමට පෙර ඖෂධ අලෙවිකරු හෝ වෛද්‍යවරයෙකු අසන්න.

ඔබට දැනටමත් නිර්මාණය කර ඇති දවස් රැඳවන්න

Smokefree.gov පුද්ගලයින්ව පියාසර කළ විට භාවිතා නොකළ සියලු අවස්ථා ගැන ශ්‍රේෂ්ඨ බව දැනිමට හා ඔවුන් නැවත මුළු ආරම්භයකට නැවත නොගොස් ඇති බව මතක් කිරීමට උත්තේජනය කරයි. විපාකය සිදුවූ පසු ඔබගේ වර්තමාන දිවිය සහ පුරා උත්සාහය තුළ සමස්ත විප්-නිර්මල කාලය යන සංකේත දෙකක් තබා ගැනීම උදව් වේ. පළමුකාරකය නැවත ආරම්භ විය හැකි අතර; දෙවැනිය දිගටම වර්ධනය වේ. සමස්තය තවමත් පවතින උත්සාහය පෙන්වයි.

PuffOff කුමන ස්ථානයේ ගැලපේද

PuffOff මෙම අවස්ථාව සඳහා කැපකරන ලද මාර්ගයක් ඇත. එහි SOS තිරයේ, “මම පරදුවා…” යන විකල්පය “මෙහි විනිසුරුභාවයක් නැත” යනුවෙන් ආරම්භ වන පිටුවක් විවෘත කරයි, ඔබ ගත කළ මුළු වායු රහිත කාලය සහ ඔබේ පරදීම ගණන දැක්වයි, සහ ඔබ තහවුරු කල විට පමණක් ඔබේ දැනට ඇති කාලය නැවත ආරම්භ වන අතර ඔබේ මුළු කාලය රඳවා ඇත. යෙදුමේ කෙටි ලිපියකින් පරදීමකින් පසුව කරන්නා වූ කටයුතු දක්වා ඇත. SOS මෙවලම් මාර්ගෝපදේශිත අශ්වාසනය සහ ඔබට ලිව්ව හේතුවකට අනුව මතක තබා අවස්ථා දක්වයි, සහ දෛනික පරීක්ෂා කිරීම මනෝභාවය සහ කැමැත්ත මත සටහන් කරයි, ඉතිහාසය මගින් පරදීමකට පෙර කුමක් සිදු වුණාද දැකිය හැකිවේ. PuffOff ඖෂධ ලබා නොදෙයි, සහ දුම්වැල් නවත්වා දැමීමේ සේවාවක්, ඖෂධ විකුණුම්කරු හෝ වෛද්‍ය සාධකයක් විකල්ප නොවේ.

වැඩිදුර කියවීම

• Smokefree.gov (US National Cancer Institute) · Get Back on Track After a Setback
• Hughes, Keely & Naud (2004), Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers, Addiction
• Kenford et al. (1994), Predicting smoking cessation: who will quit with and without the nicotine patch, JAMA
• Shiffman, Hickcox, Paty, Gnys, Kassel & Richards (1996), Progression from a smoking lapse to relapse: prediction from abstinence violation effects, nicotine dependence, and lapse characteristics, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Shiffman, Paty, Gnys, Kassel & Hickcox (1996), First lapses to smoking: within-subjects analysis of real-time reports, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Graham et al. (2021), Effectiveness of a vaping cessation text message program among young adult e-cigarette users: a randomized clinical trial, JAMA Internal Medicine
• Livingstone-Banks et al. (2019), Relapse prevention interventions for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews