PuffOff · Vodiči
Kako prestati pušiti s okidačkim planom koji možete koristiti
Mapa poziva, pripremite male zamjene i znajte kada profesionalna podrška za prekid pušenja spada u plan.
U ovom vodiču5
Imenujte trenutak, a ne svoj karakter
Nagon je događaj s kontekstom: nakon kave, tijekom pauze, tijekom vožnje ili nakon svađe. Bilježenje trenutka čini plan konkretnijim nego da sebe nazivate slabim ili nediscipliniranim.
Izradite kratki zamjenski jelovnik
Pripremite dvije ili tri radnje koje odgovaraju trenutku: voda, kratka šetnja, sporo disanje, slanje poruke nekome ili napuštanje mjesta gdje obično vapeate. Zamjena najbolje djeluje kada je dostupna prije vrhunca poriva.
Odlučite što se događa nakon klizanja
Propust je informacija o situaciji koja je bila teška; ne mora postati potpuni povratak vapingu. Zabilježite što se dogodilo, uklonite ono što je ostalo ako možete i ponovno pokrenite sljedeću odluku bez skrivanja događaja.
Koristite podršku umjesto da sami improvizirate
CDC napominje da prestanak pušenja može uključivati ovisnost o nikotinu i odvikavanje, te preporučuje izradu plana za prestanak i raspravu o resursima sa zdravstvenim djelatnikom. Lokalne linije za prestanak pušenja i usluge razlikuju se od zemlje do zemlje.
Držite aplikaciju u svojoj traci
Dnevnik može pokazati uzorke i pomoći vam da se pripremite. Ne može dijagnosticirati ovisnost, propisati lijekove ili jamčiti datum prestanka pušenja. Pitajte kvalificiranog stručnjaka o simptomima, lijekovima i mogućnostima podrške koje vam odgovaraju.
Pitanja
Je li odvikavanje od vapinga jednako za sve?
Ne. Simptomi i poteškoće se razlikuju. Zdravstveni stručnjak ili služba za prestanak pušenja mogu vam pomoći da odaberete podršku umjesto da se oslanjate na generičku vremensku liniju.
Što trebam zabilježiti u PuffOff?
Zabilježite vrijeme, situaciju, intenzitet, što ste radili i što se zatim dogodilo. Izbjegavajte pohranjivanje osobnih podataka koji nisu potrebni za razumijevanje uzorka.
Može li aplikacija zamijeniti medicinsku pomoć?
Ne. Aplikacija može podržati razmišljanje i pripremu, ali ne postavlja dijagnozu niti propisuje. Potražite stručnu pomoć za pitanja vezana uz liječenje ili simptome.
Dodatno čitanje
Vodiči
Kako napraviti plan za prestanak pušenja koji ćete zapravo koristiti
Što spada u pisani plan odvikavanja, zašto ako-onda planovi nadmašuju namjere, kako odabrati datum, pripremiti najteže situacije i unaprijed odlučiti što će se dogoditi nakon lapsusa.
Vođenje dnevnika žudnje za cigaretama: što bilježiti i kako to čitati
Zašto bilježenje želja za hranom mijenja ono što možete učiniti u vezi s njima, pet polja koja vrijedi zadržati, kada ih zapisati i kako pretvoriti tjedan bilježaka u plan.
Kako se riješiti žudnje za vapeom, korak po korak
Što je žudnja, zašto prolazi sama od sebe, koje odgovore preporučuju službe javnog zdravstva, kako se pripremiti na vlastite okidače i što učiniti nakon poskliznuća.
Odvikavanje od nikotina nakon vapinga: kako obično izgledaju prvi tjedni
Jednostavan opis odvikavanja od nikotina nakon prestanka vakinga: zašto se to događa, uobičajeni oblik prvih dana i tjedana, simptomi koje ljudi ne očekuju i kada zatražiti pomoć.
Iskrena usporedba načina za prestanak korištenja cigareta
Cold turkey, sužavanje, nikotinska zamjena, lijekovi, podrška u ponašanju i samokontrola: što svaki pristup traži od vas i kako odabrati prvi pokušaj.
Koliko košta vaping? Izračunajte svoju stvarnu godišnju potrošnju
Jednostavna metoda za izračunavanje koliko vas vaping košta tjedno, mjesec i godinu, s razrađenim primjerima, jednokratnim u odnosu na punjive i zaboravljenim troškovima.
Prestanite pušiti bez debljanja: što zapravo pomaže
Zašto se apetit i težina mogu promijeniti nakon prestanka uzimanja nikotina, što dokazi govore o njegovom ograničavanju i redoslijed koraka koji štite od prestanka.
Prestanak vapinga i spavanje: zašto se noći pogoršavaju, što pomaže
Zašto se san može poremetiti kada prestanete pušiti, koliko to obično traje, kofeinska zamka i praktični koraci za prve tjedne noći.
Kako prestati upotrebljavati vape za jednokratnu upotrebu: plan napravljen za jednokratnu upotrebu
Zašto je vape za jednokratnu upotrebu teže smanjiti, korak po korak plan za zaustavljanje, opcije podrške i kako se sigurno riješiti rabljenih uređaja.
Prestanite koristiti e-cigarete nakon što ste prestali pušiti, bez vraćanja
Za ljude koji su prešli s cigareta na e-cigarete: kada prestati koristiti e-cigarete, kako smanjiti rizik od ponovnog pušenja i koji redoslijed koraka je najsigurniji.
Pomaže li prestanak vapinga kod tjeskobe? Što govore dokazi
Zašto anksioznost može porasti u prvim tjednima bez nikotina, što su kasnije otkrila istraživanja ljudi koji su prestali pušiti o raspoloženju i kako prebroditi teško razdoblje.