PuffOff · الأدلة
كيفية الإقلاع عن التدخين الإلكتروني باستخدام خطة تحفيز يمكنك استخدامها
تحث الخريطة على إعداد بدائل صغيرة ومعرفة متى ينتمي دعم الإقلاع عن التدخين الاحترافي إلى الخطة.
في هذا الدليل5
قم بتسمية اللحظة وليس شخصيتك
الرغبة هي حدث له سياق: بعد تناول القهوة، أثناء الاستراحة، أثناء القيادة أو بعد جدال. تسجيل اللحظة يجعل الخطة أكثر تحديدًا من وصف نفسك بالضعيف أو غير المنضبط.
أنشئ قائمة بديلة قصيرة
قم بإعداد إجراءين أو ثلاثة إجراءات تناسب اللحظة: الماء، أو المشي لفترة قصيرة، أو التنفس البطيء، أو مراسلة شخص ما، أو مغادرة المكان الذي تستخدم فيه عادة التدخين الإلكتروني. يعمل البديل بشكل أفضل عندما يكون متاحًا قبل أن تصل الرغبة إلى الذروة.
قرر ما سيحدث بعد الانزلاق
الهفوة هي معلومات عن الوضع الذي كان صعبا؛ ليس من الضروري أن تصبح عودة كاملة إلى الـvaping. سجل ما حدث، وأزل ما تبقى إذا استطعت، ثم أعد اتخاذ القرار التالي دون إخفاء الحدث.
استخدم الدعم بدلاً من الارتجال بمفردك
يشير مركز السيطرة على الأمراض إلى أن الإقلاع عن التدخين الإلكتروني يمكن أن ينطوي على إدمان النيكوتين والانسحاب منه، ويوصي بوضع خطة للإقلاع عن التدخين ومناقشة الموارد مع أخصائي صحي. تختلف خطوط الإقلاع عن التدخين والخدمات المحلية حسب البلد.
احتفظ بالتطبيق في مساره
يمكن للمجلة أن تعرض الأنماط وتساعدك على الاستعداد. ولا يمكنه تشخيص الاعتماد أو وصف الدواء أو ضمان موعد الإقلاع عن التدخين. اسأل أحد المتخصصين المؤهلين عن الأعراض والأدوية وخيارات الدعم التي تناسبك.
الأسئلة
هل سحب الـvaping هو نفسه بالنسبة للجميع؟
لا، تختلف الأعراض والصعوبة. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة أو خدمة الإقلاع عن التدخين في اختيار الدعم بدلاً من الاعتماد على جدول زمني عام.
ما الذي يجب أن أسجله في PuffOff؟
سجل الوقت والموقف والحدة وما فعلته وما حدث بعد ذلك. تجنب تخزين التفاصيل الخاصة غير المطلوبة لفهم النمط.
هل يمكن للتطبيق أن يحل محل المساعدة الطبية؟
لا، يمكن للتطبيق أن يدعم التفكير والتحضير، لكنه لا يقوم بالتشخيص أو الوصف. اطلب المساعدة المهنية لطرح الأسئلة العلاجية أو المتعلقة بالأعراض.
للمزيد
الأدلة
كيفية بناء خطة للإقلاع عن التدخين الإلكتروني ستستخدمها بالفعل
ما الذي ينتمي إلى خطة الإقلاع المكتوبة، ولماذا تتفوق خطط "إذا-فإذاً" على النوايا، وكيفية اختيار موعد، وإعداد أصعب المواقف لديك وتحديد ما سيحدث بعد الانزلاق.
الاحتفاظ بمذكرات الرغبة في التدخين الإلكتروني: ما يجب تسجيله وكيفية قراءته
لماذا يؤدي تسجيل الرغبة الشديدة إلى تغيير ما يمكنك فعله حيالها، والمجالات الخمسة التي تستحق الاحتفاظ بها، ومتى تكتبها، وكيفية تحويل أسبوع من الملاحظات إلى خطة.
كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين الإلكتروني، خطوة بخطوة
ما هي الرغبة الشديدة، ولماذا تمر من تلقاء نفسها، والاستجابات التي توصي بها خدمات الصحة العامة، وكيفية الاستعداد للمحفزات الخاصة بك، وماذا تفعل بعد الانزلاق.
انسحاب النيكوتين بعد التدخين الإلكتروني: كيف تبدو الأسابيع الأولى عادةً
وصف واضح لانسحاب النيكوتين بعد التوقف عن التدخين الإلكتروني: لماذا يحدث ذلك، والشكل المعتاد للأيام والأسابيع الأولى، والأعراض التي لا يتوقعها الناس، ومتى يجب طلب المساعدة.
طرق الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، مقارنة بصراحة
تركيا الباردة، والتناقص التدريجي، وبدائل النيكوتين، والأدوية، والدعم السلوكي والمراقبة الذاتية: ما يطلبه منك كل نهج، وكيفية اختيار المحاولة الأولى.
كم تكلفة الـvaping؟ احسب إنفاقك السنوي الحقيقي
طريقة بسيطة لحساب تكاليف الـvaping في الأسبوع والشهر والسنة، مع أمثلة عملية، والمواد المستهلكة مقابل المواد القابلة لإعادة التعبئة والتكاليف المنسية.
الإقلاع عن التدخين الإلكتروني دون زيادة الوزن: ما الذي يساعد بالفعل
لماذا يمكن أن تتغير الشهية والوزن بعد التوقف عن النيكوتين، وما تقوله الأدلة حول الحد منه، وترتيب الخطوات التي تحمي الإقلاع عن التدخين.
الإقلاع عن التدخين الإلكتروني والنوم: لماذا تسوء الليالي، وما الذي يساعد
لماذا يمكن أن يتعطل النوم عند التوقف عن التدخين الإلكتروني، والمدة التي يستمر فيها عادة، ومصيدة الكافيين، والخطوات العملية للأسابيع الأولى من الليالي.
كيفية الإقلاع عن السجائر الإلكترونية ذات الاستخدام الواحد: خطة مصممة للاستخدام مرة واحدة
لماذا يصعب التقليل من استخدام السجائر الإلكترونية ذات الاستخدام الواحد، وخطة خطوة بخطوة للتوقف، وخيارات الدعم، وكيفية التخلص من الأجهزة المستخدمة بأمان.
الإقلاع عن التدخين الإلكتروني بعد الإقلاع عن التدخين، دون الرجوع إليه مرة أخرى
بالنسبة للأشخاص الذين تحولوا من السجائر إلى التدخين الإلكتروني: متى يتوقفون عن التدخين الإلكتروني، وكيفية تقليل خطر التدخين مرة أخرى، وترتيب الخطوات الأكثر أمانًا.
هل الإقلاع عن التدخين الإلكتروني يساعد في علاج القلق؟ ما تقوله الأدلة
لماذا يمكن أن يرتفع القلق في الأسابيع الأولى بدون النيكوتين، وما وجدته الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين عن الحالة المزاجية لاحقًا، وكيفية تجاوز الفترة الصعبة.