వేపింగ్ను మానిన తర్వాత తీయపడ్డారా? ఒక తప్పుడు చిన్న తప్పును తిరిగి అలవాటు కాంక్షగా మార్చకుండా ఎలా ఆపాలి

తప్పు అనేది తిరిగి అలవాటుగా మారడాన్ని సూచించదు

తప్పు, లేదా లాప్స్, ఒకే ఒక సంఘటన: ఒక స్నేహితుడి వేప్‌లో కొన్ని పఫ్‌లు, లేదా మీరు విస్మరించారని చెప్పారు ఒక డివైస్‌తో ఒక సాయంత్రం. తిరిగి అలవాటు అనేది సరిగ్గా వాడకానికి తిరిగి రావడం. పరిశోధకులు వీటిని రెండు వేర్వేరు సంఘటనలాగా పరిగణిస్తారు, మరియు ఏకాన్ని మరొకదానికి మారుస్తుందో పరిశీలిస్తారు. Smokefree.gov, యుఎస్ నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క క్విట్ సైట్, స్పష్టంగా చెబుతుంది: ఒక తప్పు తాత్కాలిక వైఫల్యం, మీరు విఫలమైనారు అని కాదు మరియు మీరు ప్రారంభ స్థితికీ తిరిగి వెళ్లినట్లు కాదు. తదుపరి మీరు ఏం చేస్తారో తప్పేంతటి కన్నా ఎక్కువగా ముఖ్యమని.

మొదటి కొన్ని వారాలు అత్యధిక ప్రమాదాన్ని ఎందుకు కలిగి ఉంటాయి

అధిక భాగం పరిశోధనలు వెయిపింగ్ కంటే పొగతాగడం పై ఉంటాయి, కానీ నమూనా స్థిరంగా ఉంటుంది. హ్యూజెస్ మరియు సహచరులచే 2004లో నిర్వహించిన సమీక్షలో, చికిత్స లేకుండా మానికపోవుతున్న పొగతాగువారిలో, ఎక్కువ రీప్రవేశం మొదటి ఎనిమిది రోజుల్లో జరుగుతుందని కనుగొనబడి, మద్దతు మొదటి వారంపై దృష్టి పెట్టాలి అని తేల్చారు. 1994లో కెన్‌ఫోర్డ్ మరియు సహచరులచే విశ్లేషించిన రెండు నికోటిన్ ప్యాచ్ పరీక్షల్లో, మానిన తర్వాత రెండవ వారంలో ఏదైనా పొగతాగడం ఆ రకమైన వ్యక్తులు ఆరు నెలల తర్వాత కూడా పొగ తాగే అవకాశాన్ని బలంగా సూచించేది, అదే వారంలో సంపూర్ణ మానికపోవడం విజయం సాధించబోతుందని సూచించేది.

ఆ సంఖ్యలు మీకు ఏమని అర్థం

కెన్‌ఫోర్డ్ యొక్క పరీక్షల్లో, రెండవ వారం లో ఏవో పద్ధతిలో పొగ త్రాగిన ప్యాచ్ వినియోగదారుల 83% మరియు 97% ఆరు నెలలలో కూడా పొగ త్రాగుతూ ఉన్నారు. ఇది మాంద్యంగా అనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఇది చీర ఇవ్వాల్సినది కాదని, త్వరగా చర్య తీసుకోవాల్సిన తర్కం మాత్రమే. ఒక చిన్న తప్పు అనేది మీ ప్రణాళికలో లోపం ఉందని సంకేతం, మరియు ఆ లోపం సాధారణంగా నిర్దిష్టమైనది: ఒక స్థానం, ఒక వ్యక్తి, ఒక భావన లేదా చేరువలో ఉండే రకం పరికరం. ఆ అధ్యయనాలు సిగరెట్ల గురించి మాత్రమే, మరియు అవి మీ స్వంత ఫలితాన్ని ఊహించలేవు. అవి కేవలం చూపుతాయి, ఒక చిన్న తప్పు జరిగిన వెంటనే అదనపు జాగ్రత్త ఎందుకు అవసరం అనేది.

“నేను దీనిని ధ్వంసం చేసాను” క్షణం

స్లిప్ యొక్క అత్యంత ప్రమాదకర భాగం తరచుగా దానికి తరువాత వచ్చే ఆలోచన: నేను అన్ని విధాలా నాశనం చేసేశానని, కాబట్టి ఇకపై కొనసాగించడం మేలు అని అనుకోవడమే. 1996 లో ఒక అధ్యయనంలో, షిఫ్‌మాన్ మరియు సహకారులు 133 మందిని వారి మొదటి చిన్న తప్పును మరియు దానికి వారి స్పందనను కొన్ని నిమిషాలకే హ్యాండ్‌ల్డ్ కంప్యూటర్లో నమోదు చేయమని చెప్పారు, తర్వాత మూడు నెలలపాటు వారి ప్రగతిని పర్యవేక్షించారు. మొదటి తప్పు తర్వాత అప్పగించాలనిపించిన వ్యక్తులు రెండవ తప్పుకు వేగంగా వెళ్ళారు. ఆ ఆలోచనను గమనించడం మరియు దానిని పేరు పెట్టడం, దానిని అనుసరించకుండా ఉండేందుకు మొదటి దశ.

తక్షణమే తిరిగి సరైన మార్గంలోకి రావడం సహాయపడుతుంది

అదే అధ్యయనం కనుగొన్నది ఏమిటంటే, పరిశోధకులు రీస్టోరేటివ్ కోపింగ్ అని పిలిచిన దాన్ని ప్రయత్నించిన వ్యక్తులు, విరామం తర్వాత మళ్లీ ట్రాక్‌కి రావడానికి సక్రియమైన ప్రయత్నాలు చేసిన వారు, అదే రోజు మళ్లీ విరమించడానికి తక్కువగా అవకాశం ఉన్నారు. మొదటి విరామంలో పొగ తాగిన పరిమాణం లేదా అది ఎంత ఆనందకరంగా అనిపించింది అనే దాన్ని ఎంత వేగంగా వ్యక్తులు మళ్లీ దుర్గతికి వెళ్తారు అన్నది నిర్ణయించలేదు. ప్రతిస్పందన మీరు కంట్రోల్ చేసే అంశం, మరియు అధ్యయనం అదే రోజు ప్రారంభించడమే సూచిస్తుంది.

ఒక విడిచిపెట్టిన తర్వాత యొక్క మొదటి గంట

సాధనాన్ని పూర్తిచేయడం కంటే మీరు ఇప్పటికే తీసుకున్న పఫ్స్ వద్దనే ఆపు. మీరు కొనుగోలు చేసినవా లేదా అప్పు తీసుకున్నవా ఉంటే, దాన్ని అందుబాటులో లేకుండా చేయండి: తిరిగి ఇవ్వండి, సురక్షితంగా విసరండి లేదా వెనక్కి కొట్టి విదించండి. సాధించగలగని పరిస్థితిని విడిచి పెట్టండి, దద్దులో పది నిమిషాలు కూడా సరిపోతుంది. కొంచెం నీళ్లు తాగండి, కొద్దిగా మెల్లగా శ్వాస ఇవ్వండి, మరియు మీరు ఎందుకు మానుతున్నారో మీ స్వంత మాటల్లో జ్ఞాపకం చేసుకోండి. ఆ తరువాత ఏదో ఒక వ్యక్తికి ఏమి జరిగినదో చెప్పండి.

ఏమి కారణమైందో కనుగొనండి

Smokefree.gov మిస్సు చేసి నేర్చుకోవడానికి ఒక స్లిప్ ఉపయోగించాలని సూచిస్తుంది: అది ఎందుకు జరిగిందో మరియు తదుపరి సారి మీరు ఏమి చేయవలెనో ఆలోచించండి. తొలి తప్పిదాలపై చేసిన పరిశోధనలు సూచనలు ఇస్తాయి. 1996 లో మరో అధ్యయనంలో, షిఫ్మాన్ మరియు సహకారులు మానవులు తమ తప్పిదాన్ని ప్రతికూల మానసిక పరిస్థితులు మరియు చింపుడు సూచికలకు సంబందించారని గుర్తించారు. పొగ త్రాగడానికి అనుమతిదీని చోట, సిగరెట్‌లు సులభంగా లభించే సందర్భంలో మరియు ఇతర పొగ త్రాగేవారి సమీపంలో కూడా తప్పిదాలు జరగే అవకాశం ఎక్కువ. వేపింగ్ కోసం, సమానమైన పరిస్తితులు సులభంగా గుర్తించవచ్చు: ఒత్తిడి, చేరువలో ఉన్న సాధనం, మరియు చుట్టుపక్కల వేపింగ్ చేస్తున్న మిత్రులు.

పెషర్, పానీయాలు మరియు ఇతర människor

ఇప్పుడూ అన్ని పొరపాట్లు ఒకే విధంగా unfold అవ్వవు. షిఫ్మాన్ యొక్క తిరిగి అవుట్‌కి వెళ్ళే అలవాట్ల అధ్యయనంలో, ఒత్తిడి వల్ల పొరపాట్లైనా వ్యక్తులు వేగంగా పురోగమించారని గమనించబడింది, అదే సమయంలో ఆహారం మరియు పానీయాల వల్ల లేదా మద్యం తో కలసి ఏర్పడిన పొరపాట్లు మెల్లగా సాగాయి. ఎక్కువ నికోటిన్ ఆధారిత భాగస్వాములు కూడా వేగంగా పురోగమించారు. మీ పొరపాటు కఠినమైన రోజున జరిగింది అయితే, తదుపరి కఠినమైన రోజు కోసం ముందుగా ప్రణాళిక చేసుకోండి. అది బయిల్లో రాత్రి జరిగితే, రాత్రిని ప్రణాళిక చేసుకోండి: ఎవరు వెపింగ్ చేస్తారు, మీరు ఏది పరకారం చేసుకుంటారు, మరియు ఎప్పుడు వెళ్లాలి.

ఆలోచనా వ్యూహాలు ఆ క్షణంలోనే అత్యుత్తమంగా పనిచేశాయి

మొదటి జారుడులపై జరిగిన అధ్యయనంలో, ప్రజలు జారుడు జరిగిన సందర్భాలతో పోలిస్తే, తాము అధిగమించిన ప్రలోభాల సమయంలో వాటిని ఎదుర్కొనే వ్యూహాలు ఉపయోగించినట్లు చెప్పే అవకాశం పన్నెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంది. అయితే ప్రవర్తనకు సంబంధించిన వ్యూహాలు కాకుండా, ఆలోచనలకు సంబంధించిన వ్యూహాలే ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి. ఆలోచనలకు సంబంధించిన వ్యూహాలు అంటే మీకు మీరు చెప్పుకునే విషయాలు: మానేయడానికి మీ కారణాలను గుర్తుచేసుకోవడం, మరుసటి ఉదయం ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించడం లేదా ఈ కోరిక తగ్గిపోతుందని మీకు మీరు చెప్పుకోవడం. ఇలాంటి రెండు లేదా మూడు వాక్యాలను ముందుగానే మీ సొంత మాటల్లో సిద్ధం చేసుకోండి; కోరిక వచ్చినప్పుడు అవి అందుబాటులో ఉంటాయి.

తప్పిదం కొన్ని రోజులు కొనసాగితే

కొన్నిసార్లు ఒక చిన్న తప్పిదం మీరు గమనించే ముందు కొన్ని రోజులపాటు వెయిపింగ్ లో మారిపోతుంది. Smokefree.gov ఈ సందర్భంలో ఇచ్చే సూచన ఏమిటంటే వెంటనే, ఈ రోజు లేదా రాబోయే ఉదయం లోగా ప్రారంభించండి, మరియు మీరు విడిపోవడంలో సహాయపడినది ఏమిటో మరియు తిరిగి మొదలైన కారణం ఏమిటో గురించి ఆలోచించండి. అలాగే ఎక్కువ మంది పూర్తిగా విడిపోవడానికి కొన్ని ప్రయత్నాలు అవసరమని పేర్కొంటుంది. ప్రతీకాత్మక తేది కోసం వెయిట్ చేయకుండా, వచ్చే ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో కొత్త విడిపోు రోజు నిర్ధారించండి, మరియు మొదటిసారి పనిచేసిన అన్ని వాటినీ కొనసాగించండి.

వెయిపింగ్ కోసం పరీక్షించబడిన మద్దతు

వేపింగ్‌కు సంబంధించిన సాక్ష్యాలు పెరుగుతున్నాయి. 2021లో గ్రాహం మరియు సహచరులు 18 నుండి 24 ఏళ్ల మధ్య ఉన్న 2,588 అమెరికన్ వేపర్లలో చేసిన రాండమైజ్డ్ ట్రయల్‌లో, 'ది ట్రయ్స్ క్విట్టింగ్' అనే పూర్తిగా ఆటోమేటెడ్ టెక్స్ట్-మెసేజ్ ప్రోగ్రామ్‌ని కేవలం అంచనా మాత్రమే తీసుకునే సమూహంతో పోల్చారు. ఏడు నెలల తర్వాత, ప్రోగ్రామ్ సమూహంలో 24.1% మంది గత 30 రోజుల్లో వేపింగ్ చేయనిట్లు వెల్లడించారు, ఇది కంట్రోల్ సమూహంలో 18.6%కి తులనాత్మకంగా ఉంది. ఒక స్థానిక స్మోకింగ్ ఆగే సేవా కేంద్రం లేదా ఫార్మసిస్ట్ కూడా మీరు ఒక స్లిప్ తర్వాత మద్దతు ఎంచుకోవడంలో సహాయం చేయవచ్చు.

మళ్లీ వాడటం ప్రారంభించకుండా నివారించే పరిశోధనలో ఏమి తేలింది

2019లో Livingstone-Banks మరియు సహచరులు చేసిన Cochrane సమీక్ష, అప్పటికే సిగరెట్లు మానేసిన వ్యక్తులు మళ్లీ వాడటం ప్రారంభించకుండా నివారించడానికి రూపొందించిన ప్రయోగాల ఫలితాలను కలిపి పరిశీలించింది. అధిక ప్రమాదం ఉన్న పరిస్థితులను గుర్తించి, వాటిని ఎదుర్కోవడం నేర్పే ప్రవర్తనా కార్యక్రమాలు, సహాయంతో సిగరెట్లు మానేసిన వారికి చెప్పుకోదగిన ప్రయోజనం ఇవ్వలేదు. వరెనిక్లిన్‌తో చికిత్సను ఎక్కువ కాలం కొనసాగించడం మళ్లీ వాడటం ప్రారంభించకుండా నివారించడంలో సహాయపడింది; నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సను ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించడంపై ఆధారాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. ఈ ప్రయోగాలు సిగరెట్ల గురించి చేసినవి; ఏ మందు లేదా నికోటిన్ ఉత్పత్తిని మార్చే ముందు ఔషధ నిపుణుడిని లేదా వైద్యుడిని అడగండి.

ఇప్పటికే మీరు సాధించిన రోజులను గుర్తుంచుకోండి

జారుడు జరిగినవారు తాము వాడకుండా ఉన్న ప్రతి సందర్భం గురించి గర్వపడాలని, తాము మళ్లీ మొదటి స్థాయికి చేరలేదని గుర్తుంచుకోవాలని Smokefree.gov ప్రోత్సహిస్తుంది. రెండు సంఖ్యలను నమోదు చేసుకోవడం ఉపయోగకరం: జారుడు తర్వాత మీరు ప్రస్తుతం వరుసగా వేప్ వాడకుండా ఉన్న సమయం, మొత్తం ప్రయత్నంలో వేప్ వాడకుండా గడిపిన మొత్తం సమయం. మొదటిది మళ్లీ మొదలవవచ్చు; రెండోది పెరుగుతూనే ఉంటుంది. మొత్తం సమయం మీరు చేసిన కృషి ఇంకా నిలిచి ఉందని చూపిస్తుంది.

PuffOff ఎలా సహాయపడుతుంది

ఈ సందర్భం కోసం PuffOffలో ప్రత్యేక మార్గం ఉంది. దాని SOS తెరలోని “నాకు జారుడు జరిగింది…” ఎంపిక, “ఇక్కడ మీపై తీర్పు ఇవ్వము” అనే సందేశంతో మొదలయ్యే పేజీని తెరుస్తుంది. అది మీరు వేప్ వాడకుండా గడిపిన మొత్తం సమయాన్ని, మీ జారుడుల సంఖ్యను చూపిస్తుంది. మీరు నిర్ధారించినప్పుడే ప్రస్తుత టైమర్‌ను మళ్లీ మొదలుపెడుతుంది; మొత్తం సమయం మాత్రం అలాగే ఉంటుంది. జారుడు తర్వాత ఏమి చేయాలో యాప్‌లోని చిన్న వ్యాసం వివరిస్తుంది. SOS సాధనాలు మార్గదర్శకత్వంతో శ్వాసాభ్యాసాన్ని, మీరు స్వయంగా రాసుకున్న కారణాన్ని గుర్తుచేసే సందేశాన్ని కూడా అందిస్తాయి. రోజువారీ నమోదులు మీ మానసిక స్థితిని, వాడాలనే కోరికలను నమోదు చేస్తాయి; తద్వారా జారుడుకు ముందు ఏమి జరిగిందో చూడవచ్చు. PuffOff మందులను అందించదు; ధూమపానం మానేందుకు సహాయపడే సేవకు, ఔషధ నిపుణుడికి లేదా వైద్యుడికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

మరింత చదవడం

• Smokefree.gov (US National Cancer Institute) · Get Back on Track After a Setback
• Hughes, Keely & Naud (2004), Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers, Addiction
• Kenford et al. (1994), Predicting smoking cessation: who will quit with and without the nicotine patch, JAMA
• Shiffman, Hickcox, Paty, Gnys, Kassel & Richards (1996), Progression from a smoking lapse to relapse: prediction from abstinence violation effects, nicotine dependence, and lapse characteristics, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Shiffman, Paty, Gnys, Kassel & Hickcox (1996), First lapses to smoking: within-subjects analysis of real-time reports, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Graham et al. (2021), Effectiveness of a vaping cessation text message program among young adult e-cigarette users: a randomized clinical trial, JAMA Internal Medicine
• Livingstone-Banks et al. (2019), Relapse prevention interventions for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews