Σταματήστε το άτμισμα κατά τη διάρκεια της μετακίνησής σας: προετοιμάστε τις μεταβάσεις

Χαρτογραφήστε το ταξίδι πριν φύγετε

Επιλέξτε ένα τακτικό ταξίδι και εντοπίστε πότε συνήθως εμφανίζεται το άτμισμα: όταν φεύγετε από το σπίτι, περιμένετε για μεταφορικό μέσο, φτάνετε στη δουλειά ή επιστρέφετε μετά. Αυτές είναι διαφορετικές καταστάσεις ακόμα κι αν συμβαίνουν μέσα στην ίδια ώρα. Το ζητούμενο είναι να προετοιμάσετε κάθε μετάβαση, όχι να συμπληρώνετε λεπτομερές ημερολόγιο κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Αν οδηγείτε, χρησιμοποιήστε όλες τις εφαρμογές πριν την αναχώρηση ή μετά το ασφαλές παρκάρισμα και ποτέ κατά την οδήγηση.

Προετοιμάστε την αναχώρηση ενώ είστε ακίνητοι

Πριν φύγετε, επιλέξτε μια πρακτική εναλλακτική για τη στιγμή που συνήθως θα χρησιμοποιούσατε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο. Μπορείτε να οργανώσετε ένα μήνυμα υποστήριξης, να πάρετε ένα διαφορετικό αντικείμενο για τα χέρια σας ενώ περιμένετε, ή να ξαναδιαβάσετε τους λόγους σας στο PuffOff. Επιλέξτε μόνο κάτι συμβατό με ασφαλές ταξίδι. Τα εργαλεία αναπνοής και γείωσης είναι διαθέσιμα στην εφαρμογή, αλλά η δοκιμή ενός εργαλείου στο σπίτι δεν αποδεικνύει ότι θα αφαιρέσει κάθε μελλοντική επιθυμία.

Κρατήστε το σχέδιο μεταφοράς απλό

Για τα μέσα μαζικής μεταφοράς, διαφοροποιήστε την αναμονή στην πλατφόρμα από το να κάθεστε. Βάλτε το τηλέφωνο μακριά πριν ξεκινήσετε να περπατάτε. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή μόνο όταν είστε ακίνητοι σε ασφαλές σημείο. Ποτέ μην ανοίγετε το PuffOff ενώ οδηγείτε. Ποτέ μην ακολουθείτε οδηγό αναπνοής στην οθόνη ενώ οδηγείτε. Ποτέ μην καταγράφετε μια επιθυμία ενώ οδηγείτε. Σταθμεύστε με ασφάλεια πριν από οποιονδήποτε έλεγχο. Μια ελλιπής σημείωση είναι προτιμότερη από μια εργασία καταγραφής που ανταγωνίζεται την προσοχή στο ταξίδι.

Δώστε στην άφιξη τη δική της αντίδραση

Το πρώτο διάλειμμα μετά την άφιξη μπορεί να ήταν μέρος της ρουτίνας του ατμίσματος, ακόμα κι αν το ταξίδι πήγε διαφορετικά. Αποφασίστε εκ των προτέρων πού θα πάτε και τι θα κάνετε με την άφιξη: χαιρετήστε έναν συνάδελφο, πάρτε νερό ή επικοινωνήστε με ένα υποστηρικτικό άτομο όταν είναι βολικό. Επιλέξτε μια αντίδραση που ταιριάζει στο πραγματικό σας περιβάλλον. Οι συμβουλές σχετικά με την αναγνώριση των ερεθισμάτων υποστηρίζουν την προετοιμασία· δεν καθορίζουν ότι κάποιο συγκεκριμένο υποκατάστατο λειτουργεί για όλους.

Σχεδιάστε την επιστροφή ξεχωριστά

Η επιστροφή στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνει διαφορετική παρέα, κόπωση ή χρόνο αναμονής. Αποφύγετε να υποθέσετε ότι το σχέδιο αναχώρησης το καλύπτει αυτόματα. Πριν το ταξίδι επιστροφής, ενώ βρίσκεστε ακίνητοι, εντοπίστε μια πιθανή δύσκολη στιγμή και μια επιλογή υποστήριξης. Το PuffOff μπορεί να κρατά διαθέσιμους τους λόγους και τη δέσμευσή σας· δεν είναι υπηρεσία ζωντανής καθοδήγησης ή εφαρμογή ανταλλαγής μηνυμάτων. Για ερωτήσεις σχετικά με θεραπεία ή ενοχλητικά συμπτώματα, αναζητήστε την κατάλληλη επαγγελματική υποστήριξη αντί να βασίζεστε μόνο στο σχέδιο ταξιδιού.

Ανασκοπήστε μια μετάβαση στο τέλος της εβδομάδας

Όταν σταματήσετε με ασφάλεια, κοιτάξτε πίσω για να δείτε ποια μετάβαση ήταν η πιο δύσκολη στην προετοιμασία και αν η επιλεγμένη σας αντίδραση ήταν χρήσιμη. Χρησιμοποιήστε τον έλεγχο διάθεσης ή επιθυμίας της εφαρμογής αν θέλετε ένα αρχείο, χωρίς να χρειάζεται να καταγράφετε κάθε γεγονός. Αν υπήρξε ένα στραβοπάτημα, διατηρήστε τις παρατηρήσεις και αναθεωρήστε μία μετάβαση. Ο ευρύτερος οδηγός διακοπής καλύπτει τη συνολική προσπάθεια· αυτή η λίστα ελέγχου επικεντρώνεται στη επαναλαμβανόμενη ακολουθία αναχώρησης, ταξιδιού και άφιξης. Αυτός ο οδηγός δημοσιεύεται από τον προγραμματιστή της εφαρμογής.

Περαιτέρω ανάγνωση

• NCI Smokefree, know your vaping triggers