वेपिंग छोड़ने के बाद फिसल गए? फिसलन को वापसी बनने से कैसे रोकें

फिसलन वापसी नहीं है

फिसलन, या लैप्स, एक एकल घटना है: किसी दोस्त की वेप से कुछ पफ लेना, या उस उपकरण के साथ एक शाम बिताना जिसे आपने फेंकने की कसम खाई थी। वापसी नियमित उपयोग पर लौटना है। शोधकर्ता इन्हें दो अलग घटनाओं के रूप में मानते हैं, और यह अध्ययन करते हैं कि एक घटना दूसरे की ओर कैसे ले जाती है। Smokefree.gov, अमेरिकी नेशनल कैंसर इंस्टिट्यूट की छोड़ने वाली साइट, इसे सरलता से कहती है: फिसलन अस्थायी असफलता है, आप असफल नहीं हुए हैं और आप वापस शुरुआत पर नहीं आए हैं। अगला कदम जो आप उठाते हैं वह फिसलन से ज्यादा महत्वपूर्ण है।

पहले हफ्ते सबसे ज्यादा जोखिम क्यों लाते हैं

अधिकतर अनुसंधान धूम्रपान से आता है बजाय वैपिंग के, लेकिन पैटर्न समान है। Hughes और उनके सहयोगियों द्वारा 2004 में किए गए एक समीक्षा में पाया गया कि उपचार के बिना छोड़ने वाले धूम्रापानियों में, अधिकांश वापसी पहले आठ दिनों में होती है, और निष्कर्ष निकाला कि समर्थन पहले सप्ताह पर केंद्रित होना चाहिए। 1994 में Kenford और उनके सहयोगियों द्वारा विश्लेषण किए गए दो निकोटिन पैच परीक्षणों में, quitting के बाद दूसरे सप्ताह में कोई भी धूम्रपान अत्यधिक रूप से छह महीने बाद भी धूम्रपान करने की भविष्यवाणी करता है, जबकि उस सप्ताह में पूर्ण परहेज़ सफलता की भविष्यवाणी करता है।

ये आंकड़े आपके लिए क्या मायने रखते हैं

केनफ़ोर्ड की परीक्षाओं में, पैच उपयोगकर्ताओं में से 83% और 97% जिन्होंने दूसरे सप्ताह में कुछ भी धूम्रपान किया था, छह महीने बाद भी धूम्रपान कर रहे थे। यह निराशाजनक लग सकता है, लेकिन यह जल्दी कार्रवाई करने की तर्क देता है, हार मानने की नहीं। एक प्रारंभिक चूक संकेत है कि आपके योजना में कोई कमी है, और वह कमी आमतौर पर विशेष होती है: कोई स्थान, कोई व्यक्ति, कोई भावना या पास में कोई उपकरण। ये अध्ययन सिगरेटों के बारे में थे, और कोई भी आपके अपने परिणाम की भविष्यवाणी नहीं कर सकता। ये केवल यह दिखाते हैं कि चूक के ठीक बाद के दिन अतिरिक्त ध्यान के पात्र क्यों हैं।

"मैंने इसे बिगाड़ दिया" का पल

फिसलने का सबसे खतरनाक हिस्सा अक्सर उसके बाद आने वाला विचार होता है: मैंने सब कुछ बर्बाद कर दिया है, इसलिए मुझे वैसे भी जारी रखना चाहिए। 1996 के एक अध्ययन में, शिफ़फ़मैन और उनके सहयोगियों ने 133 लोगों से उनकी पहली चूक और उस पर उनकी प्रतिक्रिया को हाथ में पकड़े कंप्यूटर पर मिनटों में रिकॉर्ड करने को कहा, और फिर उन्हें तीन महीने तक फॉलो किया। पहले चूक के बाद हार मान लेने जैसा महसूस करने वाले प्रतिभागी दूसरी चूक की ओर जल्दी बढ़ गए। उस विचार को नोटिस करना और उसका नाम लेना, उसे मानने से बचने का पहला कदम है।

तुरंत वापस सही रास्ते पर आना मदद करता है।

उसी अध्ययन में यह पाया गया कि लोग जिन्होंने वह किया जिसे शोधकर्ता 'पुनर्स्थापनात्मक मुकाबला' कहते हैं, यानी गलती के बाद फिर से पटरी पर लौटने के लिए सक्रिय प्रयास, वे उसी दिन फिर से गलती करने की संभावना कम रखते थे। पहले गलती में धूम्रपान की मात्रा या यह कितना आनंददायक लगा, किसी ने भी यह भविष्यवाणी नहीं की कि लोग पुनःपतन की ओर कितनी जल्दी बढ़ेंगे। प्रतिक्रिया वही है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, और अध्ययन यह दर्शाता है कि इसे उसी दिन शुरू करना चाहिए।

गलती के बाद पहला घंटा

आपने जितना धुआँ लिया है उतने पर ही रोकें, डिवाइस को खत्म करने की बजाय। यदि आपने कोई खरीदा या उधार लिया है, तो इसे पहुंच से दूर रखें: इसे वापस कर दें, सुरक्षित तरीके से फेंक दें या वहीं छोड़ दें। यदि संभव हो तो स्थिति से दूर हो जाएँ, चाहे केवल दस मिनट के लिए ही सही। थोड़ा पानी पिएँ, कुछ धीमी सांसें लें, और अपने तरीके से याद दिलाएँ कि आप क्यों छोड़ रहे हैं। फिर किसी एक व्यक्ति को बताएं कि क्या हुआ।

यह पता लगाएं कि इसे क्या ट्रिगर किया

Smokefree.gov सीखने के लिए एक त्रुटि का उपयोग करने की सलाह देता है: सोचें कि यह क्यों हुआ और अगली बार आप क्या करेंगे। पहली गलती पर अनुसंधान से संकेत मिलते हैं। 1996 के एक अन्य अध्ययन में, शिफ़मैन और उनके सहकर्मियों ने पाया कि लोग अपनी गलती को नकारात्मक मूड और धूम्रपान संकेतों का जिम्मेदार मानते थे। गलती की संभावना तब भी अधिक होती थी जब धूम्रपान की अनुमति थी, सिगरेट आसानी से उपलब्ध थीं और अन्य धूम्रपान करने वाले मौजूद थे। वेपिंग के लिए, इसके समकक्ष आसानी से पहचाने जा सकते हैं: तनाव, हाथ की पहुँच में डिवाइस, और आपके आसपास वेपिंग करते दोस्त।

तनाव, पीने और अन्य लोग

सभी चूकें एक जैसी नहीं होतीं। शिफ़मैन के रिसर्च में, जहाँ चूक से वापसी के अध्ययन किए गए, उन लोगों की चूक जो तनाव के कारण हुई थी, वे तेजी से आगे बढ़े, जबकि जिनकी चूक खाने और पीने के कारण हुई, या शराब के साथ थी, वे धीरे-धीरे आगे बढ़े। अधिक निकोटीन पर निर्भर प्रतिभागी भी तेजी से आगे बढ़े। यदि आपकी चूक एक कठिन दिन के कारण हुई, तो पहले अगले कठिन दिन की योजना बनाएं। यदि यह बाहर जाने की रात पर हुई, तो रात की योजना बनाएं: कौन वेपिंग करेगा, आप इसके बजाय क्या पकड़ेंगे, और आप कब जाएंगे।

विचार रणनीतियाँ उस समय सबसे अच्छा काम करती थीं

प्रथम चूक के अध्ययन में, लोग उन प्रलोभनों के दौरान सामना करने की रिपोर्ट करने की संभावना बारह गुना अधिक होती थी जिनसे वे निपट गए थे, लेकिन केवल संज्ञानात्मक मुकाबला रणनीतियाँ ही प्रभावी थीं, व्यवहारिक रणनीतियों के विपरीत। संज्ञानात्मक रणनीतियाँ वे चीजें हैं जो आप खुद से कहते हैं: अपने कारणों को याद दिलाना, अगले सुबह के बारे में सोचना, या खुद से कहना कि इच्छा गुजर जाएगी। इन वाक्यों में से दो या तीन अपने शब्दों में पहले से तैयार कर लें, ताकि जब इच्छा आए तब आप तैयार हों।

यदि चूक कई दिनों तक बनी रहे

कभी-कभी एक चूक कुछ दिनों के वाठिंग में बदल जाती है इससे पहले कि आप नोटिस करें। Smokefree.gov की इस मामले में सलाह है कि तुरंत, आज या कल तक, फिर से शुरू करें, और यह सोचें कि आपको बाहर रहने में क्या मदद करता था और वापसी का कारण क्या था। यह यह भी बताता है कि ज्यादातर लोगों को स्थायी रूप से छोड़ने से पहले कई प्रयास करने की आवश्यकता होती है। प्रतीकात्मक तारीख का इंतजार करने की बजाय अगले एक-दो दिनों के भीतर एक नया छोड़ने का दिन तय करें, और पहली बार काम करने वाली सभी चीज़ों को दोहराएँ।

ऐसा समर्थन जो वाठिंग के लिए परखा गया है

वेपिंग से संबंधित साक्ष्य बढ़ रहे हैं। 2021 में ग्राहम और उनके सहयोगियों द्वारा 2,588 अमेरिकी वेपर्स (उम्र 18 से 24 वर्ष) के बीच किए गए एक यादृच्छिक परीक्षण में, एक पूरी तरह से स्वचालित टेक्स्ट-मैसेज प्रोग्राम जिसे 'दिस इज क्विटिंग' कहा जाता है, की तुलना केवल आकलन के साथ की गई। सात महीने बाद, प्रोग्राम समूह का 24.1% रिपोर्ट किया कि उन्होंने पिछले 30 दिनों में वेपिंग नहीं की, जबकि नियंत्रण समूह का 18.6% ऐसा ही रिपोर्ट किया। एक स्थानीय धूम्रपान रोकने वाली सेवा या फार्मासिस्ट भी एक चूक के बाद समर्थन चुनने में आपकी मदद कर सकता है।

रिलैप्स-रोकथाम अनुसंधान ने जो पाया

2019 में लिविंगस्टोन-बैंक्स और सहयोगियों द्वारा किया गया एक समीक्षा Cochrane उन परीक्षणों को एकजुट करती है जो उन लोगों में रिलैप्स को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए थे जिन्होंने पहले ही धूम्रपान छोड़ दिया था। ऐसे व्यवहारिक कार्यक्रम जो लोगों को उच्च-जोखिम वाली परिस्थितियों की पहचान करना और उनसे निपटना सिखाते हैं, उन लोगों के लिए कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं प्रदान करते जिन्होंने मदद से धूम्रपान छोड़ दिया। वरेनिकलाइन के साथ विस्तारित उपचार से रिलैप्स को रोकने में मदद मिली, और लंबे समय तक निकोटीन रिप्लेसमेंट पर प्रमाण मिश्रित थे। ये परीक्षण सिगरेट के बारे में थे; किसी भी दवा या निकोटीन उत्पाद को बदलने से पहले फार्मासिस्ट या डॉक्टर से पूछें।

उन दिनों को बनाए रखें जो आप पहले ही बना चुके हैं

Smokefree.gov उन लोगों को प्रोत्साहित करता है जो फिसल जाते हैं कि वे उन सभी अवसरों पर गर्व महसूस करें जब उन्होंने नहीं किया, और याद रखें कि वे वापस शुरूआत पर नहीं हैं। दो नंबर रखना मदद करता है: फिसलने के बाद आपका वर्तमान रन, और पूरे प्रयास में आपकी कुल वप-मुक्त समय। पहला फिर से शुरू हो सकता है; दूसरा बढ़ता रहता है। कुल प्रयास वह दिखाता है जो अभी भी मौजूद है।

PuffOff कहाँ फिट बैठता है

PuffOff के पास इस पल के लिए एक समर्पित मार्ग है। इसके SOS स्क्रीन में, “मेरी गलती हो गई…” पर क्लिक करने से एक पन्ना खुलता है, जो “यहाँ कोई निर्णय नहीं है” से शुरू होता है, और इसमें आपने कितनी समय तक वेप-फ्री रखा और आपकी गलती की संख्या दिखाई जाती है, और केवल जब आप पुष्टि करेंगे तब आपका वर्तमान टाइमर फिर से शुरू होता है, जबकि आपका कुल समय संरक्षित रहता है। ऐप में एक छोटा सा लेख यह बताता है कि गलती के बाद क्या करना चाहिए। SOS टूल्स गाइडेड ब्रिदिंग और उस कारण की याद दिलाने की सुविधा भी देते हैं जिसे आपने खुद लिखा था, और दैनिक चेक-इन मूड और क्रेविंग्स रिकॉर्ड करते हैं ताकि आप देख सकें कि गलती से पहले क्या हुआ। PuffOff दवा प्रदान नहीं करता और धूम्रपान छोड़ने की सेवा, फार्मासिस्ट या डॉक्टर का विकल्प नहीं है।

और पढ़ें

• Smokefree.gov (US National Cancer Institute) · Get Back on Track After a Setback
• Hughes, Keely & Naud (2004), Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers, Addiction
• Kenford et al. (1994), Predicting smoking cessation: who will quit with and without the nicotine patch, JAMA
• Shiffman, Hickcox, Paty, Gnys, Kassel & Richards (1996), Progression from a smoking lapse to relapse: prediction from abstinence violation effects, nicotine dependence, and lapse characteristics, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Shiffman, Paty, Gnys, Kassel & Hickcox (1996), First lapses to smoking: within-subjects analysis of real-time reports, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Graham et al. (2021), Effectiveness of a vaping cessation text message program among young adult e-cigarette users: a randomized clinical trial, JAMA Internal Medicine
• Livingstone-Banks et al. (2019), Relapse prevention interventions for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews