PuffOff · מדריכים
כיצד להפסיק לאדות עם תוכנית טריגר שתוכל להשתמש בה
מפה את הדחפים, הכינו תחליפים קטנים ודע מתי תמיכה מקצועית ביציאה שייכת לתוכנית.
במדריך הזה5
תן שם לרגע, לא לדמות שלך
דחף הוא אירוע עם הקשר: אחרי קפה, בהפסקה, בנהיגה או אחרי ויכוח. הקלטת הרגע הופכת את התוכנית ליותר ספציפית מאשר לקרוא לעצמך חלש או לא ממושמע.
בנה תפריט החלפה קצר
הכינו שתיים או שלוש פעולות שמתאימות לרגע: מים, הליכה קצרה, נשימה איטית, העברת הודעות למישהו או יציאה מהמקום בו אתם נוהגים להתאדות. תחליף עובד הכי טוב כאשר הוא זמין לפני שיא הדחף.
להחליט מה קורה אחרי החלקה
נפילה היא מידע על המצב שהיה קשה; זה לא צריך להפוך לחזרה מלאה לאידוי. הקלט את מה שקרה, הסר את מה שנשאר אם אתה יכול, והפעל מחדש את ההחלטה הבאה מבלי להסתיר את האירוע.
השתמש בתמיכה במקום לאלתר לבד
ה-CDC מציין כי הפסקת האידוי עלולה להיות כרוכה בהתמכרות וגמילה לניקוטין, וממליצה להכין תוכנית הפסקה ולדון במשאבים עם איש מקצוע בתחום הבריאות. קווים ושירותים מקומיים משתנים בהתאם למדינה.
השאר את האפליקציה בנתיב שלה
יומן יכול להראות דפוסים ולעזור לך להתכונן. זה לא יכול לאבחן תלות, לרשום תרופות או להבטיח תאריך הפסקה. שאל איש מקצוע מוסמך לגבי תסמינים, תרופות ואפשרויות תמיכה שמתאימות לך.
שאלות
האם נסיגה באידוי זהה לכולם?
לא. התסמינים והקושי משתנים. איש מקצוע בתחום הבריאות או הפסקת שירות יכול לעזור לך לבחור תמיכה במקום להסתמך על ציר זמן גנרי.
מה עלי להקליט ב-PuffOff?
רשום את הזמן, המצב, האינטנסיביות, מה עשית ומה קרה אחר כך. הימנע מאחסנת פרטים פרטיים שאינם נחוצים כדי להבין את הדפוס.
האם אפליקציה יכולה להחליף עזרה רפואית?
לא. אפליקציה יכולה לתמוך בהשתקפות ובהכנה, אבל היא לא מאבחנת או קובעת. פנה לעזרה מקצועית לשאלות טיפול או לגבי תסמינים.
לקריאה נוספת
מדריכים
כיצד לבנות תוכנית הפסקת אידוי שתשתמש בה בפועל
מה שייך לתוכנית יציאה כתובה, למה אם-אז תוכניות עולות על הכוונות, איך לבחור תאריך, להכין את המצבים הכי קשים שלך ולהחליט מראש מה קורה אחרי החלקה.
ניהול יומן תשוקה לאידוי: מה לרשום ואיך לקרוא אותו
מדוע הקלטת התשוקות משנה את מה שאתה יכול לעשות לגביהם, את חמשת השדות שכדאי לשמור, מתי לרשום אותם ואיך להפוך שבוע של הערות לתוכנית.
איך לעבור תאוות vape, צעד אחר צעד
מהי הכמיהה, מדוע היא חולפת מעצמה, התגובות ששירותי בריאות הציבור ממליצים עליהן, כיצד להתכונן לטריגרים משלך, ומה לעשות לאחר החלקה.
גמילה מניקוטין לאחר אידוי: איך נראים השבועות הראשונים בדרך כלל
תיאור פשוט של גמילה מניקוטין לאחר הפסקת האידוי: מדוע זה קורה, הצורה הרגילה של הימים והשבועות הראשונים, תסמינים שאנשים לא מצפים להם, ומתי לבקש עזרה.
דרכים להפסיק עם אידוי, בהשוואה בכנות
הודו קר, התחממות, תחליף ניקוטין, תרופות, תמיכה התנהגותית וניטור עצמי: מה כל גישה מבקשת ממך, וכיצד לבחור ניסיון ראשון.
כמה עולה אידוי? חשב את ההוצאה השנתית האמיתית שלך
שיטה פשוטה לחישוב מה עולה לכם האיידוי בשבוע, חודש ושנה, עם דוגמאות עובדות, חד פעמיות לעומת מילוי חוזר והעלויות שנשכחו.
הפסק לאדות מבלי לעלות במשקל: מה בעצם עוזר
מדוע התיאבון והמשקל יכולים להשתנות לאחר הפסקת הניקוטין, מה הראיות אומרות לגבי הגבלת הניקוטין וסדר צעדים שמגן על הגמילה.
הפסקת אידוי ולישון: מדוע הלילות מחמירים, מה עוזר
מדוע השינה יכולה להיות מופרעת כשאתה מפסיק לאדות, כמה זמן זה נמשך בדרך כלל, מלכודת הקפאין והצעדים המעשיים בשבועות הראשונים של הלילות.
איך להפסיק עם vapes לשימוש חד פעמי: תוכנית שנבנתה לשימוש חד פעמי
מדוע קשה יותר לצמצם את האדים לשימוש חד פעמי, תוכנית שלב אחר שלב להפסקה, אפשרויות התמיכה וכיצד להיפטר ממכשירים משומשים בבטחה.
הפסק לאדות לאחר הפסקת עישון, מבלי לחזור
לאנשים שעברו מסיגריות לאידוי: מתי להפסיק לאדות, איך להוריד את הסיכון לעשן שוב ואיזה סדר שלבים הכי בטוח.
האם הפסקת האידוי עוזרת לחרדה? מה שהראיות אומרות
מדוע חרדה יכולה לעלות בשבועות הראשונים ללא ניקוטין, מה מצאו מחקרים על אנשים שהפסיקו לעשן על מצב הרוח מאוחר יותר, וכיצד לעבור את התקופה הקשה.