Прекратите вейпинг во время поездки на работу: подготовьте переходы

Составьте карту пути до выхода из дома

Выберите одну регулярную поездку и определите, где обычно появляется вейпинг: при выходе из дома, в ожидании транспорта, по прибытию на работу или при возвращении обратно. Это разные ситуации, даже если они происходят в течение одного часа. Суть в том, чтобы подготовить каждый переход, а не вести подробный дневник во время путешествия. Если вы водите автомобиль, используйте все приложения до выезда или после безопасной парковки, никогда во время движения.

Подготовьте отправление в положении стоя

Перед уходом выберите одну практическую альтернативу на тот момент, когда вы обычно тянетесь к вейпу. Вы можете подготовить сообщение поддержки, взять в руки другой предмет, пока ждете, или перечитать свои причины в PuffOff. Выбирайте только то, что совместимо с безопасной поездкой. Инструменты для дыхания и заземления доступны в приложении, но попытка использовать их дома не доказывает, что они уберут каждый последующий порыв.

Держите план поездки простым

Для общественного транспорта различайте ожидание на платформе и нахождение в сидячем месте. Уберите телефон перед тем, как начать идти. Пользуйтесь приложением только находясь в безопасном месте на месте. Никогда не открывайте PuffOff во время вождения. Никогда не следуйте инструкциям по дыханию на экране во время вождения. Никогда не записывайте порыв во время вождения. Паркуйтесь безопасно перед любой регистрацией. Отсутствующая заметка предпочтительнее задания на запись, которое отвлекает от внимания к поездке.

Дайте прибытию свою собственную реакцию

Первый перерыв после прибытия мог быть частью рутины вейпинга, даже если само путешествие прошло иначе. Заранее решите, куда идти и что делать по прибытии: поприветствовать коллегу, попить воды или связаться с поддерживающим человеком, когда будет удобно. Выберите реакцию, которая соответствует вашей реальной обстановке. Советы по распознаванию триггеров помогают подготовке; это не означает, что какая-либо конкретная замена подходит всем.

Планируйте возвращение отдельно

Возвращение домой может включать в себя разную компанию, усталость или время ожидания. Не стоит предполагать, что план отъезда автоматически это покрывает. Перед обратным путешествием, находясь на месте, определите один вероятный сложный момент и вариант поддержки. PuffOff может сохранять ваши причины и обязательства; это не услуга живого коучинга и не мессенджер. По вопросам лечения или при тревожных симптомах обращайтесь за соответствующей профессиональной поддержкой, а не полагайтесь только на план путешествия.

Просмотрите одну переходную ситуацию в конце недели

Когда вы безопасно остановились, оглянитесь назад и оцените, какой переход было труднее всего подготовить, и была ли полезна выбранная вами реакция. Используйте проверку настроения или тяги в приложении, если хотите сохранить запись, не нужно фиксировать каждое событие. Если произошел срыв, сохраните наблюдения и пересмотрите один переход. Общий план отказа охватывает всю попытку; этот чек-лист сосредоточен на повторяющейся последовательности ухода, пути и прибытия. Этот гид опубликован разработчиком приложения.

Дополнительно

• NCI Smokefree, know your vaping triggers