PuffOff · Bələdçilər
İstifadə edə biləcəyiniz bir tətik planı ilə vapingdən necə çıxmaq olar
Xəritə çağırır, kiçik əvəzetmələr hazırlayın və peşəkar işdən çıxma dəstəyinin plana nə vaxt aid olduğunu bilin.
Bu təlimatda5
Xarakterinizi deyil, anı adlandırın
Tələb kontekstli bir hadisədir: qəhvədən sonra, fasilə zamanı, maşın sürərkən və ya mübahisədən sonra. Anı qeyd etmək, özünüzü zəif və ya intizamsız adlandırmaqdansa, planı daha konkret edir.
Qısa bir əvəz menyu yaradın
Bu an uyğun iki və ya üç hərəkət hazırlayın: su, qısa bir gəzinti, yavaş nəfəs, kiməsə mesaj göndərin və ya ümumiyyətlə siqaret çəkdiyiniz yeri tərk edin. Dəyişdirmə, çağırış zirvəsindən əvvəl mövcud olduqda yaxşı işləyir.
Sürüşmədən sonra nə olacağına qərar verin
Keçmiş vəziyyət çətin olan vəziyyət haqqında məlumatdır; vapingə tam qayıdış olmaq lazım deyil. Baş verənləri qeyd edin, mümkünsə, qalanları silin və hadisəni gizlətmədən növbəti qərarı yenidən başladın.
Tək başına improvizasiya etmək əvəzinə dəstəkdən istifadə edin
CDC qeyd edir ki, siqareti buraxmaq nikotin asılılığı və çəkilməni ehtiva edə bilər və bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə bir çıxma planı hazırlamağı və resursları müzakirə etməyi tövsiyə edir. Yerli çıxma xətləri və xidmətlər ölkəyə görə dəyişir.
Proqramı öz zolağında saxlayın
Jurnal nümunələri göstərə və hazırlamağınıza kömək edə bilər. O, asılılığı diaqnoz edə, dərman təyin edə və ya çıxma tarixinə zəmanət verə bilməz. Sizə uyğun gələn simptomlar, dərmanlar və dəstək seçimləri barədə ixtisaslı mütəxəssisdən soruşun.
Suallar
Vapinqdən imtina hamı üçün eynidirmi?
Xeyr. Simptomlar və çətinlik fərqlidir. Bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya xidmətdən çıxma xidməti ümumi qrafikə etibar etmək əvəzinə dəstəyi seçməyinizə kömək edə bilər.
PuffOff ilə nə qeyd etməliyəm?
Vaxtı, vəziyyəti, intensivliyi, nə etdiyinizi və sonra nə baş verdiyini qeyd edin. Nümunəni anlamaq üçün lazım olmayan şəxsi təfərrüatları saxlamaqdan çəkinin.
Tətbiq tibbi yardımı əvəz edə bilərmi?
Xeyr. Tətbiq düşünmə və hazırlığı dəstəkləyə bilər, lakin o, diaqnoz qoymur və ya təyin etmir. Müalicə sualları və ya simptomlarla bağlı peşəkar yardım axtarın.
Əlavə oxu
Bələdçilər
Həqiqətən istifadə edəcəyiniz siqareti buraxma planını necə qurmaq olar
Yazılı çıxma planına nə aid edilir, niyə planlar niyyətlərdən üstündürsə, o zaman necə bir tarix seçmək, ən çətin vəziyyətlərinizi hazırlamaq və sürüşmədən sonra nə baş verəcəyini əvvəlcədən qərar vermək.
Vaping istək jurnalını saxlamaq: nə yazmaq və onu necə oxumaq
Niyə istəkləri qeyd etmək onlar haqqında nə edə biləcəyinizi, saxlamağa dəyər beş sahəni, onları nə vaxt yazmağınızı və bir həftəlik qeydləri plana necə çevirəcəyinizi dəyişdirir.
Vape həvəsindən addım-addım necə çıxmaq olar
Özlem nədir, niyə öz-özünə keçir, ictimai səhiyyə xidmətlərinin tövsiyə etdiyi cavablar, öz tetikleyicilerinize necə hazırlanmalı və sürüşmədən sonra nə etməli.
Vapinqdən sonra nikotinin çıxarılması: ilk həftələr ümumiyyətlə necə görünür
Vapinqi dayandırdıqdan sonra nikotinin çıxarılmasının sadə təsviri: niyə baş verir, ilk günlərin və həftələrin adi forması, insanların gözləmədiyi simptomlar və nə vaxt kömək istəməli.
Vapinqdən çıxmağın yolları, vicdanla müqayisə edilir
Soyuq hinduşka, daralma, nikotinin dəyişdirilməsi, dərmanlar, davranış dəstəyi və özünə nəzarət: hər bir yanaşma sizdən nə tələb edir və ilk cəhdi necə seçmək olar.
Vaping nə qədərdir? Həqiqi illik xərclərinizi hesablayın
İşlənmiş nümunələr, birdəfəlik istifadə olunan və təkrar doldurula bilənlər və unudulmuş xərclər ilə həftədə, ayda və ildə siqaret çəkməyin sizə nəyə başa gəldiyini hesablamaq üçün sadə üsul.
Kilo almadan siqareti buraxın: əslində nə kömək edir
Nikotini dayandırdıqdan sonra iştah və çəki niyə dəyişə bilər, dəlillər onu məhdudlaşdırmaq haqqında nə deyir və atmağı qoruyan addımlar sırası.
Vaping və yatmağı dayandırmaq: niyə gecələr pisləşir, nə kömək edir
Vaping dayandırdığınız zaman yuxu niyə pozula bilər, ümumiyyətlə nə qədər davam edir, kofein tələsi və gecələrin ilk həftələrində praktik addımlar.
Birdəfəlik vaplardan necə çıxmaq olar: birdəfəlik istifadə üçün qurulmuş bir plan
Niyə birdəfəlik vapları azaltmaq daha çətindir, dayandırmaq üçün addım-addım plan, dəstək seçimləri və istifadə olunan cihazlardan təhlükəsiz şəkildə necə qurtulmaq olar.
Siqaret çəkməyi tərgitdikdən sonra, geri dönmədən vapingi də buraxın
Siqaretləri tərk edib vapingə keçən insanlar üçün: vapingi nə vaxt dayandırmalı, yenidən siqaret çəkmə riskini necə azaltmalı və hansı addım sırası ən təhlükəsizdir.
Vapinqdən imtina narahatlığa kömək edirmi? Sübutlar nə deyir
Nikotinsiz ilk həftələrdə narahatlıq niyə yüksələ bilər, siqareti buraxan insanlar üzərində aparılan hansı araşdırmalar sonradan əhval-ruhiyyəni və çətin dövrdən necə keçəcəyini tapdı.