ਵੈਪਿੰਗ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਝਲਕ ਆਈ ਹੈ? ਇੱਕ ਝਲਕ ਰਿਲੈਪਸ ਬਣਨ ਤੋਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਝਲਕ ਰਿਲੈਪਸ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਝਲਕ, ਜਾਂ ਲੈਪਸ, ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਘਟਨਾ ਹੈ: ਦੋਸਤ ਦੇ ਵੈਪ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪਫ਼, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੰਤਰ ਨਾਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਫੈਕ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਇੱਕ ਰਿਲੈਪਸ ਨਿਯਮਤ ਉਪਯੋਗ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ ਹੈ। ਖੋਜਕਾਰ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਾਂਗ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੜਤਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। Smokefree.gov, ਅਮਰੀਕੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੈਂਸਰ ਸੰਸਥਾ ਦੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਸਾਈਟ, ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਝਲਕ ਅਸਥਾਈ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਫੇਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਝਲਕ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲੇ ਕਿਉਂ ਹਨ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੋਤ ਧੂਮਪਾਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਵੈਪਿੰਗ ਤੋਂ, ਪਰ ਪੈਟਰਨ ਸਥਿਰ ਹੈ। 2004 ਵਿੱਚ ਹਿਊਜਜ਼ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਧੂਮਰਪਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਪਹਿਲੇ ਅੱਠ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 1994 ਵਿੱਚ ਕੇਨਫੋਰਡ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਦੋ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਛੱਡਣ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਧੂਮਪਾਨ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਖਾਣ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਜਦਕਿ ਉਸ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰਨ ਪਰਹੇਜ਼ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦਾ ਸੀ।

ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਤਲਬ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

ਕੇਨਫੋਰਡ ਦੇ ਪ੍ਰੀਖਣਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਜਿਹੜੇ ਪੈਚ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਕੁਝ ਵੀ ਧੂਮਪਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 83% ਅਤੇ 97% ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਧੂਮਪਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। ਇਹ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਿੰਮਤ ਹਾਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਸੁਕੇਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਮੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਕੋਈ ਥਾਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ, ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਸ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦਾ। ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਸਿਗਰਟਾਂ ਬਾਰੇ ਸਨ, ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਯੋਗ ਕਿਉਂ ਹਨ।

"ਮੈਂ ਇਹ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ" ਮੋਮੈਂਟ

ਸਲਿੱਪ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹਿੱਸਾ ਅਕਸਰ ਉਹ ਸੋਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣਾ ਹੀ ਬੇਹਤਰ ਹੈ। 1996 ਦੀ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਿਫਮੈਨ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੇ 133 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਗਲਤੀ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਧਰੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਮਾਨੀਟਰ ਕੀਤਾ। ਜਿਹੜੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਪਹਿਲੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਵਾਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਹ ਦੂਜੀ ਗਲਤੀ ਵੱਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਸਨ। ਉਸ ਸੋਚ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਨਾਮ ਰੱਖਣਾ, ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਤੁਰੰਤ ਮੁੜ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਆਉਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਉਸੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਿਸਨੂੰ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੀਸਟੋਰੈਟਿਵ ਕੋਪਿੰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਲਾਪਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਸਹੀ ਰਾਹ ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ, ਉਹ ਇੱਕੋ ਦਿਹਾੜੇ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਲਾਪਸ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ। ਪਹਿਲੇ ਲਾਪਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਧੂਮ ਪੀਤਾ ਗਿਆ ਜਾਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ, ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮੁੜ ਲਾਪਸ ਵੱਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਦਾ ਪੂਰਵਾਨੁਮਾਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦਾ। ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਦਿਹਾੜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਲਿੱਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਪਹਿਲਾ ਘੰਟਾ

ਜਿੰਨਾ ਪਫ਼਼ ਲਏ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਰੁਕੋ, ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਂ ਕਰਜ਼ੇ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ: ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਜਾਂ ਓਥੇ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਭਾਵੇਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪਿਓ, ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ, ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ। ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ।

ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਸਨੇ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ

Smokefree.gov ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋਈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ। ਪਹਿਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਸੂਝ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। 1996 ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਿਫਮੈਨ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਸਬਬ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਅਤੇ ਧੂੜ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਸਿਗਰਟ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਸੀ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੌਜੂਦ ਸਨ, ਤਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ। ਵੇਪਿੰਗ ਲਈ, ਸਰਲ ਹੀ ਹਨ: ਤਣਾਅ, ਇੱਕ ਡਿਵਾਈਸ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਵੇਪ ਕਰਨਾ।

ਤਣਾਅ, ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ

ਨਾਂਹੀ ਸਾਰੇ ਪਲੱਸ ਇਕੋ ਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਿਫਮੈਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਲੱਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਝਟਕਾ ਮਿਲਣ ਦੇ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਲੱਸ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਭੜਕਦੇ ਸਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੇ, ਜਦਕਿ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਲੱਸ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਨ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧੇ। ਹੋਰ ਨਿਕੋਟਿਨ-ਨਿਰਭਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਲੱਸ ਇਕ ਕਠਿਨ ਦਿਨ ਕਰਕੇ ਆਇਆ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਗਲੇ ਕਠਿਨ ਦਿਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਇਹ ਰਾਤ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੇ ਆਇਆ, ਤਾਂ ਉਸ ਰਾਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਕੌਣ ਵੈਪਿੰਗ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਪਕੜੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਜਾਓਗੇ।

ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਪਹਿਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਲੋਭਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਪਾਰ ਕਰ ਲਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੰਪਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰਾਂ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਸੀ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸੌਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟਰੈਟਜੀਆਂ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਨ, ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ। ਸੌਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟਰੈਟਜੀਆਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ, ਅਗਲੇ ਸਵੇਰੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਲਾਲਸਾ ਗੁਜ਼ਰ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਲਾਲਸਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਤਿਆਰ ਹੋਣ।

ਜੇ ਇਹ ਗਲਤੀ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਗਈ

ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਗਲਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਾਲੀ ਵੈਪਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦੇ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨ ਦੇ। Smokefree.gov ਦਾ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਲਈ ਸਲਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅੱਜ ਜਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਰਹਿਣਾ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੀ ਸੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਸੀ। ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਛੱਡਣ ਦਾ ਦਿਨ ਅੱਗੇ ਦੇ ਇਕ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀਕਾਤਮਕ ਤਰੀਕ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਜੋ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਉਹ ਸਾਰਾ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।

ਜੋ ਸਹਾਇਤਾ ਵੈਪਿੰਗ ਲਈ ਜਾਂਚੀ ਗਈ ਹੈ

ਵੈਪਿੰਗ ਸੰਬੰਧੀ ਸਬੂਤ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। 2021 ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਾਹਮ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ 2,588 ਅਮਰੀਕੀ ਵੈਪਰਾਂ (ਉਮਰ 18 ਤੋਂ 24 ਸਾਲ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਈ-ਮੇਸੇਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਦਿਸ ਇਜ਼ ਕੁਇਟਿੰਗ' ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੇਵਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਸੱਤ ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਮੂਹ ਦੇ 24.1% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੈਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਜਿਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੇ 18.6% ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਧੂਮਰਪਾਨ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਸੇਵਾ ਜਾਂ ਫਾਰਮੇਸੀਸਟ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਲਿੱਪ ਤੋਂ ਬਾਦ ਸਹਾਇਤਾ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੁਨਰਾਵ੍ਰਿੱਤੀ-ਰੋਕਥਾਮ ਬਾਰੇ ਕੀ ਖੋਜ ਮਿਲੀ

2019 ਵਿੱਚ ਲਿਵਿੰਗਸਟੋਨ-ਬੈਂਕਸ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ Cochrane ਸਮੀਖਿਆ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਲੈਪ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਸੀ। ਬਿਹੈਵਿਅਰਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਖਤਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਤੁਆਸ਼ਨਾਂ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਛੱਡਿਆ ਸੀ। ਵਰੇਨਿਸਲਿਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਇਲਾਜ ਰਿਲੈਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਕੋਟਿਨ ਬਦਲੀ ਬਾਰੇ ਸਬੂਤ ਮਿਕਸਡ ਹਨ। ਇਹ ਟ੍ਰਾਇਲ ਸਿਗਰਟਾਂ ਬਾਰੇ ਸਨ; ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਨਿਕੋਟਿਨ ਉਤਪਾਦ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪੁੱਛੋ।

ਜੇੜੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਣਾਏ ਹਨ, ਉਹਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

Smokefree.gov ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਿਸਲਣ ਜਾਂ ਚੁਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਗਰਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਕਿ ਉਹ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਦੋ ਨੰਬਰ ਰੱਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਫਿਸਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਦੌੜ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਵੀਪ-ਮੁਕਤ ਸਮਾਂ। ਪਹਿਲਾ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਦੂਜਾ ਵਧਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁੱਲ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜੋ ਹਾਲੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।

ਜਿੱਥੇ PuffOff ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

PuffOff ਇਸ ਪਲ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਰਸਤਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ SOS ਸਕਰੀਨ 'ਚ, “ਮੈਂ ਇਕ ਚੁਕ ਹੋਈ…” ਇੱਕ ਪੰਨਾ ਖੋਲਦਾ ਹੈ ਜੋ “ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਅਦਾਲਤ ਨਹੀਂ” ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਵੇਪ-ਮੁਕਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਕ ਗਿਣਤੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਤੇ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਟਾਈਮਰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਿਹਾ। ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਲੇਖ ਚੁਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। SOS ਟੂਲ ਵੀ ਰਹਿਨੁਮਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਕਾਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਦੈਨਿਕ ਚੈਕ-ਇਨਾਂ ਮੂਡ ਅਤੇ ਲਾਲਚ ਦੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਚੁਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ। PuffOff ਦਵਾਈ ਮੁਹੱਈਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਇੱਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

• Smokefree.gov (US National Cancer Institute) · Get Back on Track After a Setback
• Hughes, Keely & Naud (2004), Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers, Addiction
• Kenford et al. (1994), Predicting smoking cessation: who will quit with and without the nicotine patch, JAMA
• Shiffman, Hickcox, Paty, Gnys, Kassel & Richards (1996), Progression from a smoking lapse to relapse: prediction from abstinence violation effects, nicotine dependence, and lapse characteristics, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Shiffman, Paty, Gnys, Kassel & Hickcox (1996), First lapses to smoking: within-subjects analysis of real-time reports, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Graham et al. (2021), Effectiveness of a vaping cessation text message program among young adult e-cigarette users: a randomized clinical trial, JAMA Internal Medicine
• Livingstone-Banks et al. (2019), Relapse prevention interventions for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews