Lõpeta aurutamine tööle või kooli sõidul: valmista ette üleminekud

Kaardista teekond enne väljumist

Vali üks igapäevane sõit ja tuvastage, kus aurutamine tavaliselt toimub: kodust lahkudes, transpordi ootamise ajal, tööle jõudes või hiljem tagasi tulles. Need on erinevad olukorrad, isegi kui need toimuvad sama tunni jooksul. Oluline on ette valmistada iga üleminek, mitte pidada üksikasjalikku päevikut reisi ajal. Kui sõidate autoga, kasutage rakendust enne väljumist või pärast ohutut parkimist, mitte kunagi sõidu ajal.

Valmista ette väljumine seistes paigal

Enne lahkumist vali üks praktiline alternatiiv hetkele, mil tavaliselt haaraksid e-sigareti järele. Sa võid korraldada toetussõnumi, võtta ootamise ajal kätte mõne muu eseme või uuesti läbi lugeda oma põhjused PuffOff. Vali ainult midagi, mis on ühilduv ohutu reisimisega. Hingamis- ja maandumistehnikaid pakub rakendus, kuid tööriista proovimine kodus ei tõesta, et see eemaldab kõik hilisemad ihasoovid.

Hoia transpordiplaan lihtne

Ühistranspordis erista perroonil ootamist ja istumises olemist. Pane telefon ära enne kui hakkad kõndima. Kasuta rakendust ainult siis, kui oled paigal turvalises kohas. Ära kunagi ava PuffOff sõidu ajal. Ära kunagi järgi ekraanil olevaid hingamisharjutusi sõidu ajal. Ära kunagi salvesta ihasoovi sõidu ajal. Peatu ja parkige ohutult enne igat registreerimist. Puuduv märge on parem kui salvestusülesanne, mis konkureerib tähelepanuga reisimisel.

Too saabumisel oma reaktsioon esile

Esimene paus pärast saabumist võis olla osa aurutamisrutiinist, isegi kui reis ise kulges teisiti. Otsusta eelnevalt, kuhu minna ja mida saabumisel teha: tereta kolleegi, saada vett või võta ühendust toetava inimesega, kui see on mugav. Vali reaktsioon, mis sobib sinu tegeliku olukorraga. Nõuanded päästikute tundmaõppimise kohta toetavad ettevalmistust; need ei kinnita, et ükski konkreetne asendusmeetod töötab kõigi jaoks.

Plaani tagasipöördumine eraldi

Kodusse naasmine võib hõlmata erinevat seltskonda, väsimust või ootamisaega. Ära eelda, et lahkumisplaan katab seda automaatselt. Enne tagasisõitu, olles paigal, tuvastage üks tõenäoline raske hetk ja tugivõimalus. PuffOff võib hoida sinu põhjuseid ja pühendumust kättesaadavana; see ei ole reaalajas juhendamise teenus ega sõnumirakendus. Raviküsimuste või häirivate sümptomite korral otsi sobivat professionaalset abi, selle asemel et tugineda ainult reisiplaanile.

Vaata nädala lõpus üle üks üleminek

Kui olete turvaliselt peatunud, vaadake tagasi, millise üleminekuga oli kõige raskem valmistuda ja kas teie valitud reageering oli kasulik. Kui soovite pidada kirjet, kasutage äpi meeleolu või iha kontrolli, ilma et peaksite logima iga sündmust. Kui esines möödalask, salvestage vaatlused ja parandage üks üleminek. Üldine loobumisplaani juhend käsitleb kogu katset; see kontrollnimekiri keskendub korduva lahkumise, liikumise ja saabumise järjestusele. Selle juhendi on avaldanud äpi arendaja.

Edasi lugemist

• NCI Smokefree, know your vaping triggers