Престаните са парењем током комутације: припремите прелазе

Планирајте пут пре него што кренете

Изаберите једно редовно путовање и утврдите где обично долази до парења: приликом напуштања куће, чекања транспорта, доласка на посао или повратка након тога. То су различите ситуације чак и када се дешавају у истом сату. Суштина је да припремите сваки прелаз, а не да водите детаљан дневник током путовања. Ако возите, све коришћење апликације обавите пре поласка или након сигурног паркирања, никада током вожње.

Припремите полазак док стојите

Пре одласка, одаберите једну практичну алтернативу за тренутак када бисте обично узели вапе. Можете послати поруку за подршку, узети други предмет за руке док чекате, или поново прочитати своје разлоге у PuffOff. Одаберите само нешто што је компатибилно са безбедним путовањем. Алати за дисање и уземљење доступни су у апликацији, али коришћење алата код куће не доказује да ће уклонити сва будућа жеља.

Држите план транспорта једноставним

За јавни превоз, разликујте чекање на перону од седења. Одложите телефон пре него што почнете да ходате. Користите апликацију само када сте на безбедном месту и не покретни. Никада не отварајте PuffOff током вожње. Никада не пратите водич за дисање на екрану током вожње. Никада не бележите тренутак жеље током вожње. Безбедно паркирајте пре било ког пријављивања. Недостајућа белешка је пожељнија од задатка снимања који се такмичи са пажњом на путовање.

Дајте доласку посебан одговор

Prva pauza nakon dolaska možda je bila deo rutine pušenja e-cigarete, čak i kada je samo putovanje proteklo drugačije. Odlučite unapred kuda ćete ići i šta ćete raditi po dolasku: pozdravite kolegu, uzmite vodu ili stupite u kontakt sa podrškom kada vam odgovara. Izaberite odgovor koji odgovara vašem stvarnom okruženju. Saveti o prepoznavanju okidača pomažu pripremi; oni ne tvrde da bilo koja zamena funkcioniše za svakoga.

Planirajte povratak odvojeno

Повратак кући може укључивати различите друштво, замор или време чекања. Избегавајте да претпостављате да план одласка то аутоматски покрива. Пре повратног путовања, док сте заустављени, идентификујте један вероватни тешки тренутак и опцију за подршку. PuffOff може држати ваше разлоге и обавезе доступним; није услуга живог тренинга нити апликација за размену порука. За питања о лечењу или узнемирујуће симптоме, потражите одговарајућу професионалну подршку уместо да се ослањате само на план путовања.

Прегледајте једну транзицију на крају недеље

Када безбедно зауставите возило, погледајте која транзиција је била најтежа за припрему и да ли је ваш изабрани одговор био користан. Користите проверу расположења или жеље у апликацији ако желите запис, без потребе да евидентирате сваки догађај. Ако је дошло до излета, сачувајте запажања и исправите једну транзицију. Шири водич за план прекида обухвата цео покушај; овај контролни списак се концентрише на поновљени низ одласка, путовања и доласка. Овај водич је објавио програмер апликације.

Даље читање

• NCI Smokefree, know your vaping triggers