ਇੱਕ vape ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ

ਲਾਲਸਾ ਇੱਕ ਕਿੱਸਾ ਹੈ, ਰਾਜ ਨਹੀਂ

ਲਾਲਸਾ ਬਾਰੇ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਕਢਵਾਉਣ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਿਛੋਕੜ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਵਾਸ਼ਪੀਕਰਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਉਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਸੀ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਸੀ।

ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ

ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ Smokefree ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸਲਾਹ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਤਜਰਬਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਲਸਾ ਜੋ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ। ਵਿਹਾਰਕ ਬਿੰਦੂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ: ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।

ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਕਢਵਾਉਣਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ

ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਪਿਛੋਕੜ ਹੈ: ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਬੇਚੈਨੀ, ਨਿਪਟਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਲਾਲਸਾ ਉਹ ਸਪਾਈਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ। ਇੱਕ ਲਾਲਸਾ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣਾ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਕਿਉਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ।

ਦੇਰੀ

ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਜਵਾਬ ਹੈ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਸ ਮਿੰਟ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਲਾਲਸਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਫੈਸਲਾ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਡਰਦੇ ਸੀ, ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ। Smokefree ਅਤੇ NHS ਤੋਂ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕੀਤੀ।

ਵਿਚਲਿਤ

ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਿਤਾਓ ਜਿਸ ਲਈ ਥੋੜਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ, ਇੱਕ ਕੰਮ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਟਾਲ ਰਹੇ ਸੀ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ, ਇੱਕ ਖੇਡ, ਇੱਕ ਸਤਹ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਕਰੋ

ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਨੁਪਾਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਭ ਯੋਗ ਹਨ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤਾਕੀਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸਨੂੰ ਖੋਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।

ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋ

ਲਾਲਸਾ ਥਾਂਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜਿੱਥੇ ਤਾਕੀਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਸੀ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਕੁਝ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਸ ਨੂੰ ਜਾਣੋ

ਟਰਿਗਰ ਪਛਾਣੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਬੋਰੀਅਤ ਜਾਂ ਜਸ਼ਨ। ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਾਰ, ਇੱਕ ਆਉਣਾ-ਜਾਣਾ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣਾ ਜੋ ਵੈਪ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਵਾਲੇ, ਉਹ ਪਲ ਜਿੱਥੇ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨਾ ਬਸ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਇਆ: ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਲਾਲਸਾ ਨੋਟਸ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਪਲ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ: ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੇਨਤੀਆਂ ਉਸੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। Smokefree ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਵੈਪਿੰਗ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਿੰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲਚਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਸ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਠੋਸ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹੋ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੇਜ਼ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਗਲੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਚੱਲੋ।

ਕੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ

ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਮਕਰਨ ਯੋਗ ਹਨ। ਇਕੱਲੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਾਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਪਲਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਸੁਆਦ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਖਤ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਵਾਬ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਐਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਪਿਛਲੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਹਾਇਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਇੱਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਬਿਨਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੁਆਟਲਾਈਨ ਅਤੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ NHS Better Health ਸੇਵਾ ਅਤੇ Smokefree ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸਬੂਤ ਸਮਰਥਨ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ

ਹਾਰਟਮੈਨ-ਬੌਇਸ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ 2021 Cochrane ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੇ ਕਈ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਰਸਮੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਇਕੱਲੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਐਪ, ਆਪਣੇ ਆਪ, ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪਰਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਹੈ। ਵਾਪਸੀ ਇੱਕ ਫੈਸਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ। ਲਿਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਜੋਂ ਮੰਨਣਾ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ PuffOff ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ

PuffOff ਇੱਕ ਛੋਟੀ SOS ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਤਾਕੀਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਗਾਈਡਡ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਲਿਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਟਰਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ: ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

• Smokefree.gov: How to manage cravings
• Smokefree: Know your vaping triggers
• NHS Better Health: Quit smoking
• Hartmann-Boyce et al. (2021), Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research