PuffOff · ਗਾਈਡ
ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਪਲਾਨ ਨਾਲ ਵੈਪਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਨਕਸ਼ੇ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰੋ, ਛੋਟੇ ਬਦਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਹੈ।
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ5
ਪਲ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਕਿਰਦਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ
ਇੱਕ ਤਾਕੀਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਹੈ: ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਹਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਪਲ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨਹੀਣ ਕਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਦਲੀ ਮੀਨੂ ਬਣਾਓ
ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਪਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ: ਪਾਣੀ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਪ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਛਾ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਭੁੱਲ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ; ਇਸ ਨੂੰ vaping ਲਈ ਪੂਰੀ ਵਾਪਸੀ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੋ ਵਾਪਰਿਆ ਉਸ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਚਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਲੁਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਅਗਲਾ ਫੈਸਲਾ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਇਕੱਲੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਸੀਡੀਸੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੈਪਿੰਗ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਤ ਅਤੇ ਕਢਵਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਰੋਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਥਾਨਕ ਕੁਆਟਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਐਪ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੇਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਪੈਟਰਨ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ। ਲੱਛਣਾਂ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹਨ।
ਸਵਾਲ
ਕੀ ਵਾਸ਼ਪ ਕਢਵਾਉਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੇਵਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹਾਇਤਾ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ PuffOff ਵਿੱਚ ਕੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਮਾਂ, ਸਥਿਤੀ, ਤੀਬਰਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਇਆ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਨਿੱਜੀ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਕੀ ਕੋਈ ਐਪ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਐਪ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਜਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ
ਗਾਈਡ
ਇੱਕ ਛੱਡਣ-ਵੇਪਿੰਗ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ
ਇੱਕ ਲਿਖਤੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਉਂ ਜੇ-ਤਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵੈਪਿੰਗ ਕ੍ਰੇਵਿੰਗ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ: ਕੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ
ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਿਉਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਪੰਜ ਖੇਤਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਲਿਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨੋਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ।
ਇੱਕ vape ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ
ਇੱਕ ਲਾਲਸਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਿਉਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਦੇ ਜਵਾਬ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣਾ: ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਵਾਸ਼ਪ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਸਾਦਾ ਵੇਰਵਾ: ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਆਮ ਸ਼ਕਲ, ਲੱਛਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋਕ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਮੰਗਣੀ ਹੈ।
ਵੈਪਿੰਗ ਛੱਡਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
ਕੋਲਡ ਟਰਕੀ, ਟੇਪਰਿੰਗ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ, ਦਵਾਈ, ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ: ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੀ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀ ਹੈ।
ਵੈਪਿੰਗ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਿੰਨੀ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਸਾਲਾਨਾ ਖਰਚੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਕੰਮ ਕੀਤੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ, ਡਿਸਪੋਸੇਬਲ ਬਨਾਮ ਰੀਫਿਲੇਬਲਸ ਅਤੇ ਭੁੱਲੇ ਹੋਏ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਫ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਲਾਗਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨਾ ਛੱਡੋ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਬੂਤ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮ ਜੋ ਛੱਡਣ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਛੱਡਣਾ: ਰਾਤਾਂ ਕਿਉਂ ਵਿਗੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਕਿਉਂ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਜਾਲ, ਅਤੇ ਰਾਤਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਅਮਲੀ ਕਦਮ।
ਸਿੰਗਲ-ਯੂਜ਼ ਵੈਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ: ਸਿੰਗਲ-ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ
ਇਕੱਲੇ-ਵਰਤਣ ਵਾਲੇ ਵੇਪਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਯੋਜਨਾ, ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਕਲਪ, ਅਤੇ ਵਰਤੇ ਗਏ ਉਪਕਰਨਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੇ
ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਿਗਰੇਟ ਤੋਂ ਵੈਪਿੰਗ ਵੱਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ: ਵੇਪਿੰਗ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਕ੍ਰਮ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਕੀ ਵਾਸ਼ਪ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਸਬੂਤ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਬਾਰੇ ਪਾਇਆ, ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਣਾ ਹੈ।