PuffOff · Ръководства
Как да се откажете от цигарите със задействащ план, който можете да използвате
Картирайте призовава, подгответе малки замествания и знайте кога професионалната поддръжка за отказване е включена в плана.
В това ръководство5
Назовете момента, а не характера си
Поривът е събитие с контекст: след кафе, по време на почивка, по време на шофиране или след спор. Записването на момента прави плана по-конкретен от това да се наричате слаб или недисциплиниран.
Изградете кратко заместващо меню
Подгответе две или три действия, които отговарят на момента: вода, кратка разходка, бавно дишане, изпращане на съобщение до някого или напускане на мястото, където обикновено изпарявате. Замяната работи най-добре, когато е налична преди върха на желанието.
Решете какво се случва след грешка
Пропуск е информация за ситуацията, която е била трудна; не е необходимо да се превръща в пълно завръщане към изпаряването. Запишете какво се е случило, премахнете това, което остава, ако можете, и рестартирайте следващото решение, без да скривате събитието.
Използвайте подкрепа, вместо да импровизирате сами
CDC отбелязва, че отказването от цигарите може да включва никотинова зависимост и абстиненция, и препоръчва да се направи план за отказване и да се обсъдят ресурси със здравен специалист. Местните линии за отказване и услугите варират според държавата.
Дръжте приложението в неговата лента
Един дневник може да покаже модели и да ви помогне да се подготвите. Той не може да диагностицира зависимост, да предпише лекарства или да гарантира дата за отказване. Попитайте квалифициран специалист относно симптомите, лекарствата и опциите за поддръжка, които ви подхождат.
Въпроси
Оттеглянето от вейпинг еднакво ли е за всички?
Не. Симптомите и трудностите варират. Здравен специалист или услуга за отказване може да ви помогне да изберете подкрепа, вместо да разчитате на общ график.
Какво трябва да запиша в PuffOff?
Запишете времето, ситуацията, интензивността, какво сте направили и какво се е случило след това. Избягвайте да съхранявате лични данни, които не са необходими за разбиране на модела.
Може ли приложение да замени медицинската помощ?
Не. Едно приложение може да поддържа размисъл и подготовка, но не диагностицира или предписва. Потърсете професионална помощ за въпроси относно лечението или относно симптоми.
Допълнително четене
Ръководства
Как да създадете план за отказване от цигарите, който всъщност ще използвате
Какво принадлежи към писмения план за отказване, защо плановете ако-тогава надминават намеренията, как да изберете дата, да подготвите най-трудните си ситуации и да решите предварително какво ще се случи след грешка.
Водене на дневник на желанието за вейпинг: какво да записвате и как да го четете
Защо записването на апетита променя това, което можете да направите за него, петте полета, които си струва да запазите, кога да ги запишете и как да превърнете една седмица бележки в план.
Как да преодолеем жаждата за вейп, стъпка по стъпка
Какво е жажда, защо преминава от само себе си, отговорите, които службите за обществено здравеопазване препоръчват, как да се подготвите за вашите собствени задействания и какво да правите след подхлъзване.
Отказ от никотин след изпаряване: как обикновено изглеждат първите седмици
Просто описание на отнемането на никотина след спиране на цигарата: защо се случва, обичайната форма на първите дни и седмици, симптоми, които хората не очакват и кога да потърсят помощ.
Начини да се откажете от цигарите, сравнени честно
Студена пуйка, постепенно намаляване, никотинов заместител, медикаменти, поведенческа подкрепа и самонаблюдение: какво всеки подход изисква от вас и как да изберете първия опит.
Колко струва вейпингът? Изчислете реалните си годишни разходи
Лесен метод за изчисляване на това колко ви струва вейпингът на седмица, месец и година, с работещи примери, еднократни срещу многократни и забравените разходи.
Спрете да сипете без да напълнявате: какво всъщност помага
Защо апетитът и теглото могат да се променят след спиране на никотина, какво казват доказателствата за ограничаването му и ред от стъпки, които предпазват отказването.
Отказ от вейпинг и сън: защо нощите се влошават, какво помага
Защо сънят може да бъде нарушен, когато спрете да пиете, колко дълго обикновено продължава, кофеиновият капан и практически стъпки за първите седмици от нощта.
Как да се откажете от vape за еднократна употреба: план, създаден за еднократна употреба
Защо вейповете за еднократна употреба са по-трудни за намаляване, стъпка по стъпка план за спиране, опциите за поддръжка и как безопасно да се отървете от използваните устройства.
Спрете да цигарите, след като сте спрели цигарите, без да се връщате назад
За хора, които са преминали от цигари към цигари: кога да спрат да пушат, как да намалят риска от повторно пушене и кой ред от стъпки е най-безопасен.
Спирането на вейпинга помага ли при тревожност? Какво казват доказателствата
Защо безпокойството може да се повиши през първите седмици без никотин, какво показват проучванията на хора, които са се отказали от пушенето, за настроението по-късно и как да преминем през трудния период.