PuffOff · Guider
Sådan holder du op med at dampe med en triggerplan, du kan bruge
Kortlæg opfordringer, forbered små udskiftninger og ved, hvornår professionel ophørsstøtte hører hjemme i planen.
I denne guide5
Navngiv øjeblikket, ikke din karakter
En trang er en begivenhed med en sammenhæng: efter kaffen, i en pause, under kørslen eller efter et skænderi. At optage øjeblikket gør planen mere specifik end at kalde dig selv svag eller udisciplineret.
Byg en kort erstatningsmenu
Forbered to eller tre handlinger, der passer til øjeblikket: vand, en kort gåtur, langsom vejrtrækning, besked til nogen eller forlad det sted, hvor du plejer at vape. En erstatning fungerer bedst, når den er tilgængelig, før trangen topper.
Beslut, hvad der sker efter en slip
Et bortfald er information om situationen, der var svær; det behøver ikke at blive en fuld tilbagevenden til vaping. Registrer, hvad der skete, fjern det, der er tilbage, hvis du kan, og genstart den næste beslutning uden at skjule begivenheden.
Brug støtte i stedet for at improvisere alene
CDC bemærker, at det at holde op med at dampe kan involvere nikotinafhængighed og abstinenser, og anbefaler at lave en ophørsplan og diskutere ressourcer med en sundhedsprofessionel. Lokale quitlines og tjenester varierer fra land til land.
Hold appen i sin bane
En dagbog kan vise mønstre og hjælpe dig med at forberede dig. Det kan ikke diagnosticere afhængighed, ordinere medicin eller garantere en ophørsdato. Spørg en kvalificeret professionel om symptomer, medicin og støttemuligheder, der passer til dig.
Spørgsmål
Er vaping-tilbagetrækning det samme for alle?
Nej. Symptomer og sværhedsgrad varierer. En sundhedsprofessionel eller ophørstjeneste kan hjælpe dig med at vælge support i stedet for at stole på en generisk tidslinje.
Hvad skal jeg optage i PuffOff?
Registrer tiden, situationen, intensiteten, hvad du gjorde, og hvad der derefter skete. Undgå at gemme private detaljer, der ikke er nødvendige for at forstå mønsteret.
Kan en app erstatte lægehjælp?
Nej. En app kan understøtte refleksion og forberedelse, men den diagnosticerer eller ordinerer ikke. Søg professionel hjælp til behandlingsspørgsmål eller vedrørende symptomer.
Yderligere læsning
Guider
Lav en plan for at stoppe med at vape
Skriv dine grunde, vælg en stopdato, forbered svære situationer, og beslut, hvordan du søger støtte og håndterer et tilbagefald.
At føre en dagbog med vaping-trang: hvad skal man registrere, og hvordan man læser det
Hvorfor registrering af cravings ændrer, hvad du kan gøre ved dem, de fem felter, der er værd at beholde, hvornår du skal skrive dem ned, og hvordan du omdanner en uges noter til en plan.
Sådan kommer du igennem en vape-trang, trin for trin
Hvad en trang er, hvorfor den går over af sig selv, de svar offentlige sundhedstjenester anbefaler, hvordan man forbereder sig på sine egne triggere, og hvad man skal gøre efter en slip.
Nikotinabstinenser efter e-cigaretter: de første uger
En enkel beskrivelse af nikotinabstinenser efter at være stoppet med at dampe: hvorfor det sker, den sædvanlige form for de første dage og uger, symptomer, folk ikke forventer, og hvornår de skal bede om hjælp.
Måder at holde op med at dampe, sammenlignet ærligt
Kold tyrker, nedtrapning, nikotinerstatning, medicin, adfærdsstøtte og selvovervågning: hvad hver tilgang kræver af dig, og hvordan du vælger et første forsøg.
Hvor meget koster vaping? Beregn dit reelle årlige forbrug
En simpel metode til at beregne, hvad vaping koster dig pr. uge, måned og år, med bearbejdede eksempler, engangsartikler versus genopfyldelige og de glemte omkostninger.
Hold op med at dampe uden at tage på i vægt: hvad der rent faktisk hjælper
Hvorfor appetitten og vægten kan ændre sig efter at have stoppet nikotin, hvad beviserne siger om at begrænse det, og en rækkefølge af trin, der beskytter det at holde op.
At holde op med at dampe og sove: hvorfor nætter bliver værre, hvad hjælper
Hvorfor søvnen kan blive forstyrret, når du holder op med at dampe, hvor længe det normalt varer, koffeinfælden og praktiske trin i de første nætteruger.
Sådan stopper du engangsvapes: en plan bygget til engangsbrug
Hvorfor engangsdampe er sværere at skære ned, en trin-for-trin plan for at stoppe, supportmulighederne, og hvordan man kan slippe af med brugte enheder sikkert.
Hold op med at dampe efter rygestop uden at gå tilbage
For folk, der skiftede fra cigaretter til dampning: Hvornår skal man stoppe med at dampe, hvordan man mindsker risikoen for at ryge igen, og hvilken rækkefølge af trin er sikrest.
Hjælper angsten at holde op med at dampe? Hvad beviserne siger
Hvorfor angst kan stige i de første uger uden nikotin, hvilke undersøgelser af rygestop fandt om humør senere, og hvordan man kommer igennem den svære periode.