Припиніть вейпінг під час поїздок: підготуйте переходи

Сплануйте маршрут перед виходом

Виберіть одну регулярну поїздку і визначте, де зазвичай з’являється вейпінг: коли ви виходите з дому, очікуєте транспорт, прибуваєте на роботу чи повертаєтеся після цього. Це різні ситуації, навіть якщо вони відбуваються протягом однієї години. Суть у тому, щоб підготувати кожен перехід, а не вести детальний щоденник під час поїздки. Якщо ви керуєте автомобілем, використовуйте всі додатки перед виїздом або після безпечної парковки, ніколи під час руху.

Підготуйте виїзд у стані спокою

Перед виходом оберіть одну практичну альтернативу на той момент, коли ви зазвичай брали б вейп. Ви можете підготувати повідомлення підтримки, взяти інший предмет для рук під час очікування або перечитати свої причини у PuffOff. Оберіть лише те, що сумісне з безпечним пересуванням. Інструменти для дихання та заземлення доступні в додатку, але спроба інструменту вдома не доводить, що він усуне будь-яке пізніше бажання.

Тримайте план транспорту простим

У громадському транспорті розрізняйте очікування на платформі та перебування на сидінні. Приберіть телефон, перш ніж почати йти. Використовуйте додаток лише коли перебуваєте на безпечному місці. Ніколи не відкривайте PuffOff під час керування. Ніколи не слідуйте вказівкам дихання на екрані під час водіння. Ніколи не записуйте порив під час водіння. Паркуйтеся безпечно перед будь-якою перевіркою. Відсутня замітка краща за завдання на запис, що відволікає від уваги на поїздку.

Дайте прибуттю власну відповідь

Перший перерв після прибуття міг бути частиною рутини використання вейпу, навіть якщо сама подорож пройшла інакше. Вирішіть заздалегідь, куди йти і що робити після прибуття: привітайтеся з колегою, випийте води або зв’яжіться з підтримуючою особою, коли це зручно. Виберіть реакцію, яка відповідає вашому фактичному оточенню. Поради щодо визнання тригерів допомагають підготовці; вони не встановлюють, що будь-яка конкретна заміна працює для всіх.

Плануйте повернення окремо

Повернення додому може супроводжуватися різною компанією, втомою або часом очікування. Уникайте припущення, що план відправлення автоматично враховує це. Перед поїздкою назад, перебуваючи на місці, визначте один імовірно складний момент і варіант підтримки. PuffOff може зберігати ваші причини та зобов’язання; це не сервіс живого коучингу або месенджер. Для питань лікування або тривожних симптомів звертайтеся до відповідного професійного фахівця, а не покладайтеся лише на план подорожі.

Перегляньте один перехід наприкінці тижня

Коли зупинилися в безпечному місці, озирніться назад і визначте, яка перехідна ситуація була найскладнішою для підготовки, і чи був обраний вами спосіб реагування корисним. Використовуйте перевірку настрою або бажання в додатку, якщо хочете мати запис, без необхідності фіксувати кожну подію. Якщо стався зрив, збережіть спостереження і перегляньте один перехід. Ширший посібник з плану кидання охоплює загальну спробу; цей контрольний список зосереджений на повторюваній послідовності відходу, подорожі та прибуття. Цей посібник опублікований розробником додатку.

Додаткові матеріали

• NCI Smokefree, know your vaping triggers