توقف عن التدخين الإلكتروني أثناء تنقلك: حضّر الانتقالات

خطط الرحلة قبل المغادرة

اختر رحلة واحدة منتظمة وحدد متى عادةً يدخل التدخين الإلكتروني في هذه الرحلة: عند مغادرة المنزل، أثناء انتظار وسائل النقل، عند الوصول إلى العمل أو عند العودة بعد ذلك. هذه مواقف مختلفة حتى لو حدثت خلال نفس الساعة. الهدف هو تحضير كل انتقال، وليس ملء يومية مفصلة أثناء السفر. إذا كنت تقود، استخدم جميع التطبيقات قبل المغادرة أو بعد الركن بأمان، وليس أثناء القيادة.

حضّر المغادرة أثناء التوقف

قبل المغادرة، اختر بديلاً عمليًا للحظة التي كنت عادةً تلجأ فيها إلى السجائر الإلكترونية. قد تقوم بترتيب رسالة دعم، أو تحمل شيئًا مختلفًا ليديك أثناء الانتظار، أو تعيد قراءة أسبابك في PuffOff. اختر شيئًا واحدًا فقط يتوافق مع السفر الآمن. أدوات التنفس والتأريض متاحة في التطبيق، ولكن تجربة الأداة في المنزل لا تثبت أنها ستزيل كل الرغبات اللاحقة.

حافظ على خطة التنقل بسيطة

بالنسبة لوسائل النقل العام، ميّز بين الانتظار على الرصيف وبين الجلوس. ضع الهاتف جانبًا قبل أن تبدأ بالمشي. استخدم التطبيق فقط عندما تكون ثابتًا في مكان آمن. لا تفتح PuffOff أثناء القيادة أبدًا. لا تتبع أبدًا دليل التنفس الذي يظهر على الشاشة أثناء القيادة. لا تسجل الرغبة أثناء القيادة أبدًا. اركن بأمان قبل أي تسجيل أو مفحوصة. ملاحظة مفقودة أفضل من مهمة تسجيل تتنافس مع الانتباه أثناء السفر.

امنح الوصول استجابة خاصة به

قد تكون الاستراحة الأولى بعد الوصول جزءًا من روتين التدخين الإلكتروني، حتى عندما كانت الرحلة نفسها تسير بشكل مختلف. قرر مسبقًا إلى أين تذهب وماذا تفعل عند الوصول: رحب بزميل، أو احصل على ماء، أو تواصل مع شخص داعم عند الحاجة. اختر ردًا يناسب وضعك الفعلي. النصائح حول التعرف على المحفزات تدعم الإعداد؛ لكنها لا تثبت أن أي بديل محدد يناسب الجميع.

خطط للعودة بشكل منفصل

العودة إلى المنزل يمكن أن تتضمن صحبة مختلفة، أو التعب، أو وقت انتظار. تجنب افتراض أن خطة المغادرة تغطي ذلك تلقائيًا. قبل رحلة العودة، أثناء توقفك، حدد لحظة واحدة من المحتمل أن تكون صعبة وخيار دعم متاح. PuffOff يمكن أن يحتفظ بأسبابك والتزامك، لكنه ليس خدمة تدريب مباشر أو تطبيق مراسلة. بالنسبة لأسئلة العلاج أو الأعراض المقلقة، اطلب الدعم المهني المناسب بدلاً من الاعتماد فقط على خطة الرحلة.

راجع انتقالًا واحدًا في نهاية الأسبوع

عند التوقف بأمان، انظر إلى أي انتقال كان الأصعب للتحضير له وما إذا كانت استجابتك المختارة مفيدة. استخدم فحص المزاج أو الرغبة في التطبيق إذا كنت تريد سجلًا، دون الحاجة إلى تسجيل كل حدث. إذا حدث انتكاسة، احتفظ بالملاحظات وقم بمراجعة انتقال واحد. يغطي دليل خطة الإقلاع الأوسع المحاولة الكاملة؛ يركز هذا القائمة المرجعية على تسلسل المغادرة المتكرر، السفر والوصول. هذا الدليل منشور من قبل مطور التطبيق.

للمزيد

• NCI Smokefree, know your vaping triggers