PuffOff · Vodniki
Kako opustiti uživanje elektronskih cigaret s načrtom sprožilcev, ki ga lahko uporabite
Zabeležite želje, pripravite majhne nadomestke in vedite, kdaj naj strokovna podpora za opustitev spada v načrt.
V tem priročniku5
Opišite trenutek, ne svojega značaja
Želja je dogodek s kontekstom: po kavi, med odmorom, med vožnjo ali po prepiru. Zabeležba trenutka naredi načrt bolj specifičen kot da bi se imenovali šibki ali nedisciplinirani.
Vzpostavite kratko meni nadomestkov
Pripravite dve ali tri dejavnosti, ki ustrezajo trenutku: voda, kratek sprehod, počasno dihanje, sporočanje nekomu ali zapustitev mesta, kjer običajno uporabljate elektronske cigarete. Nadomestek deluje najbolje, ko je na voljo, preden želja doseže vrh.
Odločite, kaj se zgodi po spodrsljaju
Spodrsljaj je informacija o situaciji, ki je bila težavna; ni nujno, da se spremeni v popoln povratek k uporabi elektronskih cigaret. Zabeležite, kaj se je zgodilo, odstranite, kar ostaja, če lahko, in znova začnite naslednjo odločitev, ne da bi skrili dogodek.
Uporabite podporo namesto, da improvizirate sami
CDC navaja, da opustitev uporabe e-cigaret lahko vključuje odvisnost od nikotina in odtegnitvene simptome, ter priporoča izdelavo načrta opustitve in pogovor o virih s strokovnjakom za zdravje. Lokalni liniji za opustitev in storitve se razlikujejo glede na državo.
Ostanite znotraj zmogljivosti aplikacije
Dnevnik lahko pokaže vzorce in vam pomaga pri pripravi. Ne more diagnosticirati odvisnosti, predpisovati zdravil ali zagotoviti datuma opustitve. Povprašajte usposobljenega strokovnjaka o simptomih, zdravilih in možnostih podpore, ki vam ustrezajo.
Vprašanja
Je opustitev vapinga enaka za vse?
Ne. Simptomi in težave se razlikujejo. Zdravstveni delavec ali služba za opustitev pušenja vam lahko pomaga izbrati podporo, namesto da se zanašate na splošno časovnico.
Kaj naj posnamem v PuffOff?
Zabeležite čas, situacijo, intenzivnost, kaj ste storili in kaj se je zgodilo naslednje. Izogibajte se shranjevanju zasebnih podrobnosti, ki niso potrebne za razumevanje vzorca.
Ali lahko aplikacija nadomesti zdravniško pomoč?
Ne. Aplikacija lahko podpira razmislek in pripravo, vendar ne diagnosticira ali predpisuje. Za vprašanja glede zdravljenja ali glede simptomov poiščite strokovno pomoč.
Nadaljnje branje
Vodniki
Kako sestaviti načrt za opustitev pitja, ki ga boste dejansko uporabljali
Kaj sodi v pisni načrt opustitve, zakaj če-potem načrti prekašajo namere, kako izbrati datum, pripraviti svoje najtežje situacije in se vnaprej odločiti, kaj se zgodi po spodrsljaju.
Vodenje dnevnika hrepenenja po vapingu: kaj zabeležiti in kako to brati
Zakaj beleženje hrepenenj spremeni, kaj lahko storite glede njih, pet polj, ki jih je vredno obdržati, kdaj jih zapisati in kako teden zapiskov spremeniti v načrt.
Kako premagati željo po vape-u, korak za korakom
Kaj je želja, zakaj mine sama od sebe, kakšne odzive priporočajo javne zdravstvene službe, kako se pripraviti na lastne sprožilce in kaj storiti po zdrsu.
Odtegnitev nikotina po vapingu: kako običajno izgledajo prvi tedni
Preprost opis odtegnitve nikotina po prenehanju vape: zakaj do tega pride, običajna oblika prvih dni in tednov, simptomi, ki jih ljudje ne pričakujejo, in kdaj prositi za pomoč.
Iskrena primerjava načinov za opustitev vapinga
Hladni puran, zmanjševanje, nikotinska zamenjava, zdravila, vedenjska podpora in samonadzor: kaj vsak pristop zahteva od vas in kako izbrati prvi poskus.
Koliko stane vaping? Izračunajte svojo dejansko letno porabo
Preprosta metoda za izračun, koliko vas stane vaping na teden, mesec in leto, z obdelanimi primeri, izdelki za enkratno uporabo v primerjavi s tistimi za ponovno polnjenje in pozabljenimi stroški.
Prenehajte vaditi, ne da bi se zredili: kaj dejansko pomaga
Zakaj se lahko apetit in teža spremenita po prenehanju nikotina, kaj pravijo dokazi o omejevanju in vrstni red korakov, ki ščitijo opustitev.
Opustitev vape in spanje: zakaj se noči poslabšajo, kaj pomaga
Zakaj je lahko spanje moteno, ko prenehate s ciparenjem, kako dolgo običajno traja, kofeinska past in praktični koraki za prve tedne noči.
Kako prenehati uporabljati vape za enkratno uporabo: načrt za enkratno uporabo
Zakaj je vape za enkratno uporabo težje zmanjšati, načrt po korakih za ustavitev, možnosti podpore in kako se varno znebiti rabljenih naprav.
Opustite vapiranje po opustitvi kajenja, brez vračanja
Za ljudi, ki so prešli iz cigaret na vapiranje: kdaj nehamo z vapiranjem, kako zmanjšati tveganje ponovnega kajenja in kateri vrstni red korakov je najbolj varen.
Ali opustitev vapinga pomaga pri tesnobi? Kaj pravijo dokazi
Zakaj lahko tesnoba naraste v prvih tednih brez nikotina, kaj so študije ljudi, ki so prenehali kaditi, ugotovile o razpoloženju pozneje in kako prebroditi težko obdobje.