PuffOff · Էքսկուրսավարներ
Ինչպես դադարեցնել գոլորշիացումը՝ օգտագործելով ձգանման պլանը, որը կարող եք օգտագործել
Քարտեզը հորդորում է, պատրաստեք փոքր փոխարինումներ և իմացեք, թե երբ է պլանի մեջ ներառված մասնագիտական աջակցումը:
Այս ուղեցույցում5
Անվանեք պահը, ոչ թե ձեր բնավորությունը
Հորդորը կոնտեքստով իրադարձություն է՝ սուրճից հետո, ընդմիջման ժամանակ, մեքենա վարելիս կամ վիճաբանությունից հետո: Պահն արձանագրելը պլանն ավելի կոնկրետ է դարձնում, քան ձեզ թույլ կամ կարգապահ անվանելը:
Կառուցեք կարճ փոխարինման մենյու
Պատրաստեք երկու կամ երեք գործողություն, որոնք համապատասխանում են պահին. ջուր, կարճատև քայլք, դանդաղ շնչառություն, ինչ-որ մեկին հաղորդագրություն ուղարկելը կամ հեռանալ այն վայրից, որտեղ սովորաբար ծխում եք: Փոխարինումը լավագույնս աշխատում է, երբ այն հասանելի է մինչև պահանջարկի գագաթնակետը:
Որոշեք, թե ինչ է տեղի ունենում սայթաքումից հետո
Սխալը ծանր իրավիճակի մասին տեղեկատվություն է. դա պետք չէ դառնալ գոլորշիացման լիարժեք վերադարձ: Գրանցեք կատարվածը, հեռացրեք այն, ինչ մնում է, եթե կարող եք, և վերսկսեք հաջորդ որոշումը՝ առանց իրադարձությունը թաքցնելու:
Միայնակ իմպրովիզացիայի փոխարեն օգտագործեք աջակցություն
CDC-ն նշում է, որ գոլորշիացումից հրաժարվելը կարող է ներառել նիկոտինային կախվածություն և հեռացում, և խորհուրդ է տալիս կազմել ծխելը թողնելու պլան և քննարկել ռեսուրսները առողջապահության մասնագետի հետ: Տեղական դադարեցման գծերն ու ծառայությունները տարբեր են՝ կախված երկրից:
Պահեք հավելվածն իր գծում
Օրագիրը կարող է ցույց տալ օրինաչափություններ և օգնել ձեզ նախապատրաստվել: Այն չի կարող ախտորոշել կախվածությունը, դեղորայք նշանակել կամ երաշխավորել ծխելը թողնելու ամսաթիվը: Հարցրեք որակավորված մասնագետին ախտանիշների, դեղորայքի և աջակցության տարբերակների մասին, որոնք համապատասխանում են ձեզ:
Հարցեր
Արդյո՞ք գոլորշիացման հեռացումը նույնն է բոլորի համար:
Ոչ: Ախտանիշներն ու դժվարությունը տարբեր են: Առողջապահության մասնագետը կամ դուրս գալու ծառայությունը կարող է օգնել ձեզ ընտրել աջակցություն՝ ընդհանուր ժամանակացույցին ապավինելու փոխարեն:
Ի՞նչ պետք է գրանցեմ PuffOff-ում:
Գրանցեք ժամանակը, իրավիճակը, ինտենսիվությունը, ինչ արեցիք և ինչ եղավ հետո: Խուսափեք անձնական մանրամասներ պահելուց, որոնք անհրաժեշտ չեն նախշը հասկանալու համար:
Կարո՞ղ է հավելվածը փոխարինել բժշկական օգնությանը:
Ոչ: Հավելվածը կարող է աջակցել արտացոլմանը և նախապատրաստմանը, բայց այն չի ախտորոշում կամ նշանակում: Բուժման հարցերի կամ ախտանիշների վերաբերյալ դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Հետագա ընթերցում
Էքսկուրսավարներ
Ինչպես կառուցել ծխելուց հրաժարվելու ծրագիր, որն իրականում կօգտագործեք
Ինչն է պատկանում հրաժարման գրավոր ծրագրում, ինչու եթե-ապա ծրագրերը գերազանցում են մտադրությունները, ինչպես ընտրել ամսաթիվ, նախապատրաստել ձեր ամենադժվար իրավիճակները և նախօրոք որոշել, թե ինչ է տեղի ունենում սայթաքումից հետո:
Գոլորշիների փափագի օրագիր պահելը. ինչ ձայնագրել և ինչպես կարդալ այն
Ինչու՞ տենչանքները գրանցելը փոխում է այն, ինչ դուք կարող եք անել դրանց հետ կապված, հինգ ոլորտները, որոնք արժե պահպանել, երբ դրանք գրի առնել և ինչպես մեկ շաբաթվա նշումները վերածել պլանի:
Ինչպես հաղթահարել վեյփի փափագը՝ քայլ առ քայլ
Ինչ է փափագը, ինչու է այն ինքնըստինքյան անցնում, հանրային առողջապահական ծառայությունները խորհուրդ են տալիս պատասխաններ, ինչպես պատրաստվել ձեր սեփական հրահրողներին և ինչ անել սայթաքումից հետո:
Նիկոտինի հեռացում գոլորշիացումից հետո. ինչպիսին են սովորաբար առաջին շաբաթները
Նիկոտինից հրաժարվելու պարզ նկարագրությունը գոլորշիացումը դադարեցնելուց հետո. ինչու է դա տեղի ունենում, առաջին օրերի և շաբաթների սովորական ձևը, ախտանիշները, որոնք մարդիկ չեն սպասում, և երբ օգնություն խնդրել:
Գոլորշիացումից հրաժարվելու ուղիները, համեմատած անկեղծորեն
Սառը հնդկահավ, թուլացում, նիկոտինի փոխարինում, դեղորայք, վարքագծային աջակցություն և ինքնավերահսկում. ինչ է պահանջում ձեզանից յուրաքանչյուր մոտեցում և ինչպես ընտրել առաջին փորձը:
Որքա՞ն արժե գոլորշիացումը: Մշակեք ձեր իրական տարեկան ծախսերը
Պարզ մեթոդ՝ հաշվարկելու, թե ինչ արժե գոլորշիացումը ձեզ շաբաթական, ամիս և տարի՝ մշակված օրինակներով, մեկանգամյա օգտագործման և լիցքավորվողների և մոռացված ծախսերի միջոցով:
Հրաժարվեք գոլորշիացումից՝ առանց քաշ հավաքելու. ինչն է իրականում օգնում
Ինչու կարող են փոխվել ախորժակը և քաշը նիկոտինը դադարեցնելուց հետո, ինչ են ասում ապացույցները դրա սահմանափակման մասին և քայլերի կարգը, որը պաշտպանում է ծխելը:
Գոլորշիացումից և քնելուց հրաժարվելը. ինչու են գիշերները վատանում, ինչն է օգնում
Ինչու կարող է խանգարվել քունը, երբ դադարում եք գոլորշիացնել, որքան ժամանակ է այն սովորաբար տևում, կոֆեինի ծուղակը և գործնական քայլերը գիշերների առաջին շաբաթների համար:
Ինչպես թողնել միանգամյա օգտագործման գոլորշիները. մեկանգամյա օգտագործման համար կառուցված ծրագիր
Ինչու է մեկանգամյա օգտագործման գոլորշիների կրճատումն ավելի դժվար, դադարեցնելու քայլ առ քայլ ծրագիր, աջակցության տարբերակներ և ինչպես անվտանգ ազատվել օգտագործված սարքերից:
Ծխելը թողնելուց հետո թողեք գոլորշիացում՝ առանց հետ գնալու
Մարդկանց համար, ովքեր ծխախոտից անցել են գոլորշիացմանը. երբ դադարեցնել գոլորշիացումը, ինչպես նվազեցնել կրկին ծխելու ռիսկը և քայլերի որ հաջորդականությունն է առավել անվտանգ:
Արդյո՞ք գոլորշիացումից հրաժարվելը օգնում է անհանգստությանը: Ինչ են ասում ապացույցները
Ինչու կարող է անհանգստությունը մեծանալ առաջին շաբաթներին առանց նիկոտինի, ծխելը թողած մարդկանց ուսումնասիրությունները պարզել են տրամադրության մասին ավելի ուշ և ինչպես հաղթահարել դժվարին շրջանը: