PuffOff · Útmutatók
Hogyan lehet leszokni a vapingról egy használható trigger terv segítségével
Feltérképezze a késztetéseket, készítsen elő kisebb helyettesítéseket, és tudja, mikor tartozik a tervbe a szakszerű leszokás támogatása.
Ebben az útmutatóban5
Nevezd meg a pillanatot, ne a karakteredet
A késztetés olyan esemény, amelynek kontextusa van: kávé után, szünetben, vezetés közben vagy vita után. A pillanat rögzítése konkrétabbá teszi a tervet, mintha gyengének vagy fegyelmezetlennek nevezné magát.
Hozzon létre egy rövid helyettesítő menüt
Készítsen elő két vagy három cselekvést, amelyek megfelelnek a pillanatnak: víz, rövid séta, lassú légzés, üzenetküldés valakinek vagy elhagyja azt a helyet, ahol általában gőzölög. A csere akkor működik a legjobban, ha a késztetés csúcspontja előtt elérhető.
Döntse el, mi történik egy csúszás után
A kihagyás információ a nehéz helyzetről; nem kell a gőzöléshez való teljes visszatéréssé válnia. Rögzítse a történteket, távolítsa el, ami maradt, ha teheti, és indítsa újra a következő döntést az esemény elrejtése nélkül.
Használjon támogatást ahelyett, hogy egyedül improvizáljon
A CDC megjegyzi, hogy a vapingról való leszokás nikotinfüggőséggel és elvonással járhat, és javasolja, hogy készítsenek egy leszokási tervet, és beszéljék meg a forrásokat egy egészségügyi szakemberrel. A helyi kilépővonalak és szolgáltatások országonként eltérőek.
Tartsa az alkalmazást a sávjában
A napló mintákat mutathat, és segíthet a felkészülésben. Nem tudja diagnosztizálni a függőséget, nem írhat fel gyógyszert, és nem garantálja a leszokási dátumot. Kérdezzen meg egy képzett szakembert az Önnek megfelelő tünetekről, gyógyszeres kezelésről és támogatási lehetőségekről.
Kérdések
A vaping-elvonás mindenkinél ugyanaz?
Nem. A tünetek és nehézségek eltérőek. Egy egészségügyi szakember vagy a leszokási szolgáltatás segíthet a támogatás kiválasztásában, ahelyett, hogy egy általános idővonalra hagyatkozna.
Mit vegyek fel a PuffOff-ban?
Jegyezze fel az időt, a helyzetet, az intenzitást, hogy mit csinált és mi történt ezután. Kerülje a személyes adatok tárolását, amelyek nem szükségesek a minta megértéséhez.
Egy alkalmazás helyettesítheti az orvosi segítséget?
Nem. Egy alkalmazás támogatja a gondolkodást és a felkészülést, de nem diagnosztizál és nem ír fel. A kezeléssel kapcsolatos kérdésekben vagy a tünetekkel kapcsolatban forduljon szakemberhez.
További olvasnivalók
Útmutatók
Hogyan készítsünk egy leszokási tervet, amelyet valóban használni fog
Mi tartozik egy írásos leszokási tervbe, miért teljesítik a ha-akkor tervek a szándékokat, hogyan válasszunk időpontot, készítsünk elő a legnehezebb helyzetekre és döntsük el előre, mi történik egy csúsztatás után.
Vágyónapló vezetése: mit kell feljegyezni és hogyan kell elolvasni
Miért változtatja meg a vágyak rögzítése azt, hogy mit tehetsz ellenük, az öt mezőt, amelyet érdemes megtartani, mikor kell feljegyezni őket, és hogyan lehet egy hét jegyzetelést tervvé alakítani.
Lépésről lépésre hogyan lehet túljutni a vape-sóvárgáson
Mi a vágy, miért múlik el magától, a közegészségügyi szolgálatok által javasolt válaszok, hogyan készülj fel a saját kiváltó okokra, és mit tegyünk egy csúszás után.
Nikotinelvonás vaping után: hogyan néznek ki általában az első hetek
A nikotinelvonás egyszerű leírása a vaping abbahagyása után: miért történik, az első napok és hetek szokásos formája, olyan tünetek, amelyekre az emberek nem számítanak, és mikor kell segítséget kérni.
A vapingról való leszokás módjai, őszintén összehasonlítva
Hideg pulyka, elvékonyodás, nikotinpótlás, gyógyszeres kezelés, viselkedéstámogatás és önellenőrzés: mit kíván tőled az egyes megközelítések, és hogyan válassz első próbálkozást.
Mennyibe kerül a vaping? Számolja ki valós éves kiadásait
Egy egyszerű módszer, amellyel kiszámíthatja, mennyibe kerül a gőzölés hetente, havonta és évente, kidolgozott példákkal, eldobható és újratölthető termékekkel, valamint az elfelejtett költségekkel.
Hagyd abba a vape-elést anélkül, hogy hízni kezdenél: mi segít valójában
Miért változhat az étvágy és a testsúly a nikotin abbahagyása után, mit mondanak a bizonyítékok a korlátozásáról, és milyen lépések segítenek megőrizni a leszokást.
Abbahagyni a gőzölést és az alvást: miért rosszabbodnak az éjszakák, mi segít?
Miért zavarhatja meg az alvást, ha abbahagyja a gőzölést, mennyi ideig tart általában, a koffeincsapda, és gyakorlati lépések az éjszakák első heteiben.
Hogyan lehet leszokni az egyszer használatos vape-okról: egyszeri használatra készült terv
Miért nehezebb levágni az egyszer használatos gőzöket, lépésről lépésre leállítási terv, támogatási lehetőségek, és hogyan lehet biztonságosan megszabadulni a használt eszközöktől.
A dohányzás abbahagyása után hagyja abba a vapingot anélkül, hogy visszatérne
Azoknak, akik cigarettáról gőzölésre váltottak: mikor hagyják abba a dohányzást, hogyan csökkenthetik az ismételt dohányzás kockázatát, és melyik lépések sorrendje a legbiztonságosabb.
Segít az szorongáson a dohányzás elhagyása? Mit mondanak a bizonyítékok
Miért lehet fokozódó a szorongás az első hetekben, amikor nincs nikotin, mit találtak a dohányzásról leszokott emberekről szóló kutatások a későbbi hangulatról, és hogyan lehet átvészelni a nehéz időszakot.