PuffOff · Rehberler
Kullanabileceğiniz bir tetikleyici planla elektronik sigarayı nasıl bırakabilirsiniz?
Harita teşvikleri, küçük değişiklikler hazırlayın ve profesyonel bırakma desteğinin ne zaman plana dahil olduğunu bilin.
Bu rehberde5
Karakterinizi değil, anı adlandırın
Dürtü, bağlamı olan bir olaydır: kahveden sonra, mola sırasında, araba kullanırken veya bir tartışma sonrasında. Anı kaydetmek, planı kendinizi zayıf veya disiplinsiz olarak adlandırmaktan daha spesifik hale getirir.
Kısa bir değiştirme menüsü oluşturun
O ana uygun iki veya üç eylem hazırlayın: su içmek, kısa bir yürüyüş, yavaş nefes almak, birine mesaj göndermek veya genellikle elektronik sigara kullandığınız yerden ayrılmak. Değiştirme, dürtü zirvelerinden önce mevcut olduğunda en iyi sonucu verir.
Bir kaymadan sonra ne olacağına karar verin
Eksiklik, zor olan durumla ilgili bilgidir; elektronik sigaraya tam bir dönüş olmasına gerek yok. Olanları kaydedin, mümkünse kalanları kaldırın ve olayı gizlemeden bir sonraki karara yeniden başlayın.
Tek başına doğaçlama yapmak yerine destek kullanın
CDC, elektronik sigarayı bırakmanın nikotin bağımlılığını ve yoksunluğu içerebileceğini belirtiyor ve bir bırakma planı yapılmasını ve kaynakların bir sağlık uzmanıyla tartışılmasını öneriyor. Yerel çıkış hatları ve hizmetler ülkeye göre değişir.
Uygulamayı kendi şeridinde tutun
Günlük, kalıpları gösterebilir ve hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Bağımlılığı teşhis edemez, ilaç yazamaz veya bırakma tarihini garanti edemez. Size uygun semptomlar, ilaçlar ve destek seçenekleri hakkında kalifiye bir uzmana danışın.
Sorular
Elektronik sigaradan çekilme herkes için aynı mıdır?
Hayır. Belirtiler ve zorluk farklılık gösterir. Bir sağlık uzmanı veya sigarayı bırakma servisi, genel bir zaman çizelgesine bağlı kalmak yerine desteği seçmenize yardımcı olabilir.
PuffOff'ye ne kaydetmeliyim?
Zamanı, durumu, yoğunluğu, ne yaptığınızı ve daha sonra ne olduğunu kaydedin. Kalıbı anlamak için gerekli olmayan özel ayrıntıları saklamaktan kaçının.
Bir uygulama tıbbi yardımın yerini alabilir mi?
Hayır. Bir uygulama, düşünmeyi ve hazırlığı destekleyebilir ancak teşhis koymaz veya reçete yazmaz. Tedaviyle ilgili sorular veya semptomlarla ilgili konularda profesyonel yardım alın.
Daha fazla bilgi
Rehberler
Gerçekten kullanacağınız elektronik sigarayı bırakma planı nasıl oluşturulur?
Yazılı bir bırakma planında neler yer alır, eğer-o halde planlar neden niyetlerden daha iyi performans gösterir, bir tarih nasıl seçilir, en zor durumlarınıza nasıl hazırlanılır ve bir kayma sonrasında ne olacağına önceden karar verilir.
Sigara içme isteği günlüğü tutmak: ne kaydedilmeli ve nasıl okunmalı
İstekleri kaydetmek neden bu konuda yapabileceklerinizi, saklamaya değer beş alanı, bunları ne zaman yazacağınızı ve bir haftalık notları nasıl bir plana dönüştüreceğinizi değiştiriyor.
Sigara içme isteğinin üstesinden nasıl gelinir, adım adım
Aşermenin ne olduğu, neden kendi kendine geçtiği, halk sağlığı hizmetlerinin önerdiği yanıtlar, kendi tetikleyicilerinize nasıl hazırlanacağınız ve bir kayma sonrasında ne yapacağınız.
Elektronik sigara sonrası nikotin çekilmesi: İlk haftalar genellikle nasıl görünüyor?
Elektronik sigarayı bıraktıktan sonra nikotin yoksunluğunun basit bir açıklaması: neden oluyor, ilk günlerin ve haftaların olağan şekli, insanların beklemediği belirtiler ve ne zaman yardım isteneceği.
Dürüstçe karşılaştırıldığında elektronik sigarayı bırakmanın yolları
Soğuk hindi, azaltma, nikotin replasmanı, ilaç tedavisi, davranışsal destek ve kendi kendini izleme: her yaklaşımın sizden ne istediği ve ilk denemeyi nasıl seçeceğiniz.
Elektronik sigaranın maliyeti ne kadar? Gerçek yıllık harcamanızı hesaplayın
Çalışılmış örnekler, tek kullanımlık ürünler ile yeniden doldurulabilir ürünler ve unutulan maliyetlerle elektronik sigaranın haftalık, aylık ve yıllık maliyetini hesaplamanın basit bir yöntemi.
Kilo almadan elektronik sigarayı bırakın: aslında ne yardımcı olur?
Nikotini bıraktıktan sonra iştah ve kilonun neden değişebileceği, kanıtların onu sınırlama konusunda neler söylediği ve sigarayı bırakmayı koruyan adımların sırası.
Elektronik sigarayı bırakmak ve uyumak: geceler neden daha da kötüleşiyor, ne yardımcı olur?
Elektronik sigarayı bıraktığınızda uyku neden bozulabilir, genellikle ne kadar sürer, kafein tuzağı ve gecenin ilk haftaları için pratik adımlar.
Tek kullanımlık elektronik sigaralardan nasıl vazgeçilir: tek kullanımlık için oluşturulmuş bir plan
Tek kullanımlık elektronik sigaraların kesilmesinin neden daha zor olduğu, adım adım durdurma planı, destek seçenekleri ve kullanılmış cihazlardan güvenli bir şekilde nasıl kurtulacağınız.
Sigarayı bıraktıktan sonra geri dönmeden elektronik sigarayı bırakın
Sigaradan e-sigaraya geçiş yapan kişiler için: elektronik sigara ne zaman durdurulmalı, tekrar sigara içme riski nasıl azaltılmalı ve hangi adım sırası en güvenlidir.
Elektronik sigarayı bırakmak kaygıyı giderir mi? Kanıt ne diyor
Nikotin olmadığında ilk haftalarda kaygının neden artabileceği, sigarayı bırakan kişilerde daha sonraki ruh halleri hakkında hangi araştırmaların yapıldığı ve bu zor dönemin nasıl atlatılacağı.