Prestani s vapingom tijekom putovanja: pripremi prijelaze

Isplaniraj put prije nego što kreneš

Odaberi jedno redovito putovanje i utvrdi gdje se obično pojavljuje vaping: odlazak iz kuće, čekanje prijevoza, dolazak na posao ili povratak nakon toga. To su različite situacije, čak i kada se dogode unutar iste satnice. Poanta je pripremiti svaki prijelaz, a ne voditi detaljan dnevnik tijekom putovanja. Ako voziš, sva korištenja aplikacija obavi prije polaska ili nakon sigurnog parkiranja, nikada tijekom vožnje.

Pripremi polazak dok stojiš

Prije odlaska, odaberite jednu praktičnu alternativu za trenutak kada biste obično posegnuli za vapeom. Možete pripremiti poruku podrške, uzeti nešto drugo za ruke dok čekate ili ponovno pročitati svoje razloge u PuffOff. Odaberite samo nešto što je kompatibilno s sigurnim putovanjem. Alati za disanje i prizemljavanje dostupni su u aplikaciji, ali isprobavanje alata kod kuće ne dokazuje da će ukloniti svaku kasniju želju.

Držite plan prijevoza jednostavnim

Za javni prijevoz, razlikujte čekanje na peronu od sjedenja. Stavite telefon da ga ne koristite prije nego što krenete pješice. Koristite aplikaciju samo kad ste stacionirani na sigurnom mjestu. Nikada ne otvarajte PuffOff tijekom vožnje. Nikada ne slijedite vodič za disanje na zaslonu tijekom vožnje. Nikada ne snimajte potrebu tijekom vožnje. Parkirajte na sigurno prije bilo kakve provjere. Nedostajuća bilješka je bolja od zadatka snimanja koji odvlači pažnju od putovanja.

Dajte dolasku vlastiti odgovor

Prva pauza nakon dolaska mogla je biti dio rutine korištenja e-cigarete, čak i kada je sam put tekao drugačije. Odlučite unaprijed kamo otići i što učiniti po dolasku: pozdraviti kolegu, uzeti vodu ili kontaktirati podržavajuću osobu kada je to prikladno. Odaberite reakciju koja odgovara vašem stvarnom okruženju. Savjeti o prepoznavanju okidača podržavaju pripremu; oni ne dokazuju da bilo koja zamjena djeluje za svakoga.

Planirajte povratak odvojeno

Povratak kući može uključivati različite društvo, umor ili vrijeme čekanja. Nemojte pretpostavljati da ga plan polaska automatski pokriva. Prije povratnog putovanja, dok ste u mirovanju, identificirajte jedan vjerojatno težak trenutak i opciju podrške. PuffOff može držati vaše razloge i obveze dostupnima; nije to usluga uživo savjetovanja niti aplikacija za razmjenu poruka. Za pitanja o liječenju ili uznemirujuće simptome, potražite odgovarajuću profesionalnu podršku umjesto da se oslanjate samo na plan putovanja.

Pregledajte jednu tranziciju na kraju tjedna

Kad sigurno stanete, osvrnite se na to koja je promjena bila najteža za pripremu i je li vaš odabrani odgovor bio koristan. Ako želite imati zapis, koristite provjeru raspoloženja ili žudnje u aplikaciji, bez potrebe za bilježenjem svakog događaja. Ako je došlo do proklizavanja, sačuvajte zapažanja i revidirajte jednu promjenu. Širi vodič za plan prestanka pokriva cjelokupni pokušaj; ovaj kontrolni popis koncentrira se na ponovljeni niz odlaska, putovanja i dolaska. Ovaj vodič objavljen je od strane programera aplikacije.

Dodatno čitanje

• NCI Smokefree, know your vaping triggers