vape තෘෂ්ණාව හරහා ගමන් කරන්නේ කෙසේද, පියවරෙන් පියවර

තෘෂ්ණාව යනු කථාංගයක් මිස තත්වයක් නොවේ

තෘෂ්ණාව ගැන අවබෝධ කර ගැනීමට වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් දෙය නම් එයට හැඩයක් තිබීමයි. එය නැඟී, එය උච්චතම සහ එය වැටේ, ඔබ ඒ ගැන කිසිවක් කළත් නැතත් එය අවසාන කොටස කරයි. එය දින කිහිපයක් හෝ සති ගණනක් පවතින පසුබිම් තත්වයක් වන ඉවත් කර ගැනීමෙන් වෙනස් වේ. පළමු සතියේදී නැවත vaping කිරීමට පැමිණෙන අය බොහෝ විට එසේ කරන්නේ ඔවුන් ස්ථීර ලෙස තෘෂ්ණාව අත්විඳින නිසා, ඒ වන විටත් පහළට යමින් තිබූ දෙයක මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔවුන්ට හැඟෙන්නේ නම්.

එකක් සාමාන්‍යයෙන් කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත

තෘෂ්ණාව කළමනාකරණය කිරීම පිළිබඳ Smokefree හි මාර්ගෝපදේශය ඒවා සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් පවතින බව විස්තර කරයි, එම නිසා එහි උපදෙස් ඔවුන් සමඟ සටන් කිරීමට වඩා ඔවුන් බලා සිටීම වටා ගොඩනගා ඇත. ඔබේම අත්දැකීම වෙනස් වනු ඇති අතර, ආතති සහගත සන්ධ්‍යාවකදී පැමිණෙන තෘෂ්ණාව ඔබ කාර්යබහුලව සිටින විට පැමිණෙන අත්දැකීමට වඩා දිගු කාලයක් දැනෙනු ඇත. ප්‍රායෝගික ලක්ෂ්‍යය ඕනෑම ආකාරයකින් පවතී: ඔබ ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන දෙය මනිනු ලබන්නේ මිනිත්තු වලින් මිස පැය වලින් නොවේ.

තණ්හාව සහ ඉවත් වීම සමාන නොවේ

ආපසු ගැනීම පසුබිමයි: නුරුස්නා බව, දුර්වල නින්ද, නොසන්සුන්කම, දුෂ්කරතා නිරාකරණය කිරීම. තෘෂ්ණාව යනු එය මත ඇති වන කරල් ය. ඔවුන් වෙනස් ලෙස හැසිරෙන අතර ඔවුන්ට විවිධ ප්රතිචාර අවශ්ය වේ. සමහර විට නිකොටින් ප්‍රතිස්ථාපනය හෝ වෛද්‍ය උපදෙස් සමඟ මුදල් ආපසු ගැනීම දින ගණනකින් කළමනාකරණය කෙරේ. තෘෂ්ණාව මිනිත්තු කිහිපයකින් කළමනාකරණය කරනු ලැබේ, යමක් කිරීමට ඇත. මේ දෙක ව්‍යාකූල කරන්නේ මිනිසුන් කෙටි කාලීන මොහොතකින් දීර්ඝ කාලීන විසඳුමකට ළඟා වන්නේ මන්ද යන්නයි.

ප්‍රමාදය

පළමු හා වඩාත්ම විශ්වාසදායක ප්‍රතිචාරය වන්නේ ආශාව සහ තීරණය අතර කාලය තැබීමයි. ඔබ දැන් නොව විනාඩි දහයකින් තීරණය කරන බව ඔබටම කියන්න. මෙය ක්‍රියාත්මක වන්නේ මිනිත්තු දහයකින් අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ගොඩනඟන නිසා නොව, ආශාව සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රමාදයට වඩා කෙටි වන නිසා, ඔබ බොහෝ විට බියට පත් වූ තීරණය කිසි විටෙකත් ගත යුතු නොවේ. Smokefree සහ NHS වෙතින් මහජන සෞඛ්‍ය මගපෙන්වීම මෙම හේතුව නිසා මධ්‍යයේ ප්‍රමාදය ඇති කරයි.

අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න

ටිකක් අවධානය යොමු කළ යුතු දෙයක් සමඟ මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. කෙටි ගමනක්, ඔබ කල් දැමූ කාර්යයක්, යමෙකුට පණිවිඩයක්, ක්‍රීඩාවක්, එක් මතුපිටක් පිළිවෙලට තැබීම. වැදගත් දෙය නම්, එය යම් අවධානයක් යොමු කරයි, මන්ද ඔබේ මනස නිදහස් කරන ක්‍රියාකාරකමකින් ඔබට ආශාව ඉවත් කරනවා වෙනුවට එය පෙරහුරු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම හේතුව නිසා තිරයක් නිෂ්ක්‍රීයව නැරඹීම සාමාන්‍යයෙන් දුර්වල තේරීමකි.

භෞතික දෙයක් කරන්න

භෞතික ක්‍රියා අසමානුපාතික ලෙස උපකාරී වේ, අර්ධ වශයෙන් ඒවා ඔබේ තත්වය වෙනස් කරන නිසා සහ අර්ධ වශයෙන් ඒවා ඔබේ දෑත් අල්ලාගෙන සිටින නිසා. වතුර වීදුරුවක් සෙමින් පානය කිරීම, පිටතට යාම, දිගු කිරීම හෝ කෙටි හුස්ම ගැනීමේ පුරුද්දක් සුදුසු වේ. ඔබ ඒවා භාවිතා කරන විට හුස්ම ගැනීමේ චර්යාවන් ක්‍රියාත්මක වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ආශාවක් මධ්‍යයේ එය නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා සන්සුන්ව සිටින විට එකක් පුහුණු වීමයි.

ඔබේ වටපිටාව වෙනස් කරන්න

තෘෂ්ණාව තැන්වලට ඇලෙයි. ආශාව ආරම්භ වූ කාමරයෙන් පිටවීම බොහෝ විට එහි රැඳී සිටින විට ඔබට කළ හැකි ඕනෑම දෙයකට වඩා ඵලදායී වේ, මන්ද එය අවුලුවන ලද ඉඟි භෞතිකව පවතින බැවිනි. මෙය කිසිවක් වැය නොවන, තත්පර කිහිපයක් ගත වන සහ පළමු උත්සාහයේදී ක්‍රියා කරන මැදිහත්වීම් කිහිපයෙන් එකකි.

ඔබේ ප්‍රේරක දැනගන්න

ප්‍රේරක හඳුනා ගත හැකි පවුල්වලට වැටේ. ආතතිය, කම්මැලිකම හෝ සැමරීම වැනි චිත්තවේගීය ඒවා. විශේෂිත බාර් එකක්, ගමනක්, රැකියා ස්ථානයේ විවේකයක්, vape කරන කෙනෙකු වටා සිටීම වැනි තත්ත්‍වවාදී ඒවා. සාමාන්‍ය ඒවා, වාෂ්ප කිරීම හුදෙක් ඊළඟට සිදු වූ අවස්ථා: ආහාර ගැනීමෙන් පසු, කෝපි සමඟ, නින්දට පෙර. බොහෝ මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ආශාවන්ගෙන් විශාල කොටසක් සඳහා කුඩා අවස්ථා සංඛ්‍යාවක් හේතු වන බව සොයා ගන්නා අතර එමඟින් සූදානම් වීම පෙනෙනවාට වඩා පහසු වේ.

සතියකට ඒවා සටහන් කරන්න

ඔබට ඔබේ ප්‍රේරක නිවැරදිව මතක නැත, මන්ද තෘෂ්ණාව සටහන් කිරීමට නරක මොහොතක් වන අතර මතකය පසුව රටාව සුමට කරයි. එය සිදු වූ විට, ඔබ සිටි ස්ථානය සහ ඔබ කරමින් සිටි දේ පටිගත කිරීම සතියක් සාමාන්‍යයෙන් ඔබ බලාපොරොත්තු නොවූ දෙයක් හෙළි කරයි: බොහෝ පෙළඹවීම් එකම පැය දෙකකින් පැමිණේ, නැතහොත් එක් ස්ථානයක ඒවායින් තුනෙන් එකක් නිපදවයි. Smokefree හරියටම මෙම හේතුව නිසා වාෂ්ප කිරීමේ ප්‍රේරක හඳුනාගැනීමේ මාර්ගෝපදේශය ප්‍රකාශයට පත් කරයි.

හැඟීම් නොව තත්වයන් තුනක් සූදානම් කරන්න

ඔබ ඔබේ ප්‍රේරක දැනගත් පසු, පොදුවේ තෘෂ්ණාවට වඩා නිශ්චිත ඒවා සඳහා සූදානම් වන්න. ඔබගේ දුෂ්කර අවස්ථා තුනෙන් ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න කල්තියා තීරණය කරන්න, පීඩනය යටතේ සිටියදී අනුගමනය කිරීමට තරම් සැලැස්ම සංයුක්ත කරන්න. ශක්තිමත්ව ඉන්න කියන සැලැස්ම සැලැස්මක් නොවේ. මේසයෙන් ඉවත් වී වීදියේ කෙළවරට යන්න යැයි කියන සැලැස්මකි.

මොකක්ද වැඩ කරන්නේ නැත්තේ

කරුණු තුනක් නම් කිරීම වටී. පරිසරයට හෝ චර්යාවට කිසිදු වෙනසක් නොමැතිව තනිකරම කැමැත්ත, මන්ද එය සියලු බර නරකම මොහොත මත තබන බැවිනි. රටාව වෙනස් නොකර වස්තුව වෙනස් කරන වෙනත් උපාංගයකට හෝ රසයකට මාරු වීම. ආශාවට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම, එය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර මිනිත්තු දිගු කරයි. සෑම විටම පාහේ වැඩ කරන ප්‍රතිචාරය සටන් කිරීමට වඩා වෙනත් දෙයක් කිරීමට ය.

යෙදුමකට වඩා සලකා බැලිය යුත්තේ කවදාද?

තෘෂ්ණාව නිතර හා තීව්‍ර නම්, පෙර උත්සාහයන් පළමු සතියෙන් අවසන් වූවා නම්, හෝ ඔබ සරලව සහය වීමට කැමති නම්, මේ සඳහා නිකොටින් ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාර සහ චර්යාත්මක සහාය පවතී. හමුවීමකින් තොරව නිකොටින් ආදේශ කිරීම සඳහා ඖෂධවේදියෙකුට උපදෙස් දිය හැකිය. NHS Better Health සේවාව සහ Smokefree ඇතුළුව බොහෝ රටවල ජාතික ක්විට්ලයින් සහ ව්‍යුහගත වැඩසටහන් නොමිලේ.

සහාය ගැන සාක්ෂි පවසන දේ

Hartmann-Boyce සහ සගයන් විසින් 2021 Cochrane දළ විශ්ලේෂණයක් බොහෝ සමාලෝචන හරහා දුම්පානය නැවැත්වීම සඳහා චර්යාත්මක මැදිහත්වීම් පරීක්ෂා කරන ලදී. විධිමත් මගපෙන්වීම සාමාන්‍යයෙන් චර්යාත්මක සහාය තනිව රඳා නොසිට ඖෂධීය ආධාරයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට සහාය වේ. යෙදුමක් තනිවම ප්‍රමාණවත් විය යුතු බව ඔබ තීරණය කිරීමට පෙර එය දැන ගැනීම වටී.

ලිස්සා යාමක් සිදු වූ විට

ස්ලිප් එකක් යනු එක් කථාංගයකි. ආපසු පැමිණීම තීරණයක් වන අතර, ඔවුන් අතර පරතරය බොහෝ දුරට ඊළඟ පැයේදී ඔබටම පවසන දේ වේ. සිදුවූයේ කුමක්ද, ඊට පෙර සිදුවූයේ කුමක්ද සහ එම නිශ්චිත තත්වය තුළ ඔබ වෙනස් ලෙස කරන්නේ කුමක්ද යන්න ලියන්න, ඉන්පසු දිගටම කරගෙන යන්න. බොහෝ සාර්ථක අත්හැරීමේ උත්සාහයන් සඳහා අවම වශයෙන් එක් ස්ලිප් එකක්වත් ඇතුළත් වන අතර, එය චරිතයේ අසාර්ථක වීමක් ලෙස සැලකීම එය ආපසු හැරීමක් බවට පත් කිරීමට වඩාත්ම විශ්වාසදායක ක්‍රමයයි.

PuffOff ඒ මොහොතේ කරන දේ

PuffOff පෙළඹවීමක් පැමිණි විට, මඟ පෙන්වන හුස්ම ගැනීම සහ ඔබ විසින්ම ලියා ඇති හේතු මතක් කිරීම සමඟ කෙටි SOS දින චර්යාවක් විවෘත කරයි. එය තෘෂ්ණාව වාර්තා කරයි, එබැවින් රටාව අනුමාන කරනවාට වඩා සතියක් පුරා දෘශ්‍යමාන වේ. එය පුරුදු-සහාය මෙවලමක් මිස සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු නොවේ: එය වෛද්‍ය උපදෙස් හඳුනා ගැනීම, ප්‍රතිකාර කිරීම හෝ ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි, සහ දැඩි හෝ නොනැසී පවතින දුෂ්කරතා වෛද්‍යවරයකු හෝ ඖෂධවේදියෙකු සමඟ කතා කිරීමට හේතුවකි.

වැඩිදුර කියවීම

• Smokefree.gov: How to manage cravings
• Smokefree: Know your vaping triggers
• NHS Better Health: Quit smoking
• Hartmann-Boyce et al. (2021), Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research