PuffOff · คู่มือ
วิธีเลิกสูบไอด้วยแผนการกระตุ้นที่คุณสามารถใช้ได้
แผนที่เรียกร้องให้เตรียมการเปลี่ยนตัวเล็กน้อย และรู้ว่าเมื่อใดการสนับสนุนการเลิกจ้างอย่างมืออาชีพจะรวมอยู่ในแผน
เนื้อหาในคู่มือนี้5
ตั้งชื่อช่วงเวลา ไม่ใช่ตัวละครของคุณ
แรงกระตุ้นคือเหตุการณ์ที่มีบริบท เช่น หลังกาแฟ ระหว่างพัก ขณะขับรถ หรือหลังจากการทะเลาะกัน การบันทึกช่วงเวลานั้นจะทำให้แผนมีความเฉพาะเจาะจงมากกว่าการเรียกตัวเองว่าอ่อนแอหรือขาดวินัย
สร้างเมนูทดแทนแบบสั้น
เตรียมการกระทำสองสามอย่างที่เหมาะกับช่วงเวลานั้น: น้ำ การเดินสั้นๆ หายใจช้าๆ ส่งข้อความหาใครสักคน หรือออกจากสถานที่ที่คุณมักจะสูบไอ การเปลี่ยนทดแทนจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีให้ก่อนที่ความต้องการจะถึงจุดสูงสุด
ตัดสินใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากสลิป
การล่วงเลยคือข้อมูลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ไม่จำเป็นต้องกลับมาสูบไออีกครั้ง บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น ลบสิ่งที่เหลืออยู่ออกหากทำได้ และเริ่มต้นการตัดสินใจครั้งถัดไปใหม่โดยไม่ซ่อนกิจกรรม
ใช้การสนับสนุนแทนการแสดงด้นสดเพียงอย่างเดียว
CDC ตั้งข้อสังเกตว่าการเลิกบุหรี่ไฟฟ้าอาจเกี่ยวข้องกับการติดนิโคตินและการเลิกบุหรี่ และแนะนำให้วางแผนการเลิกบุหรี่และหารือเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ สายการเลิกจ้างและบริการในท้องถิ่นจะแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ
ให้แอปอยู่ในช่องทางของมัน
บันทึกสามารถแสดงรูปแบบและช่วยคุณเตรียมตัวได้ ไม่สามารถวินิจฉัยการติดยา จ่ายยา หรือรับประกันวันเลิกยาได้ สอบถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาการ ยา และทางเลือกการช่วยเหลือที่เหมาะกับคุณ
คำถาม
การถอนไอระเหยเหมือนกันสำหรับทุกคนหรือไม่?
ไม่ อาการและความยากจะแตกต่างกันไป ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือบริการลาออกสามารถช่วยคุณเลือกการสนับสนุนแทนที่จะอาศัยไทม์ไลน์ทั่วไป
ฉันควรบันทึกอะไรใน PuffOff?
บันทึกเวลา สถานการณ์ ความจริงจัง สิ่งที่คุณทำ และสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป หลีกเลี่ยงการเก็บรายละเอียดส่วนตัวที่ไม่จำเป็นในการทำความเข้าใจรูปแบบ
แอปสามารถแทนที่ความช่วยเหลือทางการแพทย์ได้หรือไม่
ไม่ แอปสามารถรองรับการทบทวนและการเตรียมตัวได้ แต่ไม่ได้วินิจฉัยหรือสั่งจ่ายยา ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามเกี่ยวกับการรักษาหรืออาการที่เกี่ยวข้อง
อ่านเพิ่มเติม
คู่มือ
วิธีสร้างแผนการเลิกบุหรี่ที่คุณจะนำไปใช้จริง
มีอะไรอยู่ในแผนการลาออกที่เป็นลายลักษณ์อักษร ทำไมแผนแบบมีเงื่อนไขจึงมีประสิทธิภาพเหนือกว่าความตั้งใจ วิธีเลือกวันที่ เตรียมสถานการณ์ที่ยากที่สุดของคุณ และตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากการสลิป
การเก็บบันทึกความอยากที่สูบไอ: สิ่งที่ควรบันทึกและวิธีอ่าน
เหตุใดความอยากในการบันทึกจึงเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น ฟิลด์ทั้งห้าที่ควรเก็บไว้ เวลาที่ควรจดบันทึก และวิธีเปลี่ยนบันทึกหนึ่งสัปดาห์ให้เป็นแผน
วิธีเอาชนะความอยาก vape ทีละขั้นตอน
ความอยากคืออะไร เหตุใดจึงผ่านไปได้เอง คำตอบที่บริการสาธารณสุขแนะนำ วิธีเตรียมตัวรับสิ่งกระตุ้น และสิ่งที่ควรทำหลังจากสลิป
การถอนนิโคตินหลังจากสูบไอ: สัปดาห์แรกจะเป็นอย่างไร
คำอธิบายง่ายๆ ของการถอนนิโคตินหลังจากหยุดสูบไอ: เหตุใดจึงเกิดขึ้น รูปร่างตามปกติของวันแรกและสัปดาห์แรก อาการที่ผู้คนไม่คาดคิด และเมื่อใดที่ควรขอความช่วยเหลือ
วิธีเลิกสูบไอเปรียบเทียบอย่างตรงไปตรงมา
ไก่งวงเย็น การลดขนาด การเปลี่ยนนิโคติน การใช้ยา การสนับสนุนด้านพฤติกรรมและการติดตามตนเอง: สิ่งที่แต่ละวิธีถามถึงคุณ และวิธีการเลือกความพยายามครั้งแรก
การสูบไอมีค่าใช้จ่ายเท่าไร? คำนวณการใช้จ่ายรายปีที่แท้จริงของคุณ
วิธีง่ายๆ ในการคำนวณค่าใช้จ่ายของการสูบไอต่อสัปดาห์ เดือน และปี พร้อมตัวอย่างการใช้งาน แบบใช้แล้วทิ้งเทียบกับแบบรีฟิล และต้นทุนที่ถูกลืม
เลิกสูบไอโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก: อะไรช่วยได้จริงๆ
เหตุใดความอยากอาหารและน้ำหนักจึงเปลี่ยนแปลงได้หลังจากหยุดนิโคติน มีหลักฐานอะไรกล่าวถึงการจำกัดนิโคติน และลำดับขั้นตอนที่ป้องกันการเลิกนิโคติน
เลิกสูบไอและนอนหลับ: ทำไมกลางคืนถึงแย่ลง อะไรช่วยได้
เหตุใดการนอนหลับจึงหยุดชะงักเมื่อคุณหยุดสูบไอ โดยปกติแล้วจะนานแค่ไหน กับดักคาเฟอีน และขั้นตอนการปฏิบัติในช่วงสัปดาห์แรกของคืนแรก
วิธีเลิกสูบไอแบบใช้ครั้งเดียว: แผนที่สร้างขึ้นสำหรับการใช้งานครั้งเดียว
เหตุใดบุหรี่ไฟฟ้าแบบใช้ครั้งเดียวจึงลดได้ยาก แผนหยุดแบบทีละขั้นตอน ตัวเลือกการสนับสนุน และวิธีการกำจัดอุปกรณ์ที่ใช้แล้วอย่างปลอดภัย
เลิกสูบไอหลังจากเลิกสูบบุหรี่โดยไม่ต้องกลับไปอีก
สำหรับผู้ที่เปลี่ยนจากการสูบบุหรี่เป็นการสูบไอ: ควรหยุดสูบเมื่อใด วิธีลดความเสี่ยงในการสูบบุหรี่อีกครั้ง และขั้นตอนใดปลอดภัยที่สุด
การเลิกสูบไอช่วยให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่? หลักฐานบอกอะไร.
เหตุใดความวิตกกังวลจึงเพิ่มขึ้นในสัปดาห์แรกๆ โดยปราศจากสารนิโคติน การศึกษาอะไรเกี่ยวกับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่เกี่ยวกับอารมณ์ในภายหลัง และวิธีผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก