PuffOff · راهنماها
چگونه با یک برنامه ماشه ای که می توانید از آن استفاده کنید، سیگار کشیدن را ترک کنید
اصرار نقشه، جایگزینی های کوچک را آماده کنید و بدانید که چه زمانی پشتیبانی حرفه ای ترک در برنامه است.
در این راهنما۵
نام لحظه را بگذار، نه شخصیت خود را
اصرار رویدادی با زمینه است: بعد از قهوه، در هنگام استراحت، در حین رانندگی یا بعد از مشاجره. ثبت لحظه برنامه را مشخص تر از اینکه خود را ضعیف یا بی انضباط خطاب کنید، می کند.
یک منوی جایگزین کوتاه بسازید
دو یا سه عمل متناسب با لحظه را آماده کنید: آب، یک پیاده روی کوتاه، تنفس آهسته، پیام دادن به کسی یا ترک محلی که معمولاً ویپ می کنید. یک جایگزین زمانی بهترین کار را انجام می دهد که قبل از به اوج رسیدن نیاز در دسترس باشد.
تصمیم بگیرید که بعد از یک لغزش چه اتفاقی می افتد
لغز اطلاعاتی در مورد وضعیت دشوار است. نیازی به بازگشت کامل به ویپینگ نیست. آنچه اتفاق افتاده را ضبط کنید، اگر می توانید آنچه را که باقی مانده است حذف کنید و بدون پنهان کردن رویداد، تصمیم بعدی را مجدداً شروع کنید.
به جای بداهه گویی به تنهایی از حمایت استفاده کنید
CDC خاطرنشان میکند که ترک سیگار میتواند شامل اعتیاد به نیکوتین و ترک باشد، و توصیه میکند یک برنامه ترک سیگار تهیه کنید و در مورد منابع با یک متخصص سلامت صحبت کنید. خطوط خروج و خدمات محلی بسته به کشور متفاوت است.
برنامه را در خط خود نگه دارید
یک مجله می تواند الگوها را نشان دهد و به شما در آماده سازی کمک کند. نمی تواند وابستگی را تشخیص دهد، دارو تجویز کند یا تاریخ ترک را تضمین کند. از یک متخصص واجد شرایط در مورد علائم، داروها و گزینه های پشتیبانی مناسب برای شما سوال کنید.
سوالات
آیا خروج ویپینگ برای همه یکسان است؟
خیر. علائم و سختی آن متفاوت است. یک متخصص بهداشت یا خدمات ترک می تواند به شما کمک کند به جای تکیه بر یک جدول زمانی عمومی، پشتیبانی را انتخاب کنید.
چه چیزی را باید در PuffOff ثبت کنم؟
زمان، موقعیت، شدت، کاری که انجام دادید و اتفاقات بعدی را یادداشت کنید. از ذخیره جزئیات خصوصی که برای درک الگو لازم نیست خودداری کنید.
آیا یک اپلیکیشن می تواند جایگزین کمک پزشکی شود؟
نه. یک برنامه میتواند از بازتاب و آمادهسازی پشتیبانی کند، اما تشخیص یا تجویز نمیکند. برای سؤالات درمانی یا مربوط به علائم، از متخصص کمک بگیرید.
در ادامه مطلب
راهنماها
نحوه ایجاد یک برنامه ترک سیگار که در واقع از آن استفاده خواهید کرد
آنچه در یک برنامه مکتوب ترک تعلق دارد، چرا برنامههای اگر-پس بهتر از نیتها عمل میکنند، نحوه انتخاب تاریخ، سختترین موقعیتهای خود را آماده کنید و از قبل تصمیم بگیرید که بعد از یک لغزش چه اتفاقی میافتد.
نگه داشتن یک دفترچه ولع مصرف بخار: چه چیزی را باید ضبط کرد و چگونه آن را خواند
چرا ثبت هوس ها کاری را که می توانید در مورد آنها انجام دهید، پنج زمینه ارزش نگه داشتن، زمان نوشتن آنها و چگونگی تبدیل یک هفته یادداشت ها به برنامه را تغییر می دهد.
چگونه از ولع مصرف ویپ، گام به گام عبور کنیم
هوس چیست، چرا خود به خود از بین میرود، پاسخهایی که خدمات بهداشت عمومی توصیه میکنند، چگونه برای محرکهای خود آماده شوید و پس از لغزش چه باید کرد.
ترک نیکوتین پس از مصرف بخار: معمولاً هفته های اول چگونه است
شرح ساده ترک نیکوتین پس از قطع مصرف سیگار: چرا این اتفاق میافتد، شکل معمول روزها و هفتههای اول، علائمی که مردم انتظار ندارند، و زمان درخواست کمک.
روش های ترک سیگار، صادقانه مقایسه شده است
بوقلمون سرد، کاهش باریک شدن، جایگزینی نیکوتین، دارو، حمایت رفتاری و نظارت بر خود: آنچه هر رویکرد از شما میخواهد، و نحوه انتخاب اولین تلاش.
هزینه ویپینگ چقدر است؟ میزان واقعی هزینه سالانه خود را محاسبه کنید
یک روش ساده برای محاسبه هزینه ویپینگ شما در طول هفته، ماه و سال، همراه با مثالهای عملی، مقایسه دستگاههای یکبار مصرف با قابل پر کردن و هزینههای فراموش شده.
سیگار کشیدن را بدون افزایش وزن ترک کنید: چه چیزی در واقع کمک می کند
چرا اشتها و وزن ممکن است پس از قطع نیکوتین تغییر کند، شواهد در مورد محدود کردن آن چه میگویند و ترتیبی از مراحلی که از ترک سیگار محافظت میکند.
ترک سیگار و خواب: چرا شب ها بدتر می شوند، چه چیزی کمک می کند
چرا خواب با قطع استعمال بخار مختل می شود، معمولا چقدر طول می کشد، تله کافئین و اقدامات عملی برای هفته های اول شب.
چگونه از ویپهای یکبار مصرف دست بکشیم: برنامهای ساخته شده برای استفاده یکبار مصرف
چرا ویپهای یکبار مصرف سختتر ترک میشوند، یک برنامه گامبهگام برای توقف، گزینههای حمایتی و نحوه دفع ایمن دستگاههای استفادهشده.
ترک ویپینگ پس از ترک سیگار، بدون بازگشت
برای افرادی که از سیگار به ویپینگ روی آوردهاند: چه زمانی ویپینگ را متوقف کنیم، چگونه خطر بازگشت به سیگار را کاهش دهیم، و کدام ترتیب مراحل ایمنترین است.
آیا ترک سیگار به اضطراب کمک می کند؟ آنچه شواهد می گوید
چرا اضطراب در هفتههای اول بدون نیکوتین افزایش مییابد، مطالعات انجام شده روی افرادی که سیگار را ترک کردهاند در مورد خلق و خوی بعداً چه چیزی را نشان میدهد و چگونه میتوان این دوره سخت را پشت سر گذاشت.