વેપિંગ છોડયા પછી ફસાઈ ગયા છો? એક ફસાવટને પુનરાવૃત્તિ બનતી રોકવા માટે શું કરવું

એક ફસાવટ પુનરાવૃત્તિ નથી

એક વાર ફરી વાપરવું એક જ ઘટના છે: મિત્રના વેપમાંથી થોડા કશ કે ફેંકી દીધો હોવાનું કહ્યું હતું એવા ઉપકરણ સાથે એક સાંજ. ફરી જૂની ટેવમાં પડવું એટલે નિયમિત ઉપયોગ પર પાછા ફરવું. સંશોધકો બંનેને અલગ ઘટનાઓ ગણે છે અને એકથી બીજી કેવી રીતે થાય છે તે તપાસે છે. અમેરિકાના National Cancer Instituteની છોડવા માટેની સાઇટ Smokefree.gov સ્પષ્ટ કહે છે: આ અસ્થાયી અડચણ છે, તમે નિષ્ફળ નથી થયા અને શરૂઆતના શૂન્ય પર પાછા નથી આવ્યા. ત્યાર પછી તમે શું કરો છો તે ઘટનાથી વધુ મહત્વનું છે.

પ્રથમ અઠવાડિયાઓમાં સૌથી વધુ જોખમ કેમ હોય છે

ઘણુંક સંશોધન ધૂમ્રપાનથી આવે છે, વેપિંગથી નહિ, પરંતુ પેટર્ન સતત છે. હ્યુગ્સ અને તેમના સહકર્મચારીઓ દ્વારા 2004માં કરવામાં આવેલા ઍરેવિ્યૂમાં જોવા મળ્યું કે સારવાર વગર છૂટકારો મેળવતા ધૂમ્રપાનકારોમાં, મોટાભાગનો પુનરાવર્તન પહેલા આઠ દિવસોમાં થાય છે, અને તેમણે નિષ્કર્ષ કાઢ્યો કે ટેકો પહેલા અઠવાડિયાની ઉપર કેન્દ્રિત થવો જોઈએ. 1994માં કેન્ફોર્ડ અને તેમના સહકર્મચારીઓ દ્વારા વિશ્લેષણ કરવામાં આવેલા બે નિકોટીન પેચ ટ્રાયલ્સમાં, છૂટકારા મેળવ્યા પછી બીજા અઠવાડિયે કેટલીકપણ ધૂમ્રપાન કરવું છ મહિના પછી હજુ પણ ધૂમ્રપાન કરવાનો મજબૂત આગાહક હતું, જ્યારે તે અઠવાડિયે સંપૂર્ણ abstinence સફળતાનું આગાહક હતું.

આ આંકડા તમારું શું અર્થ આપે છે

Kenford ના પરીક્ષણોમાં બીજા અઠવાડિયામાં થોડું પણ ધૂમ્રપાન કરનારા નિકોટિન પેચ વપરાશકર્તાઓમાંથી 83% અને 97% લોકો 6 મહિને ધૂમ્રપાન કરતા હતા. આ નિરાશાજનક લાગે, પરંતુ તેનો અર્થ ઝડપથી પગલાં લેવા, હાર માનવી નહીં. શરૂઆતની ચૂક બતાવે છે કે યોજનામાં ખામી છે; તે સામાન્ય રીતે ચોક્કસ હોય છે: સ્થળ, વ્યક્તિ, લાગણી અથવા હાથવગું ઉપકરણ. આ અભ્યાસો સિગારેટ વિશે હતા અને તે પરથી તમારું વ્યક્તિગત પરિણામ કોઈ આગાહી કરી શકતું નથી. તે ફક્ત બતાવે છે કે ચૂક પછીના દિવસોમાં વધારાની કાળજી કેમ જરૂરી છે.

“મેં બગાડી દીધું” નો ક્ષણ

સ્લિપનો સૌથી જોખમી ભાગ ઘણીવાર તે વિચાર હોય છે જે તેની પાછળ આવે છે: મેં બધું બગાડી દીધું છે, એટલે હું આગળ વધી જાઉં. 1996ની એક અભ્યાસમાં, શિફમેન અને સહકર્મીઓએ 133 લોકોને તેમના પહેલા લૅપ્સ (લાપ્સ) અને તેના પ્રતિક્રિયા હેન્ડહેલ્ડ કમ્પ્યુટર પર કેટલીક મિનિટમાં નોંધાવવાની વાત કરી, ત્યાર પછી તેમને ત્રણ મહિના સુધી અનુસરણ કર્યું. જે વ્યક્તિઓ પ્રથમ લૅપ્સ પછી હાર માની દેવાની લાગણી અનુભવી, તેઓ બીજા લૅપ્સ તરફ ઝડપી આગળ વધ્યા. તે વિચારને નિહાળવું અને તેનું નામ આપવું એ તેને અનુસરણ ન કરવાની પ્રથમ પગલું છે.

તરત જ ટ્રેક પર પાછા પરત આવવું મદદ કરે છે

સમાન અભ્યાસમાં એ પણ જોવા મળ્યું કે જે લોકો એ કેવું કહેવામાં આવે છે 'પ્રતિસ્થાપનાત્મક સહનશક્તિ' કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે, તબાહી પછી ફરી ટ્રેક પર લેવા માટે સક્રિય પ્રયાસો, તેઓએ તે જ દિવસે ફરીથી પતન કરવાની શક્યતા ઓછું હતી. પહેલા પતન દરમ્યાન ધૂમ્રપાનના પ્રમાણ કે તે કેટલું આનંદદાયક હતું તેણે લોકો ક્યારે ફરી છલાંગ મારશે તે અનુમાનિત કરી શક્યું. પ્રતિક્રિયા એ છે જે તમે નિયંત્રિત કરો છો, અને અભ્યાસ બતાવે છે કે તેને તે જ દિવસે શરૂ કરવું.

એક ખિસકોલ પછીનો પહેલો કલાક

જેટલા કશ લીધા છે ત્યાં જ રોકાઓ; ઉપકરણ પૂરું ન કરો. ખરીદ્યું કે ઉધાર લીધું હોય તો તેને પહોંચથી દૂર કરો: પાછું આપો, સુરક્ષિત રીતે ફેંકી દો અથવા ત્યાં જ છોડી દો. શક્ય હોય તો પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળો, ભલે 10 મિનિટ માટે. થોડું પાણી પીવો, થોડા ધીમા શ્વાસ લો અને તમારા પોતાના શબ્દોમાં છોડવાનું કારણ યાદ કરો. પછી એક વ્યક્તિને શું થયું તે જણાવો.

શું શરૂઆત કરી હતી તે નિર્ધારિત કરો

Smokefree.gov એક વાર ફરી વાપરવાની ઘટનામાંથી શીખવાનું સૂચવે છે: તે કેમ થયું અને આગલી વખતે શું કરશો તે વિચારો. પ્રથમ આવી ઘટનાઓનું સંશોધન સંકેત આપે છે. બીજા 1996ના અભ્યાસમાં Shiffman અને સહકર્મીઓએ જોયું કે લોકો તેમની ઘટનાઓને નકારાત્મક મનોદશા અને ધૂમપાનના સંકેતો સાથે જોડતા હતા. જ્યાં ધૂમપાનની છૂટ હતી, સિગરેટ સરળતાથી મળતી હતી અને અન્ય ધૂમપાન કરનારા હાજર હતા ત્યાં આવી ઘટના વધુ શક્ય હતી. વેપીંગ માટેના સમકક્ષો સરળ છે: તણાવ, હાથવગું ઉપકરણ અને આસપાસ વેપીંગ કરતા મિત્રો.

ચાલાકી, પાનીઓ અને અન્ય લોકો

બધા ખસેડાણો સમાન રીતે unfold નથી થતા. શિફમેનની રિસર્ચમાં એલોપ્સથી રિલેપ પર, તે લોકો જેનાથી ખસેડાણનું કારણ તણાવ હતું તે ઝડપથી આગળ વધ્યા, જ્યારે તે લોકોને જેમના ખસેડાણનું કારણ ખાવું અને પીવું હતું, અથવા જે પીણાં સાથે જોડાયેલા હતા, તેઓ ધીમે આગળ વધ્યા. વધુ નિકોટિન-નિર્ભર ભાગ લેનારાઓ પણ ઝડપી આગળ વધ્યા. જો તમારો ખસેડાણ એક કઠિન દિવસથી આવ્યો, તો પહેલું આગળનો કઠિન દિવસ માટે યોજના બનાવો. જો તે રાત્રિ બહાર આવ્યા સમયે આવ્યો, તો રાત્રિ માટે યોજના બનાવો: કોણ vaping કરશે, તમે શું પકડી રાખશો અને તમે ક્યારે છોડશો.

વિચારી કૌશલ્યો એ મોમેન્ટમાં સૌથી સારી રીતે કામ કરતા

પ્રથમ ભૂલોના અભ્યાસમાં, લોકોએ તે પ્રસંગોમાં તમામ બીજું કરતાં બાર ગણું વધુ સંભાવના દર્શાવી કે તેઓ લાધનો સામનો કરવા દરમ્યાન સામલ થયા, પરંતુ માત્ર જ્ઞાતિ આધારિત સામલા વ્યૂહો જ કાર્યક્ષમ હતા, વર્તન આધારિત ન હતા. જ્ઞાનાત્મક વ્યૂહો એવા છે જે તમે જાતને કહી શકો છો: તમારા કારણોને યાદ કરવાં, આવતા સવાર વિશે વિચારવું, અથવા જાતને કહેવું કે આ ઈચ્છા પસાર થઇ જશે. પૂર્વ તૈયારીમાં તમે આમાંથી બે કે ત્રણ વાક્યો તમારી ભાષામાં તૈયાર રાખો, જેથી જ્યારે ઈચ્છા આવે ત્યારે તે ઉપયોગ માટે તૈયાર રહે.

જો લપ્સ ને ઘણા દિવસો સુધી ચાલવાની સ્થિતિ બની

ક્યારેક એક લઘુચૂક થોડા દિવસોમાં વેપિંગમાં ફેરવાઈ જાય તે પહેલાં તમે નોંધતા. Smokefree.gov આ કેસ માટેની સલાહ આપે છે કે તરત જ ફરી શરૂ કરો, આજ કે કાલે સુધીમાં, અને વિચારો કે શું તમને રોકવામાં મદદરૂપ બન્યું અને શું પાછા ફરવાનું કારણ બન્યું. તે ઉપરાંત નોંધ્યું છે કે વધારે લોકોને સંપૂર્ણ રીતે છૂટ્ટા થવા માટે કેટલીયવાર પ્રયત્ન કરવો પડે છે. આવતા એક દિવસ કે બેમાં một નવો છોડવાનો દિવસ નક્કી કરો, પ્રતિકાત્મક તારીખ માટે રાહ જુઓ નહીં, અને પ્રથમ વખત કામ કરેલી તમામ વસ્તુઓને આગળ લઈ જાઓ.

વેપિંગ માટે પરીક્ષણ કરલેલ સહાય

વેપિંગ માટે વિશિષ્ટ પુરાવા વધતા જાય છે. 2021માં ગ્રાહામ અને સહકર્મચારીઓ દ્વારા 2,588 અમેરિકન વાપર્સ (ઉંમર 18 થી 24 વર્ષ)માં કરવામાં આવેલા રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલમાં, 'This Is Quitting' નામનું સંપૂર્ણ રીતેautomated ટેક્સ્ટ-મેસેજ પ્રોગ્રામ માત્ર મૂલ્યાંકન સાથે તુલના કરવામાં આવ્યું. સાત મહિનામાં, પ્રોગ્રામ ગ્રુપના 24.1% લોકોએ છેલ્લાં 30 દિવસોમાં વેપ ન કર્યું હોવાનું રિપોર્ટ કર્યું, જ્યારે કન્ટ્રોલ ગ્રુપમાં આ આંકડો 18.6% હતો. એક સ્થાનિક સ્મોકિંગ બંધ કરવા સેવા અથવા ફાર્માસિસ્ટ પણ તમને સ્લિપ પછી સપોર્ટ પસંદ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

પુનઃપ્રવેશ-પ્રતિરોધી સંશોધન શું શોધ્યું

Livingstone-Banks અને સહકર્મીઓની2019ની Cochrane સમીક્ષાએ ધૂમ્રપાન છોડી ચૂકેલા લોકોમાં ફરી શરૂ થતું રોકવા માટેનાં પરીક્ષણો જોડ્યાં. ઊંચા જોખમની સ્થિતિ ઓળખવા અને સામનો કરવાનું શીખવતા વર્તન કાર્યક્રમોએ મદદથી છોડનારા લોકોને નોંધપાત્ર લાભ આપ્યો નહીં. વેરેનિકલિનની લાંબી સારવાર ફરી શરૂ થતું રોકવામાં મદદરૂપ હતી; લાંબા સમયની નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ અંગેના પુરાવા મિશ્ર હતા. આ પરીક્ષણો સિગારેટ વિશે હતાં; દવા કે નિકોટિન પ્રોડક્ટ બદલતાં પહેલાં ફાર્માસિસ્ટ અથવા ડૉક્ટરને પૂછો.

તમે અગાઉ બનાવેલા દિવસો જાળવો

Smokefree.gov લોકો encouraged કરે છે કે જેમને પલળ વપરાયા છે તે પોતાની બધી તે વખતની ગર્વ અનુભવે જે વખતે તેમણે ઉપયોગ કર્યો નથી, અને યાદ રાખે કે તેઓ ફરીથી શરૂઆત પર નથી આવ્યા. આ માટે બે સંખ્યાઓ રાખવી મદદ કરે છે: પલળ પછી તમારી વર્તમાન લાંબી રન, અને સમગ્ર પ્રયાસ દરમ્યાન કુલ vape-મુક્ત સમય. પહેલું ફરીથી શરૂ થઈ શકે છે; બીજું સતત વધતું રહે છે. કુલ સમય તે પ્રયત્ન બતાવે છે જે હજુ પણ છે.

PuffOff ક્યાં ફિટ થાય છે

PuffOff પાસે આ ક્ષણ માટે એક નિશ્ચિત માર્ગ છે. તેની SOS સ્ક્રીન પર, “મને એકવાર ખોટી થઇ…” ખોલવાથી તે પેજ ખુલશે જે “અહીં કોઈ છલકાવ નથી” થી શરૂ થાય છે, તમને આપેલો વેઇપ-સુંદર સમય અને તમારો ખોટો ગણતરી બતાવે છે, અને તમારી સતત ટાઈમર માત્ર ત્યારે ફરી શરૂ થાય છે જ્યારે તમે પુષ્ટિ કરો, જયારે તમારું કુલ સમય સાચવાયું હોય છે. એપમાં એક નાપસંદ લેખમાં ખોટી થઇ ને પછી શું કરવું તે કવર છે. SOS સાધનો માર્ગદર્શિત શ્વાસ અને તમને આપેલી કારણની યાદ અપાવશે, અને દૈનિક ચેક-ઇનમાં મૂડ અને લાલચનો રેકોર્ડ રહેશે જેથી તમે જોઈ શકો કે ખોટી થઇ પહેલાં શું થયું. PuffOff દવા પ્રદાન નથી કરતું અને ધુમ્રપાન છોડવાની સેવા, ફાર્માસિસ્ટ કે ડૉક્ટરનું સ્થાન લેતું નથી.

વધુ વાંચન

• Smokefree.gov (US National Cancer Institute) · Get Back on Track After a Setback
• Hughes, Keely & Naud (2004), Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers, Addiction
• Kenford et al. (1994), Predicting smoking cessation: who will quit with and without the nicotine patch, JAMA
• Shiffman, Hickcox, Paty, Gnys, Kassel & Richards (1996), Progression from a smoking lapse to relapse: prediction from abstinence violation effects, nicotine dependence, and lapse characteristics, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Shiffman, Paty, Gnys, Kassel & Hickcox (1996), First lapses to smoking: within-subjects analysis of real-time reports, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Graham et al. (2021), Effectiveness of a vaping cessation text message program among young adult e-cigarette users: a randomized clinical trial, JAMA Internal Medicine
• Livingstone-Banks et al. (2019), Relapse prevention interventions for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews