Yolculuk sırasında vaping yapmayı bırakın: geçişlere hazırlanın

Yola çıkmadan önce yolculuğu haritalayın

Bir düzenli yolculuğu seçin ve vaping’in genellikle nerede girdiğini tespit edin: evden çıkış, ulaşım bekleme, işe varış veya dönüş. Bu farklı durumlar aynı saat içinde gerçekleşse bile birbirinden ayrıdır. Önemli olan, yolculuk sırasında ayrıntılı bir günlük tutmak değil, her geçişi hazırlamaktır. Eğer araç kullanıyorsanız, uygulama kullanımını kalkıştan önce veya güvenli bir şekilde park ettikten sonra yapın, asla sürüş sırasında değil.

Hareket halindeyken değil, dururken kalkışı hazırlayın

Ayrılmadan önce, genellikle vape’a uzandığınız an için bir pratik alternatif seçin. Destek mesajı düzenleyebilir, beklerken elleriniz için farklı bir eşya alabilir veya PuffOff’da yer alan nedenlerinizi tekrar okuyabilirsiniz. Sadece güvenli seyahatle uyumlu olan bir şeyi seçin. Nefes alma ve topraklama araçları uygulamada mevcuttur, ancak bir aracı evde denemek, ilerideki her isteği ortadan kaldıracağını kanıtlamaz.

Ulaşım planını basit tutun

Toplu taşımada, platformda beklemeyi oturmaktan ayırın. Yürümeye başlamadan önce telefonu bir kenara koyun. Uygulamayı sadece güvenli bir yerde dururken kullanın. Sürüş sırasında PuffOff’ı asla açmayın. Sürüş sırasında ekrandaki nefes rehberini asla takip etmeyin. Sürüş sırasında isteği asla kaydetmeyin. Herhangi bir giriş yapmadan önce güvenli bir şekilde park edin. Kaçırılmış bir not, seyahate dikkatle rekabet eden bir kayıt görevinden daha iyidir.

Varışı kendi tepkisiyle karşılayın

Varıştan sonraki ilk mola, yolculuğun kendisi farklı gitse bile, vaping rutininin bir parçası olmuş olabilir. Varışta nereye gidileceğine ve ne yapılacağına önceden karar verin: bir meslektaşı selamlayın, su alın veya uygun olduğunda destekleyici bir kişiyle iletişime geçin. Gerçek ortamınıza uygun bir yanıt seçin. Tetikleyicileri tanımaya dair tavsiyeler hazırlığı destekler; herhangi bir belirli yerine koyma yöntemi herkes için işe yarar olduğunu kanıtlamaz.

Dönüşü ayrı planlayın

Eve dönüş, farklı eşlikçiler, yorgunluk veya bekleme süresi içerebilir. Hareket planının bunu otomatik olarak kapsadığını varsaymaktan kaçının. Dönüş yolculuğundan önce, dururken, olası bir zorlu anı ve bir destek seçeneğini belirleyin. PuffOff nedenlerinizi ve bağlılığınızı erişilebilir tutabilir; canlı bir koçluk hizmeti veya mesajlaşma uygulaması değildir. Tedavi ile ilgili sorular veya rahatsız edici semptomlar için yalnızca yolculuk planına güvenmek yerine uygun profesyonel destek arayın.

Haftanın sonunda bir geçişi gözden geçirin

Güvenli bir şekilde durduğunuzda, hangi geçişin hazırlanması açısından en zor olduğunu ve seçtiğiniz yanıtın faydalı olup olmadığını gözden geçirin. Tüm olayları kaydetmeye gerek duymadan bir kayıt istiyorsanız uygulamanın ruh hâli veya istek kontrolünü kullanın. Bir kayma olduysa, gözlemleri koruyun ve bir geçişi yeniden gözden geçirin. Daha geniş bırakma planı rehberi genel denemeyi kapsar; bu kontrol listesi tekrar eden ayrılma, seyahat ve varış dizisine odaklanır. Bu rehber uygulamanın geliştiricisi tarafından yayımlanmıştır.

Daha fazla bilgi

• NCI Smokefree, know your vaping triggers