PuffOff · Panduan
Cara berhenti vaping dengan trigger plan yang bisa Anda gunakan
Petakan desakan, persiapkan sedikit pengganti dan ketahui kapan dukungan berhenti profesional termasuk dalam rencana.
Dalam panduan ini5
Sebutkan momennya, bukan karakter Anda
Dorongan adalah peristiwa yang memiliki konteks: setelah minum kopi, saat istirahat, saat mengemudi, atau setelah bertengkar. Mencatat momen membuat rencana menjadi lebih spesifik daripada menyebut diri Anda lemah atau tidak disiplin.
Buat menu pengganti singkat
Siapkan dua atau tiga tindakan yang sesuai dengan momen: minum air, jalan-jalan sebentar, bernapas perlahan, mengirim pesan kepada seseorang, atau meninggalkan tempat di mana Anda biasanya melakukan vape. Pengganti akan bekerja paling baik bila tersedia sebelum desakan mencapai puncaknya.
Putuskan apa yang terjadi setelah terpeleset
Sebuah lapse adalah informasi tentang situasi yang sulit; tidak perlu kembali sepenuhnya ke vaping. Catat apa yang terjadi, hapus apa yang tersisa jika Anda bisa, dan mulai ulang keputusan berikutnya tanpa menyembunyikan peristiwa tersebut.
Gunakan dukungan daripada berimprovisasi sendirian
CDC mencatat bahwa berhenti vaping dapat melibatkan kecanduan dan penghentian nikotin, dan merekomendasikan untuk membuat rencana berhenti dan mendiskusikan sumber daya dengan profesional kesehatan. Jalur berhenti dan layanan lokal berbeda-beda di setiap negara.
Pertahankan aplikasi di jalurnya
Jurnal dapat menunjukkan pola dan membantu Anda mempersiapkan diri. Ia tidak dapat mendiagnosis ketergantungan, meresepkan obat, atau menjamin tanggal berhenti. Tanyakan kepada profesional yang berkualifikasi tentang gejala, pengobatan, dan pilihan dukungan yang sesuai untuk Anda.
Pertanyaan
Apakah penarikan vaping sama untuk semua orang?
Tidak. Gejala dan kesulitannya bervariasi. Seorang profesional kesehatan atau layanan berhenti dapat membantu Anda memilih dukungan daripada mengandalkan jangka waktu umum.
Apa yang harus saya rekam di PuffOff?
Catat waktu, situasi, intensitas, apa yang Anda lakukan dan apa yang terjadi selanjutnya. Hindari menyimpan detail pribadi yang tidak diperlukan untuk memahami polanya.
Bisakah suatu aplikasi menggantikan bantuan medis?
Tidak. Sebuah aplikasi dapat mendukung refleksi dan persiapan, namun tidak mendiagnosis atau meresepkan. Carilah bantuan profesional untuk pertanyaan pengobatan atau gejala terkait.
Bacaan lanjutan
Panduan
Bagaimana membuat rencana berhenti vaping yang benar-benar akan Anda gunakan
Apa yang termasuk dalam rencana berhenti tertulis, mengapa rencana jika-maka mengungguli niat, bagaimana memilih tanggal, mempersiapkan situasi tersulit Anda dan memutuskan terlebih dahulu apa yang terjadi setelah kesalahan.
Membuat jurnal keinginan vaping: apa yang harus dicatat dan bagaimana membacanya
Mengapa mencatat keinginan mengidam mengubah apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya, lima bidang yang perlu disimpan, kapan harus menuliskannya, dan bagaimana mengubah catatan seminggu menjadi sebuah rencana.
Cara mengatasi keinginan vape, langkah demi langkah
Apa yang dimaksud dengan keinginan mengidam, mengapa hal itu hilang dengan sendirinya, tanggapan yang direkomendasikan oleh layanan kesehatan masyarakat, bagaimana mempersiapkan diri terhadap pemicunya, dan apa yang harus dilakukan setelah terpeleset.
Penarikan nikotin setelah vaping: seperti apa biasanya minggu-minggu pertama
Gambaran gamblang tentang penghentian nikotin setelah berhenti vaping: mengapa hal itu terjadi, bentuk hari dan minggu pertama yang biasa, gejala yang tidak diharapkan orang, dan kapan harus meminta bantuan.
Cara berhenti vaping, bandingkan dengan jujur
Kalkun dingin, pengurangan dosis, penggantian nikotin, pengobatan, dukungan perilaku, dan pemantauan diri: apa yang diminta oleh setiap pendekatan dari Anda, dan bagaimana memilih upaya pertama.
Berapa biaya vapingnya? Hitung pengeluaran tahunan Anda yang sebenarnya
Metode sederhana untuk menghitung berapa biaya vaping per minggu, bulan, dan tahun, dengan contoh yang berhasil, biaya sekali pakai versus isi ulang, dan biaya yang terlupakan.
Berhenti vaping tanpa menambah berat badan: apa yang sebenarnya membantu
Mengapa nafsu makan dan berat badan dapat berubah setelah berhenti mengonsumsi nikotin, apa yang ditunjukkan oleh bukti mengenai pembatasan konsumsi nikotin, dan urutan langkah yang melindungi penghentian tersebut.
Berhenti vaping dan tidur: mengapa malam menjadi lebih buruk, apa yang membantu
Mengapa tidur bisa terganggu saat berhenti vaping, berapa lama biasanya berlangsung, jebakan kafein, dan langkah praktis di minggu-minggu pertama malam.
Cara berhenti menggunakan vape sekali pakai: rencana yang dibuat untuk sekali pakai
Mengapa vape sekali pakai lebih sulit untuk dihentikan, rencana langkah demi langkah untuk menghentikannya, opsi dukungan, dan cara membuang perangkat bekas dengan aman.
Berhenti vaping setelah berhenti merokok, tanpa kembali
Bagi orang yang beralih dari rokok ke vaping: kapan harus berhenti vaping, cara menurunkan risiko merokok lagi, dan urutan langkah mana yang paling aman.
Apakah berhenti vaping membantu mengatasi kecemasan? Apa yang dibuktikan oleh bukti
Mengapa kecemasan bisa meningkat di minggu-minggu pertama tanpa nikotin, apa yang ditemukan oleh penelitian terhadap orang-orang yang berhenti merokok tentang suasana hati di kemudian hari, dan bagaimana melewati masa sulit tersebut.