ವೇಪ್ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

ಕಡುಬಯಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಸಂಗ, ಒಂದು ರಾಜ್ಯವಲ್ಲ

ಕಡುಬಯಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದು ಏರುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಅದು ಕೊನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ವಾಪಸಾತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ವಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಮರಳುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೋ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು.

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ

ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕುರಿತು Smokefree ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರ ಸಲಹೆಯು ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು ಅವರನ್ನು ಕಾಯುವ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಕಡುಬಯಕೆಯು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ಬರುವ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಂಶವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ: ನೀವು ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ವಾಪಸಾತಿ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ

ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ: ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳು. ಅವರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ. ಒಂದು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಎರಡನ್ನೂ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.

ವಿಳಂಬ

ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರದ ನಡುವೆ ಸಮಯವನ್ನು ಇಡುವುದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ನು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡ್ತೀನಿ ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಳಂಬಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. Smokefree ಮತ್ತು NHS ನಿಂದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಬ್ಬಿಬ್ಬು

ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ನೀವು ಮುಂದೂಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂದೇಶ, ಆಟ, ಒಂದು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪರದೆಯನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಭಾಗಶಃ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಸಿರಾಟ ದಿನಚರಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ದಿನಚರಿಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಸೂಚನೆಗಳು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವೆಚ್ಚವಾಗದ ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡ, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಆಚರಣೆಯಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಾರ್, ಪ್ರಯಾಣ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ, ವೇಪ್ ಮಾಡುವವರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದವುಗಳು, ಆವಿಯಾಗುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ನಂತರ ಏನಾಯಿತು: ಊಟದ ನಂತರ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅದು ಧ್ವನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡುಬಯಕೆಯು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಟ್ಟ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮೆಮೊರಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ವಾರದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅದೇ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸ್ಥಳವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. Smokefree ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಭಾವನೆ ಅಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದವುಗಳಿಗಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂರು ಕಠಿಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಆಗಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯೋಜನೆ ಯೋಜನೆ ಅಲ್ಲ. ಟೇಬಲ್ ಬಿಟ್ಟು ಬೀದಿಯ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನಡೆಯಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯೋಜನೆ.

ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು ಹೆಸರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಪರಿಸರ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಪರಿಮಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಅದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು

ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಬೆಂಬಲವು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಔಷಧಿಕಾರರು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ವಿಟ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು NHS Better Health ಸೇವೆ ಮತ್ತು Smokefree ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಬೆಂಬಲದ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾವೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಹಾರ್ಟ್‌ಮನ್-ಬಾಯ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ 2021 ರ Cochrane ಅವಲೋಕನವು ಅನೇಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗಾಗಿ ವರ್ತನೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. ಔಪಚಾರಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಔಷಧೀಯ ನೆರವಿನೊಂದಿಗೆ ವರ್ತನೆಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆ್ಯಪ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲಿಪ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ

ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ಒಂದು ಕಂತು. ವಾಪಸಾತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಏನಾಯಿತು, ಅದರ ಹಿಂದಿನದು ಮತ್ತು ಆ ನಿಖರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಕ್ವಿಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಾತ್ರದ ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ PuffOff ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ

PuffOff ಪ್ರಚೋದನೆ ಬಂದಾಗ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಬರೆದ ಕಾರಣಗಳ ಜ್ಞಾಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ SOS ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾದರಿಯು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ-ಬೆಂಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲ: ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ತೊಂದರೆಯು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

• Smokefree.gov: How to manage cravings
• Smokefree: Know your vaping triggers
• NHS Better Health: Quit smoking
• Hartmann-Boyce et al. (2021), Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research