Přestaňte vapovat při cestě do práce: připravte přechody

Naplánujte cestu před odjezdem

Vyberte jednu pravidelnou cestu a určete, kde se obvykle objevuje vaping: při odchodu z domu, čekání na dopravu, při příchodu do práce nebo při návratu. Jde o různé situace, i když se stanou během stejné hodiny. Cílem je připravit každý přechod, ne vyplňovat podrobný deník během cesty. Pokud řídíte, používejte všechny aplikace před odjezdem nebo po bezpečném zaparkování, nikdy během jízdy.

Připravte odjezd během stání

Než vyrazíte, vyberte si jednu praktickou alternativu pro okamžik, kdy byste obvykle sáhli po vaporizéru. Můžete si připravit podpůrnou zprávu, vzít si něco jiného do ruky, zatímco čekáte, nebo si znovu pročíst své důvody v PuffOff. Vyberte si pouze něco, co je kompatibilní s bezpečnou cestou. Dechové a uzemňovací nástroje jsou k dispozici v aplikaci, ale vyzkoušení nástroje doma neznamená, že odstraní každý pozdější craving.

Udržujte plán přepravy jednoduchý

Pro veřejnou dopravu rozlišujte čekání na nástupišti od sezení. Dejte telefon pryč, než začnete chodit. Aplikaci používejte pouze, když stojíte na bezpečném místě. Nikdy neotvírejte PuffOff během jízdy. Nikdy nesledujte dechového průvodce na obrazovce během jízdy. Nikdy nenahrávejte nutkání během jízdy. Zaparkujte bezpečně před jakýmkoli odbavením. Chybějící poznámka je lepší než nahrávací úkol, který konkuruje pozornosti věnované cestě.

Dopřejte příjezdu vlastní reakci

První přestávka po příjezdu mohla být součástí rutiny vapování, i když samotná cesta probíhala jinak. Rozhodněte dopředu, kam půjdete a co uděláte po příjezdu: pozdravíte kolegu, vezmete si vodu nebo kontaktujete podporující osobu, když to bude vhodné. Zvolte reakci, která odpovídá vaší skutečné situaci. Tipy, jak rozpoznat spouštěče, podporují přípravu; neznamená to, že jakákoli konkrétní náhrada funguje pro všechny.

Plánujte návrat samostatně

Návrat domů může zahrnovat různou společnost, únavu nebo čekací dobu. Vyvarujte se předpokladu, že plán odjezdu to automaticky pokrývá. Před návratovou cestou, když budete v klidu, identifikujte jeden pravděpodobně obtížný moment a možnost podpory. PuffOff může uchovávat vaše důvody a závazky; není to služba živého koučování ani aplikace pro zasílání zpráv. V případě otázek týkajících se léčby nebo obtěžujících příznaků vyhledejte vhodnou odbornou podporu, místo abyste se spoléhali pouze na plán cesty.

Na konci týdne si projděte jednu přechodovou situaci.

Když bezpečně zastavíte, podívejte se zpět, která změna byla nejtěžší připravit a zda byla vámi zvolená reakce užitečná. Použijte kontrolu nálady nebo chutí v aplikaci, pokud chcete mít záznam, aniž byste museli zaznamenávat každou událost. Pokud došlo k selhání, uchovejte si poznatky a upravte jednu změnu. Širší průvodce plánem odvykání pokrývá celkový pokus; tento seznam se soustředí na opakující se sekvenci odchodu, cesty a příjezdu. Tento průvodce vydává vývojář aplikace.

Zdroje a další čtení

• NCI Smokefree, know your vaping triggers