Спрете вейпинга по време на пътуване към работа: подгответе преходите

Планирайте маршрута преди да тръгнете

Изберете едно редовно пътуване и определете къде обикновено се появява вейпингът: тръгване от дома, изчакване на транспорт, пристигане на работа или връщане след това. Това са различни ситуации, дори когато се случват в рамките на един и същи час. Целта е да подготвите всеки преход, а не да водите подробен дневник по време на пътуването. Ако шофирате, използвайте всички приложения преди тръгване или след като сте паркирали безопасно, никога по време на шофиране.

Подгответе тръгването, докато сте неподвижни

Преди да тръгнете, изберете една практична алтернатива за момента, когато обикновено бихте посегнали към вейп. Можете да подготвите подкрепящо съобщение, да вземете друг предмет за ръцете си, докато чакате, или да прегледате отново вашите причини в PuffOff. Изберете само нещо, съвместимо с безопасно пътуване. Инструменти за дишане и заземяване са налични в приложението, но опитването на инструмент у дома не доказва, че ще премахне всяко бъдещо желание.

Дръжте плана за транспорт прост

За обществения транспорт разграничете чакането на платформата от седенето. Приберете телефона, преди да започнете да се разхождате. Използвайте приложението само когато сте неподвижни на безопасно място. Никога не отваряйте PuffOff докато шофирате. Никога не следвайте ръководство за дишане на екрана, докато шофирате. Никога не записвайте желание, докато шофирате. Паркирайте безопасно преди всяко чекиране. Липсващата бележка е по-добра от задача за запис, която конкурира съсредоточението върху пътуването.

Дайте на пристигането собствен отговор

Първата почивка след пристигане може да е била част от рутината за пушене на вейп, дори когато самото пътуване е минало по различен начин. Решете предварително къде да отидете и какво да правите при пристигането: поздравете колега, вземете вода или се свържете с подкрепящ човек, когато е удобно. Изберете отговор, който пасва на вашата действителна ситуация. Съветите за разпознаване на тригерите подпомагат подготовката; те не установяват, че всяка конкретна замяна работи за всички.

Планирайте връщането отделно

Връщането у дома може да включва различни компании, умора или време за изчакване. Избягвайте да предполагате, че планът за заминаване го покрива автоматично. Преди връщането, докато сте неподвижни, идентифицирайте един вероятно труден момент и опция за подкрепа. PuffOff може да запази вашите причини и ангажимент; това не е услуга за живо обучение или приложение за съобщения. За въпроси относно лечение или обезпокоителни симптоми, потърсете подходяща професионална подкрепа, вместо да разчитате само на планa за пътуване.

Прегледайте един преход в края на седмицата

Когато сте безопасно спрели, върнете се назад и разгледайте коя преход беше най-трудна за подготовка и дали избраната от вас реакция беше полезна. Използвайте проверката на настроението или желанието в приложението, ако искате запис, без да е необходимо да отбелязвате всяко събитие. Ако е имало пропуск, запазете наблюденията и преразгледайте един преход. По-широкото ръководство за отказ обхваща цялостната опит; този контролен списък се концентрира върху последователността на повторното тръгване, пътуване и пристигане. Това ръководство е публикувано от разработчика на приложението.

Допълнително четене

• NCI Smokefree, know your vaping triggers