PuffOff · Návody
Jak ukončit vaping pomocí spouštěcího plánu, který můžete použít
Zmapujte potřeby, připravte malé substituce a zjistěte, kdy do plánu patří profesionální podpora při odvykání.
V tomto průvodci5
Pojmenujte okamžik, ne svou postavu
Nutkání je událost s kontextem: po kávě, během přestávky, během jízdy nebo po hádce. Zaznamenáváním okamžiku je plán konkrétnější, než když se nazýváte slabým nebo nedisciplinovaným.
Vytvořte krátké náhradní menu
Připravte si dvě nebo tři akce, které se hodí k danému okamžiku: voda, krátká procházka, pomalé dýchání, poslat někomu zprávu nebo odejít z místa, kde obvykle vapujete. Náhrada funguje nejlépe, když je k dispozici před vrcholem nutkání.
Rozhodněte, co se stane po uklouznutí
Chyba je informace o situaci, která byla obtížná; nemusí se stát úplným návratem k vapingu. Zaznamenejte, co se stalo, odstraňte to, co zůstalo, pokud můžete, a restartujte další rozhodnutí, aniž byste událost skryli.
Místo improvizace o samotě použijte podporu
CDC poznamenává, že ukončení vapingu může zahrnovat závislost na nikotinu a abstinenci, a doporučuje vytvořit plán odvykání a prodiskutovat zdroje se zdravotníkem. Místní odvykací linky a služby se v jednotlivých zemích liší.
Udržujte aplikaci ve svém pruhu
Deník může ukázat vzorce a pomoci vám připravit se. Nemůže diagnostikovat závislost, předepsat léky ani zaručit datum ukončení. Zeptejte se kvalifikovaného odborníka na příznaky, léky a možnosti podpory, které vám vyhovují.
Otázky
Je odběr z vapingu stejný pro všechny?
Ne. Příznaky a obtíže se liší. Zdravotnický pracovník nebo ukončovací služba vám může pomoci vybrat si podporu namísto spoléhání se na obecný časový plán.
Co mám zaznamenat v PuffOff?
Zaznamenejte si čas, situaci, intenzitu, co jste dělali a co se stalo potom. Vyhněte se ukládání soukromých údajů, které nejsou potřeba k pochopení vzoru.
Může aplikace nahradit lékařskou pomoc?
Ne. Aplikace může podporovat reflexi a přípravu, ale nediagnostikuje ani nepředepisuje. Vyhledejte odbornou pomoc s otázkami týkajícími se léčby nebo symptomů.
Zdroje a další čtení
Návody
Jak si připravit použitelný plán odvykání vapování
Co patří do písemného plánu odvykání, proč plány když-pak předčí záměry, jak si vybrat termín, připravit si nejtěžší situace a předem rozhodnout, co se stane po uklouznutí.
Deník chuti vapovat: co zaznamenávat a jak jej vyhodnotit
Proč zaznamenávání chutí mění, co s nimi můžete dělat, pět polí, která stojí za to zachovat, kdy si je zapsat a jak proměnit týden poznámek v plán.
Jak zvládnout chuť vapovat krok za krokem
Co je to bažení, proč samo přejde, odpovědi doporučují veřejné zdravotnické služby, jak se připravit na vlastní spouštěče a co dělat po uklouznutí.
Odvykání nikotinu po vapování: průběh prvních týdnů
Jednoduchý popis abstinenčních příznaků nikotinu po zastavení vapingu: proč k tomu dochází, obvyklý tvar prvních dnů a týdnů, příznaky, které lidé neočekávají, a kdy požádat o pomoc.
Srovnání způsobů, jak přestat vapovat
Studená krůta, zužování, nikotinová náhrada, léky, podpora chování a sebekontrola: co od vás každý přístup vyžaduje a jak zvolit první pokus.
Kolik stojí vaping? Zjistěte si své skutečné roční výdaje
Jednoduchá metoda, jak spočítat, kolik vás stojí vaping za týden, měsíc a rok, s vypracovanými příklady, jednorázové versus plnitelné a zapomenuté náklady.
Přestaňte vapovat, aniž byste přibrali na váze: co vlastně pomáhá
Proč se chuť k jídlu a hmotnost mohou změnit po vysazení nikotinu, co důkazy říkají o jeho omezení a pořadí kroků, které chrání přestat.
Ukončení vapování a spánku: proč se noci zhoršují, co pomáhá
Proč může být spánek narušen, když přestanete vapovat, jak dlouho obvykle trvá, kofeinová past a praktické kroky pro první týdny nocí.
Jak přestat jednorázové vapy: plán vytvořený pro jednorázové použití
Proč se jednorázové výpary hůře odbourávají, krok za krokem plán zastavení, možnosti podpory a jak se bezpečně zbavit použitých zařízení.
Přestaňte vapovat poté, co přestanete kouřit, aniž byste se vrátili
Pro lidi, kteří přešli z cigaret na vaping: kdy přestat vapovat, jak snížit riziko opětovného kouření a jaké pořadí kroků je nejbezpečnější.
Pomáhá ukončení vapingu úzkosti? Co říkají důkazy
Proč může úzkost v prvních týdnech bez nikotinu narůstat, co studie lidí, kteří přestali kouřit, zjistili o náladě později a jak těžké období překonat.