PuffOff · Juhendid
Kuidas suitsetamisest loobuda käivitusplaaniga, mida saate kasutada
Kaardistage tungid, valmistage ette väikesed asendused ja teatage, millal professionaalne suitsetamisest loobumise tugi plaani kuulub.
Selles juhendis5
Nimetage hetk, mitte oma tegelane
Tung on kontekstiga sündmus: pärast kohvi, pausi ajal, sõidu ajal või pärast tüli. Hetke salvestamine muudab plaani konkreetsemaks kui enda nõrgaks või distsiplineerituks nimetamine.
Koostage lühike asendusmenüü
Valmistage ette kaks või kolm toimingut, mis sobivad hetkega: vesi, lühike jalutuskäik, aeglane hingamine, kellelegi sõnumite saatmine või lahkumine kohast, kus tavaliselt vetsutate. Asendus toimib kõige paremini, kui see on saadaval enne, kui tung on haripunktis.
Otsustage, mis juhtub pärast libisemist
Aeg on teave olukorra kohta, mis oli keeruline; see ei pea muutuma täielikuks naasmiseks veipimise juurde. Salvestage juhtunu, võimalusel eemaldage allesjäänud ja taaskäivitage järgmine otsus ilma sündmust varjamata.
Üksi improviseerimise asemel kasutage tuge
CDC märgib, et veipimisest loobumisega võib kaasneda nikotiinisõltuvus ja võõrutus, ning soovitab koostada loobumisplaani ja arutada ressursse tervishoiutöötajaga. Kohalikud lõpetamisliinid ja teenused on riigiti erinevad.
Hoidke rakendust oma sõidurajal
Päevik võib näidata mustreid ja aidata teil valmistuda. See ei suuda diagnoosida sõltuvust, välja kirjutada ravimeid ega tagada suitsetamisest loobumise kuupäeva. Küsige kvalifitseeritud spetsialistilt teile sobivate sümptomite, ravimite ja tugivõimaluste kohta.
Küsimused
Kas veipi eemaldamine on kõigile sama?
Ei. Sümptomid ja raskusaste on erinevad. Tervishoiutöötaja või tööst loobumise teenus võib aidata teil üldisele ajakavale tuginemise asemel tuge valida.
Mida peaksin PuffOff salvestama?
Pane kirja aeg, olukord, intensiivsus, mida sa tegid ja mis edasi juhtus. Vältige privaatsete detailide salvestamist, mis pole mustri mõistmiseks vajalikud.
Kas rakendus võib meditsiinilist abi asendada?
Ei. Rakendus võib toetada järelemõtlemist ja ettevalmistust, kuid see ei diagnoosi ega määra. Otsige professionaalset abi raviküsimuste või sümptomite korral.
Edasi lugemist
Juhendid
Kuidas koostada suitsetamisest loobumise plaan, mida te tegelikult kasutate
Mis kuulub kirjalikusse loobumisplaani, miks kui-siis plaanid kavatsusi ületavad, kuidas valida kuupäeva, valmistada ette raskeimad olukorrad ja otsustada ette, mis juhtub pärast libisemist.
Ihastuspäeviku pidamine: mida üles kirjutada ja kuidas seda lugeda
Miks ihade salvestamine muudab seda, mida saate nendega teha, viis välja, mida tasub säilitada, millal need üles kirjutada ja kuidas muuta nädalast märkmeid plaaniks.
Kuidas vape-ihast samm-sammult üle saada
Mis on iha, miks see möödub iseenesest, rahvatervise teenistused soovitavad vastuseid, kuidas valmistuda oma vallandajateks ja mida teha pärast libisemist.
Nikotiini ärajätmine pärast veipimist: kuidas esimesed nädalad tavaliselt välja näevad
Lihtne kirjeldus nikotiini ärajätmisest pärast veipimise lõpetamist: miks see juhtub, esimeste päevade ja nädalate tavaline kuju, sümptomid, mida inimesed ei oota, ja millal abi küsida.
Ausalt võrreldud viisid veipimisest loobumiseks
Külm kalkun, ahenemine, nikotiini asendamine, ravimid, käitumistugi ja enesekontroll: mida iga lähenemisviis teilt nõuab ja kuidas valida esimene katse.
Kui palju vaping maksab? Arvutage välja oma tegelik aastakulu
Lihtne meetod arvutamaks, kui palju veipimine teile nädalas, kuus ja aastas maksab. Töötatud näidete, ühekordsete ja korduvtäidetavate toodete ja unustatud kulude abil.
Lõpetage veipimine ilma kaalus juurde võtmata: mis tegelikult aitab
Miks võivad söögiisu ja kehakaal pärast nikotiini kasutamise lõpetamist muutuda, mida räägivad tõendid selle piiramise kohta ja sammude järjekord, mis kaitseb suitsetamisest loobumist.
Veipimisest ja unest loobumine: miks ööd halvenevad, mis aitab
Miks võib uni veipimise lõpetamisel häirida, kui kaua see tavaliselt kestab, kofeiinilõks ja praktilised sammud esimestel öönädalatel.
Kuidas loobuda ühekordselt kasutatavatest veipidest: ühekordseks kasutamiseks mõeldud plaan
Miks on ühekordselt kasutatavaid vapse raskem kärpida, samm-sammuline peatamise plaan, tugivõimalused ja kuidas kasutatud seadmetest ohutult vabaneda.
Lõpetage suitsetamine pärast suitsetamisest loobumist ilma tagasi pöördumata
Inimestele, kes läksid sigarettidelt veipimisele: millal veipimine lõpetada, kuidas vähendada uuesti suitsetamise ohtu ja milline sammude järjekord on kõige ohutum.
Kas veipimisest loobumine aitab ärevust leevendada? Mida tõendid ütlevad
Miks võib ärevus tõusta esimestel nädalatel ilma nikotiinita, millised uuringud suitsetamisest loobunud inimestega hiljem meeleolu kohta selgusid ja kuidas raskest perioodist üle saada.