আপনার যাত্রার সময় ভেপিং বন্ধ করুন: রূপান্তরগুলির প্রস্তুতি নিন

যাত্রা ছাড়ার আগে মানচিত্র তৈরি করুন

একটি নিয়মিত যাত্রা নির্বাচন করুন এবং নির্ধারণ করুন কখন সাধারণত তামাক-বিহীন ভেপিং শুরু হয়: বাড়ি ছাড়ার সময়, পরিবহনের জন্য অপেক্ষা করার সময়, কাজে পৌঁছানো বা পরে ফিরে আসার সময়। এগুলো বিভিন্ন পরিস্থিতি যদিও একই ঘন্টার মধ্যে ঘটে। মূল বিষয় হলো প্রতিটি রূপান্তরের প্রস্তুতি নেওয়া, ভ্রমণের সময় বিস্তারিত ডায়েরি পূরণ করা নয়। যদি আপনি ড্রাইভ করেন, সব অ্যাপ ব্যবহার যাত্রার আগে বা নিরাপদে পার্ক করার পরে করুন, কখনো ড্রাইভ করার সময় নয়।

স্থির অবস্থায় থাকার সময় প্রস্থান প্রস্তুত করুন

যাওয়ার আগে, সেই মুহূর্তের জন্য একটি বাস্তবসম্মত বিকল্প বেছে নিন যখন আপনি সাধারণত ভ্যাপ ব্যবহার করার জন্য পৌঁছতেন। আপনি একটি সহায়ক বার্তা পাঠানোর ব্যবস্থা করতে পারেন, অপেক্ষার সময় হাতে নিতে অন্য কিছু নিতে পারেন, বা আপনার কারণগুলি PuffOff-এ আবার পড়তে পারেন। শুধুমাত্র এমন কিছু বেছে নিন যা নিরাপদ ভ্রমণের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ। শ্বাস নেওয়া এবং গ্রাউন্ডিং সরঞ্জাম অ্যাপে উপলব্ধ, তবে বাড়িতে একটি সরঞ্জাম চেষ্টা করা প্রমাণ করে না যে এটি পরবর্তীতে সমস্ত আকাঙ্ক্ষা দূর করবে।

পরিবহন পরিকল্পনাটি সহজ রাখুন

সার্বজনীন পরিবহনের জন্য, প্ল্যাটফর্মে অপেক্ষা করা এবং বসার অবস্থার মধ্যে পার্থক্য করুন। হাঁটতে শুরু করার আগে ফোনটি সরিয়ে রাখুন। শুধুমাত্র নিরাপদ স্থানে স্থির থাকাকালীন অ্যাপ ব্যবহার করুন। PuffOff কখনও ড্রাইভ করতে করতেন না। ড্রাইভ করার সময় কখনও অনস্ক্রিন শ্বাস নেওয়ার নির্দেশিকা অনুসরণ করবেন না। ড্রাইভ করার সময় কখনও আকাঙ্ক্ষা রেকর্ড করবেন না। চেক-ইন করার আগে নিরাপদে পার্ক করুন। একটি অনুপস্থিত নোট এমন একটি রেকর্ডিং টাস্কের চেয়ে ভালো যা ভ্রমণের প্রতি মনোযোগের সঙ্গে প্রতিযোগিতা করে।

আগমনকে তার নিজস্ব প্রতিক্রিয়া দিন

আগমনের পর প্রথম বিরতি হয়ত ভেপিং রুটিনেরই অংশ হতে পারে, এমনকি ভ্রমণ নিজেই ভিন্নভাবে যাক। আগমনের পর কোথায় যাওয়া এবং কী করা হবে তা আগেই ঠিক করুন: একজন সহকর্মীকে অভ্যর্থনা জানানো, জল নেওয়া বা সুবিধাজনক সময়ে একজন সহায়ক ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা। আপনার প্রকৃত পরিস্থিতির সাথে মানানসই একটি প্রতিক্রিয়া নির্বাচন করুন। ট্রিগার চিহ্নিত করার পরামর্শ প্রস্তুতির ক্ষেত্রে সহায়তা করে; এটি প্রমাণ করে না যে নির্দিষ্ট কোনো বিকল্প সকলের জন্য কাজ করে।

ফিরতি আলাদাভাবে পরিকল্পনা করুন

বাড়িতে ফিরে আসা বিভিন্ন সঙ্গী, ক্লান্তি বা অপেক্ষার সময়ের সঙ্গে জড়িত হতে পারে। স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রস্থান পরিকল্পনা এটি অন্তর্ভুক্ত করে ধরে নিতে এড়িয়ে চলুন। ফেরার যাত্রার আগে, স্থির থাকার সময়, একটি সম্ভবপর কঠিন মুহূর্ত এবং একটি সমর্থন বিকল্প চিহ্নিত করুন। PuffOff আপনার কারণ এবং প্রতিশ্রুতিগুলো উপলব্ধ রাখতে পারে; এটি একটি লাইভ কোচিং সেবা বা মেসেজিং অ্যাপ নয়। চিকিৎসা সংক্রান্ত প্রশ্ন বা কষ্টজনক উপসর্গের জন্য শুধুমাত্র যাত্রা পরিকল্পনার উপর নির্ভর না করে যথোপযুক্ত পেশাদার সহায়তা নিন।

সপ্তাহের শেষে একটি পরিবর্তন পর্যালোচনা করুন।

নিরাপদভাবে থামার পর, ফিরে দেখুন কোন পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া সবচেয়ে কঠিন ছিল এবং আপনার নির্বাচিত প্রতিক্রিয়া কি কার্যকর ছিল। যদি আপনি একটি রেকর্ড রাখতে চান, তবে প্রতিটি ঘটনা লগ করতে হবে না, অ্যাপের মেজাজ বা তৃষ্ণা চেক-ইন ব্যবহার করুন। যদি কোনো ধ্বংস ঘটে থাকে, তত্ত্বাবধানগুলি সংরক্ষণ করুন এবং একটি পরিবর্তন পুনর্বিবেচনা করুন। বিস্তৃত ত্যাগ-পরিকল্পনা নির্দেশিকা মোট প্রয়াসকে কাভার করে; এই চেকলিস্টটি পুনরাবৃত্ত প্রস্থান, যাত্রা এবং আগমন ক্রমের উপর কেন্দ্রীভূত। এই নির্দেশিকা অ্যাপের ডেভেলপার দ্বারা প্রকাশিত।

আরও পড়া

• NCI Smokefree, know your vaping triggers