Hören Sie während des Pendelns mit dem Dampfen auf: bereiten Sie die Übergänge vor

Planen Sie die Reise, bevor Sie losfahren

Wählen Sie eine regelmäßige Strecke und identifizieren Sie, an welchen Punkten das Dampfen normalerweise erfolgt: beim Verlassen des Hauses, beim Warten auf Verkehrsmittel, beim Erreichen der Arbeit oder auf dem Rückweg. Dies sind verschiedene Situationen, auch wenn sie innerhalb derselben Stunde stattfinden. Der Punkt ist, jeden Übergang vorzubereiten, nicht ein detailliertes Tagebuch während der Reise zu führen. Wenn Sie fahren, verwenden Sie alle Apps vor der Abfahrt oder nachdem Sie sicher geparkt haben, niemals während des Fahrens.

Bereiten Sie die Abfahrt im Stillstand vor

Bevor Sie gehen, wählen Sie eine praktische Alternative für den Moment, in dem Sie normalerweise nach einer E-Zigarette greifen würden. Sie könnten eine Unterstützungsnachricht anordnen, einen anderen Gegenstand für Ihre Hände bereithalten, während Sie warten, oder Ihre Gründe in PuffOff noch einmal durchlesen. Wählen Sie nur etwas, das mit sicherem Reisen vereinbar ist. Atem- und Erdungswerkzeuge stehen in der App zur Verfügung, aber das Ausprobieren eines Werkzeugs zu Hause beweist nicht, dass es jedes spätere Verlangen beseitigen wird.

Halten Sie den Transportplan einfach

Unterscheiden Sie bei öffentlichen Verkehrsmitteln zwischen Warten auf dem Bahnsteig und Sitzen. Legen Sie das Telefon beiseite, bevor Sie zu gehen beginnen. Verwenden Sie die App nur, wenn Sie an einem sicheren Ort stehen. Öffnen Sie PuffOff niemals während der Fahrt. Folgen Sie während der Fahrt niemals einer Atemanleitung auf dem Bildschirm. Nehmen Sie während der Fahrt keinen Drang auf. Parken Sie sicher, bevor Sie einchecken. Eine fehlende Notiz ist einer Aufnahmeaufgabe vorzuziehen, die mit der Aufmerksamkeit für das Reisen konkurriert.

Geben Sie der Ankunft eine eigene Reaktion.

Die erste Pause nach der Ankunft könnte Teil der Vape-Routine gewesen sein, selbst wenn die Reise selbst anders verlaufen ist. Entscheiden Sie im Voraus, wohin Sie gehen und was Sie bei der Ankunft tun möchten: einen Kollegen begrüßen, Wasser holen oder eine unterstützende Person kontaktieren, wenn es passend ist. Wählen Sie eine Reaktion, die zu Ihrer tatsächlichen Situation passt. Ratschläge zum Erkennen von Auslösern unterstützen die Vorbereitung; sie legen nicht fest, dass ein bestimmter Ersatz für alle funktioniert.

Planen Sie die Rückkehr separat

Die Heimkehr kann unterschiedliche Begleitung, Müdigkeit oder Wartezeiten mit sich bringen. Gehen Sie nicht davon aus, dass der Abfahrtsplan dies automatisch abdeckt. Identifizieren Sie vor der Rückreise, während Sie stillstehen, einen wahrscheinlich schwierigen Moment und eine Unterstützungsoption. PuffOff kann Ihre Gründe und Verpflichtungen verfügbar halten; es ist kein Live-Coaching-Dienst oder eine Messaging-App. Bei Behandlungsfragen oder belastenden Symptomen suchen Sie bitte geeignete professionelle Unterstützung, statt sich allein auf den Reiseplan zu verlassen.

Überprüfen Sie am Ende der Woche einen Übergang

Wenn Sie sicher angehalten haben, schauen Sie zurück, welche Übergänge am schwersten vorzubereiten waren und ob Ihre gewählte Reaktion nützlich war. Verwenden Sie die Stimmung- oder Verlangen-Check-in-Funktion der App, wenn Sie eine Aufzeichnung möchten, ohne jedes Ereignis protokollieren zu müssen. Wenn es einen Ausrutscher gab, bewahren Sie die Beobachtungen auf und überarbeiten Sie einen Übergang. Der umfassendere Leitfaden zum Aufhören behandelt den Gesamtversuch; diese Checkliste konzentriert sich auf die wiederholte Abfolge von Abfahrt, Fahrt und Ankunft. Dieser Leitfaden wird vom Entwickler der App veröffentlicht.

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