PuffOff · Guies
Com deixar de vaporitzar amb un pla activador que podeu utilitzar
Mapeja les instàncies, prepareu petites substitucions i sàpiga quan el suport professional per deixar de fumar pertany al pla.
En aquesta guia5
Digues el moment, no el teu personatge
Un impuls és un esdeveniment amb un context: després d'un cafè, durant una pausa, mentre condueix o després d'una discussió. Enregistrar el moment fa que el pla sigui més específic que dir-te feble o indisciplinat.
Creeu un breu menú de substitució
Prepara dues o tres accions que s'adaptin al moment: aigua, caminar breument, respirar lentament, enviar missatges a algú o sortir del lloc on acostumes a vaporitzar. Un reemplaçament funciona millor quan està disponible abans que la necessitat arribi al màxim.
Decidiu què passa després d'un lliscament
Un lapse és informació sobre la situació que era difícil; no cal que es converteixi en un retorn complet al vaping. Enregistreu el que va passar, elimineu el que quedi si podeu i reinicieu la següent decisió sense amagar l'esdeveniment.
Utilitza el suport en comptes d'improvisar sol
El CDC assenyala que deixar de fumar pot implicar addicció a la nicotina i abstinència, i recomana fer un pla per deixar de fumar i discutir els recursos amb un professional de la salut. Les línies i els serveis locals varien segons el país.
Mantingueu l'aplicació al seu carril
Un diari pot mostrar patrons i ajudar-vos a preparar-vos. No pot diagnosticar la dependència, prescriure medicaments ni garantir una data d'abandonament. Pregunteu a un professional qualificat sobre els símptomes, la medicació i les opcions de suport que us convinguin.
Preguntes
La retirada del vape és igual per a tothom?
No. Els símptomes i la dificultat varien. Un professional de la salut o un servei d'abandonament us poden ajudar a triar l'assistència en lloc de confiar en una cronologia genèrica.
Què he de gravar a PuffOff?
Registra el temps, la situació, la intensitat, el que vas fer i el que va passar després. Eviteu emmagatzemar detalls privats que no són necessaris per entendre el patró.
Pot una aplicació substituir l'ajuda mèdica?
No. Una aplicació pot donar suport a la reflexió i la preparació, però no diagnostica ni prescriu. Busqueu ajuda professional per a preguntes sobre el tractament o sobre els símptomes.
Més lectura
Guies
Com crear un pla d'abandonament de vapor que utilitzareu realment
Què pertany a un pla d'abandonament escrit, per què els plans si-aleshores superen les intencions, com triar una data, preparar les vostres situacions més difícils i decidir amb antelació què passa després d'un lapsus.
Mantenir un diari de desitjos de vaporització: què registrar i com llegir-lo
Per què enregistrar els desitjos canvia el que podeu fer al respecte, els cinc camps que val la pena mantenir-los, quan anotar-los i com convertir una setmana de notes en un pla.
Com superar un desig de vape, pas a pas
Quin desig és, per què es transmet per si sol, les respostes que recomanen els serveis de salut pública, com preparar-se per als propis desencadenants i què fer després d'un lliscament.
Abstinència de nicotina després de vapear: com són habitualment les primeres setmanes
Una descripció senzilla de l'abstinència de nicotina després de deixar de vaporitzar: per què passa, la forma habitual dels primers dies i setmanes, símptomes que la gent no espera i quan demanar ajuda.
Maneres de deixar de vaporitzar, en comparació honesta
Cold Turkey, tapering, substitució de nicotina, medicaments, suport conductual i autocontrol: què et demana cada enfocament i com triar un primer intent.
Quant costa vaporitzar? Calcula la teva despesa anual real
Un mètode senzill per calcular el que et costa el vaping per setmana, mes i any, amb exemples treballats, d'un sol ús versus recarregables i els costos oblidats.
Deixa de vapejar sense guanyar pes: què realment ajuda
Per què l'apetit i el pes poden canviar després de deixar la nicotina, què diu l'evidència sobre com limitar-ho i un ordre de passos que protegeix l'abandonament.
Deixar de vaporitzar i dormir: per què les nits empitjoren, què ajuda
Per què es pot interrompre el son quan deixes de vaporitzar, quant de temps sol durar, la trampa de la cafeïna i passos pràctics per a les primeres setmanes de les nits.
Com deixar els vaporitzadors d'un sol ús: un pla dissenyat per a un sol ús
Per què els vapors d'un sol ús són més difícils de reduir, un pla pas a pas per aturar, les opcions de suport i com desfer-se dels dispositius usats de manera segura.
Deixa de vapear després de deixar de fumar, sense tornar enrere
Per a les persones que han passat de fumar cigarretes a vapear: quan deixar de vaporitzar, com reduir el risc de tornar a fumar i quin ordre de passos és més segur.
Deixar de vapear ajuda l'ansietat? El que diu l'evidència
Per què l'ansietat pot augmentar en les primeres setmanes sense nicotina, quins estudis de persones que van deixar de fumar van trobar més tard sobre l'estat d'ànim i com superar el període difícil.