Hold op med at vape på din pendling: forbered overgange

Kortlæg rejsen, før du tager af sted

Vælg én almindelig rejse og identificér, hvor vaping normalt indgår: når du forlader hjemmet, venter på transport, når du når arbejde, eller på vej tilbage bagefter. Dette er forskellige situationer, selv når de sker inden for den samme time. Pointen er at forberede hver overgang, ikke at udfylde en detaljeret dagbog under rejsen. Hvis du kører, brug alle apps inden afgang eller efter sikker parkering, aldrig under kørsel.

Forbered afgang, mens du holder stille

Før du tager afsted, vælg et praktisk alternativ for det øjeblik, hvor du normalt ville række efter en vape. Du kan arrangere en supportbesked, tage en anden ting til dine hænder, mens du venter, eller genlæse dine grunde i PuffOff. Vælg kun noget, der er kompatibelt med sikker rejse. Åndedræt- og jordingsværktøjer er tilgængelige i appen, men at prøve et værktøj derhjemme beviser ikke, at det vil fjerne alle senere trang.

Hold transportplanen enkel

For offentlig transport, skeln mellem at vente på perronen og at være siddende. Læg telefonen væk, før du begynder at gå. Brug appen kun, når du står stille på et sikkert sted. Åbn aldrig PuffOff mens du kører. Følg aldrig en vejledning til åndedræt på skærmen, mens du kører. Optag aldrig en trang, mens du kører. Parker sikkert før enhver check-in. En manglende note er at foretrække fremfor en optagelsesopgave, der konkurrerer med opmærksomheden på rejsen.

Giv ankomsten sin egen reaktion

Den første pause efter ankomsten kan have været en del af rygerutinen, selv når selve rejsen gik anderledes. Beslut på forhånd, hvor du skal tage hen, og hvad du skal gøre ved ankomsten: hilse på en kollega, hente vand eller kontakte en støttende person, når det er passende. Vælg en reaktion, der passer til din faktiske situation. Råd om at genkende udløsere støtter forberedelsen; det fastslår ikke, at nogen bestemt erstatning virker for alle.

Planlæg returen separat

At vende hjem kan involvere forskelligt selskab, træthed eller ventetid. Undgå at antage, at afgangsplanen automatisk dækker dette. Før hjemrejsen, mens du er stationær, identificer et sandsynligt vanskeligt øjeblik og en støtteindstilling. PuffOff kan holde dine grunde og forpligtelse tilgængelige; det er ikke en live coachingtjeneste eller en beskedapp. For behandlingsspørgsmål eller belastende symptomer, søg passende professionel støtte i stedet for kun at stole på rejseplanen.

Gennemgå en overgang i slutningen af ugen

Når du er sikkert standset, kig tilbage på, hvilken overgang der var sværest at forberede sig på, og om dit valgte svar var nyttigt. Brug appens humør- eller trang-check-in, hvis du vil have en registrering, uden at skulle logge hver begivenhed. Hvis der var en tilbagefald, bevar observationerne og revider én overgang. Den bredere stopplan-guide dækker det samlede forsøg; dette tjekliste koncentrerer sig om den gentagne afgang, rejse og ankomst-sekvens. Denne guide er udgivet af appens udvikler.

Yderligere læsning

• NCI Smokefree, know your vaping triggers